Ik heb geen zin om de deur uit te gaan: wat te doen, in 6 handige tips

Het is volkomen natuurlijk dat we soms in ons leven geen zin hebben om het huis uit te gaan en dat we liever in onze privacy een activiteit blijven doen die we leuk vinden.

"Ik heb geen zin om het huis uit te gaan" kan een veelgehoorde reactie worden op elke uitnodiging aan ons. Hier is niets abnormaals aan, zolang het maar geen heftig en terugkerend gedrag wordt. Anders zouden we zelfs kunnen stoppen met het nakomen van onze verplichtingen door irrationeel in ons huis te blijven, alsof het een vrijwillige ballingschap is.

In dit artikel gaan we kijken hoe deze situatie kan ontstaan ​​en enkele manieren om dit te voorkomen overwinnen voor het geval we al merken dat we dit gedrag van sociaal isolement vertonen vrijwilliger.

• Gerelateerd artikel: "Ik heb nergens zin in: tips om weer gemotiveerd te raken"

Waarom heb ik geen zin om het huis uit te gaan?

Het huis niet uit willen Het kan reageren op verschillende factoren, allemaal van zeer persoonlijke aard.. Elke persoon kan zijn redenen hebben, afhankelijk van hun perceptie van hun huidige situatie, en deze redenen kunnen reëel of fictief zijn.

Als we bijvoorbeeld het gevoel hebben dat we op school of op de universiteit voortdurend belachelijk worden gemaakt en dat iedereen altijd aan het roddelen is over ons, kan deze perceptie van dingen een reden zijn om niet naar de studieplek te willen, of om het huis niet te willen verlaten, in algemeen.

In feite is een van de belangrijkste oorzaken van sociaal isolement bij mensen de perceptie die ze zelf hebben over hun dagelijks leven.

In het begin lijkt het misschien niet zo belangrijk om van huis naar toe te gaan vermijd vervelende situaties, maar als we niet in staat zijn om met dergelijke situaties om te gaan leven, vermijdingsgedrag en sociaal isolement kunnen worden versterkt.

Er is zelfs een risico dat het een aanzienlijk probleem in het leven van de getroffen persoon kan worden verschillende gebieden van uw dagelijks leven, zoals persoonlijk, werk, academisch en sociaal.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken?

In de volgende paar regels gaan we enkele van de meest voorkomende redenen zien waarom iemand geen zin heeft om het huis uit te gaan.

1. depressieve toestanden

Depressieve toestanden in een persoon, gemotiveerd door een negatieve ervaring die is opgedaan, echt of ingebeeld, kan ertoe leiden dat mensen het huis niet verlaten uit angst om weer in ongemakkelijke situaties terecht te komen.

In de grote DepressieIn feite zit het probleem dieper: de persoon heeft nergens zin in.

2. angstige toestanden

Angst gaat meestal gepaard met depressie, maar het kan ook alleen voorkomen, wanneer de persoon het idee heeft dat de dingen die hij buitenshuis zou moeten doen, mis zullen gaan.

Het is een versneld en catastrofaal denkpatroon waarbij de proefpersoon ervan uitgaat dat hem iets onaangenaams zal overkomen als hij zijn huis verlaat, en vermijdt dit daarom.

3. rouw processen

Het verlies van een dierbare, of van een belangrijk object voor ons, kan een trigger zijn voor isolatiegedrag thuis, allemaal gemotiveerd door verdriet.

De persoon die een rouwproces doormaakt, isoleert zich van de werkelijkheid, omdat deze hem ongunstig lijkt en hij zou deze op de een of andere manier willen kunnen veranderen. Aangezien hij het niet kan, besluit hij weg te gaan, meestal voor langere tijd thuis.

4. radicale gedachte

Mensen met een radicaal denken zijn weinig tolerant ten opzichte van de frustratie dat de dingen niet zijn zoals ze denken; en als iets in de tegenovergestelde richting gaat van wat ze zouden willen, hebben ze de neiging zich onevenredig te gedragen, inclusief hele dagen thuis doorbrengen.

5. Ongezonde en inspannende levensstijl

Te zware werkuren of een levensstijl volhouden waarin weinig slaap en een slecht dieet zijn het moedigt mensen ook aan om te geloven "Ik heb geen zin om het huis uit te gaan" terwijl wat er echt gebeurt is dat ze er geen zin in hebben omdat ze kunnen niet meer energie besteden aan bewegen.

Wat te doen om het te overwinnen?

Isolerend gedrag thuis kan grotendeels worden voorkomen als we de dingen kunnen zien zoals ze werkelijk gebeuren en niet irrationeel. Laten we kijken hoe we het kunnen bereiken.

1. Ga na hoe lang geleden je het gedrag hebt vertoond

Beseffen hoe lang we het huis niet willen verlaten, maakt ons bewust van wat er mis is. vanaf daar beginnen we kunnen aan de slag om het probleem op te lossen, waardoor het niet langer meegaat.

2. Identificeer wat het gedrag kan hebben gemotiveerd

Als we kunnen bepalen wat er met ons zou kunnen zijn gebeurd, zodat we ons huis niet willen verlaten, zal het veel gemakkelijker zijn om te beginnen met het oplossen van het conflict.

Als je het eenmaal hebt gespecificeerd, moet je de oorzaak op een objectieve manier evalueren zonder je emoties vooroordelen te laten genereren.

De werkelijkheid is zoals ze is, niet zoals je zou willen dat ze is.. Als je bijvoorbeeld echt een hectische levensstijl hebt, zal de wens dat je de kracht had om alles door te zetten niets veranderen aan het feit dat je rust nodig hebt.

3. Bedenk hoe het niet van huis gaan invloed op je heeft

Deze oefening is nuttig om dat te begrijpen isolatiegedrag komt ons helemaal niet ten goede; in plaats daarvan weerhoudt het ons ervan de echte situatie onder ogen te zien en houdt het ons precies waar we niet willen zijn. We moeten deze realiteit internaliseren en zoeken naar de beste manieren om met het probleem om te gaan.

4. schema's instellen

Schema's zijn een zeer belangrijke ondersteuning om gewoontes vast te stellen die ons ertoe brengen onszelf te verbeteren onszelf, en in die zin helpen ze veel om een ​​actievere levensstijl aan te nemen en minder gevestigd. Druk het af en houd het in het zicht, nadat het gevuld is met stimulerende activiteiten die ertoe leiden dat u buitenshuis socialiseert en in open ruimtes beweegt om fit te blijven, zal fungeren als een stimulans en een constante herinnering wat je de hele dag moet doen.

5. Voer aërobe oefeningsroutines in de buitenlucht uit

Activiteiten zoals hardlopen of fietsen zijn vanaf de eerste sessie stimulerend, aangezien ze niet erg ingewikkeld zijn en duidelijke en eenvoudige doelstellingen bieden. Bovendien is dit soort activiteit gunstig voor angst- en stemmingsstoornissen.

6. Als al het andere faalt, ga dan naar psychologische therapie

Therapie is een grote hulp voor mensen die de opsluiting thuis willen verlaten. De psychotherapeut kan u helpen om de situaties te evalueren die u tot dat punt hebben geleid en samen zal het gemakkelijker zijn om adaptieve coping-methoden te vinden om het conflict te overwinnen.

Bibliografische referenties:

• Hopko, DR; Robertson, SMC & Lejuez, CW (2006). Gedragsactivering voor angststoornissen. De gedragsanalist vandaag, 7(2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). "Sociaal isolement: een moderne plaag". PsychologieVandaag.
• Jacobson, NS; Dobson, KS; Truax, PA; Addis, ME; Koerner, K.; Gollan, JK; Gortner, E. & Prins, SE (1996). "Een componentenanalyse van cognitief-gedragstherapeutische behandeling van depressie". Journal of Consulting en klinische psychologie. 64 (2): 295 - 304.
• Svenson, C. (2005). Sociaal isolement: de behoefte om naar elkaar toe te gaan. Driemaandelijks de uitdagingen aangaan.