Emotionele ups en downs: 7 tips om ermee om te gaan

Weet hoe je met emotionele ups en downs om moet gaan Het is een van de belangrijkste vaardigheden waaraan we moeten werken, of we nu regelmatig naar de psycholoog gaan of niet.

Aan de andere kant, om aan te nemen dat we onze emoties niet kunnen moduleren, betekent dat we onszelf op een bepaalde manier beperken onnodig, vooral wanneer deze snel veranderen en we erg gevoelig worden voor wat het overkomt ons

In dit artikel zullen we een reeks tips zien om te weten wat te doen bij emotionele ups en downs, strategieën aan te nemen tegen dit soort instabiliteit, en zich zo goed mogelijk aan te passen aan het milieu en aan het leven in het algemeen.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Wat zijn emotionele ups en downs?

Het bestaan ​​van emoties is onder meer logisch omdat ze niet ontstaan ​​door onze bewuste controle. Dankzij hen hoeven we niet lang na te denken om te weten hoe we ons tegenover een idee of gebeurtenis moeten positioneren; we nemen gewoon automatisch een houding aan, en soms in een fractie van een seconde.

In sommige gevallen echter de dynamische aard van emoties het kan emotionele ups en downs worden, die verschijnen wanneer minimale veranderingen ervoor zorgen dat de stemming volledig verandert.

Deze emotionele instabiliteit kan niet alleen ongemak veroorzaken bij de persoon die het uit de eerste hand ervaart; Het kan ook een negatieve invloed hebben op de manier waarop u met elkaar omgaat, omdat het de schijn van misverstanden en mislukkingen in de communicatie vergemakkelijkt. Dus, het is normaal om naar oplossingen te zoeken, hetzij op zoek naar een psycholoog (voor gevallen waarin de kwaliteit van leven versleten is) of bepaalde dagelijkse routines veranderen.

Hoe om te gaan met emotionele instabiliteit

Vervolgens zullen we enkele belangrijke ideeën zien die u kunt toepassen als u geen psychologische behandeling bijwoont, hoewel het lezen en proberen ze zelf te volgen het werk van een gezondheidsprofessional niet kan vervangen mentaal.

1. Kijk welke situaties emotionele ups en downs voeden

Komt deze emotionele instabiliteit in elke situatie voor, of blijft het gebonden aan een specifieke context of gebied? Het antwoord op deze vraag kan u aanwijzingen geven over de mate waarin de ups en downs worden gefaciliteerd door elementen in je omgeving.

2. Meer informatie over bipolaire stoornis

Zoals met elk type psychische stoornis, kan bipolaire stoornis alleen worden gediagnosticeerd door professionals in de geestelijke gezondheidszorg door middel van gepersonaliseerde evaluaties. Het simpele feit dat we erover lezen, kan ons echter helpen begrijpen wat er met ons gebeurt, de bijbehorende symptomen vergelijken met wat er in dat geval gebeurt.

Concreet wordt de bipolaire stoornis gekenmerkt door stadia van manie, waarin euforie en extreem optimisme en motivatie de boventoon voeren, met een ander van een depressief type. Deze stadia zijn meestal lang (meerdere dagen achter elkaar of weken) en de symptomen zijn zeer extreem en relatief onafhankelijk van wat ons overkomt.

Dus als de emotionele ups en downs niet extreem zijn en niet langer dan een dag duren, is er geen reden om aan te nemen dat dit het geval is. fenomeen dat ons treft, terwijl het in het tegenovergestelde geval raadzaam is om een ​​psychologische evaluatie bij te wonen, zelfs rekening houdend met Dat Hoeft geen bipolaire stoornis te zijn. Houd er ook rekening mee dat er een neiging bestaat om zich te identificeren met de symptomen van psychische stoornissen, ondanks het feit dat deze relatie niet echt bestaat of overdreven is.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Soorten bipolaire stoornis en de kenmerken ervan"

3. Slaap lekker en eet goed

In veel gevallen is emotionele instabiliteit te wijten aan frustratie die wordt aangewakkerd door een slechte fysieke conditie. Mensen die de energiekosten die hun dagelijks leven vereist niet goed kunnen dragen hebben de neiging om hogere angstniveaus te hebben, waardoor ze extremer reageren op negatieve prikkels.

Daarom zal het krijgen van voldoende slaap en het verzorgen van uw dieet helpen voorkomen dat dit energietekort optreedt, wat tot uiting komt in de emotionele toestand.

4. Leer jezelf te omringen met de juiste mensen

Er zijn momenten waarop emotionele ups en downs voortkomen uit gebrekkige relationele dynamiek, misschien vanwege conflicten met een andere persoon, voor herinneringen die aan iemand zijn gekoppeld en die we het liefst zouden vergeten of simpelweg omdat heersende opvattingen in een groep doen ons geen goed.

Daarom is het belangrijk om duidelijk te maken dat als een relatie ons geen goed gevoel geeft, het volkomen legitiem is om deze te verbreken, zelfs tijdelijk totdat we hersteld zijn.

5. Forceer de verschijning van andere emoties niet

Als je jezelf probeert te "dwingen" om je anders te voelen, zal dat je alleen maar frustraties opleveren, omdat het niet zal werken. In plaats daarvan is het veel nuttiger om indirect invloed uit te oefenen op hoe je je voelt jezelf blootstellen aan omgevingen die overbrengen hoe je je wilt voelen.

Bij emotionele ups en downs kan dit in ieder geval ook niet de definitieve oplossing zijn, aangezien Het kan alleen effectief zijn als de abrupte verandering die u wilt voorkomen, al is verschenen. constante.

6. Geef jezelf wat tijd om de verbinding te verbreken

Een fase ingaan waarin de ideeën die ons obsederen en de omgevingen waarmee we worden gebombardeerd redenen om ons zorgen te maken is zeer positief, omdat het ons in staat stelt weer op krachten te komen en de dagelijkse uitdagingen met energie te hervatten vernieuwd.

Als dat mogelijk is, ruilen van plaats, zodat je fysieke omgeving je niet herinnert aan datgene waardoor je stress ervaart.

7. Ga naar de psycholoog

Als het je niet lukt om emotionele instabiliteit adequaat te beheersen, geef jezelf dan niet de schuld; het veld van emoties werkt via processen die niet afhankelijk zijn van onze vrijwillige controle, en we kunnen het alleen op een indirecte manier beïnvloeden, door onze manier om ermee om te gaan te wijzigen. context. In het laatstgenoemde, psychologische therapie werkt heel goed.

Het is dus belangrijk zoek een psycholoog of een team van psychologen en laat je adviseren en helpen. Werkend vanuit de consultatiesessies en door de routines aangegeven door de professional, zullen we doen wat nodig is om binnen enkele weken aanzienlijk te verbeteren.

Bibliografische referenties:

• Salmuri, F. (2015). Rede en emotie: middelen om te leren en te leren denken. Barcelona: RBA.
• Salomo, R. C. (2007). Niet de slaaf van passie. Oxford: Universiteit van Offord Press.