Hoe het zelfvertrouwen terugkrijgen? 5 belangrijke inzichten

Veel van de goede dingen die we in ons leven kunnen doen, zijn niet zozeer afhankelijk van onze aangeboren capaciteiten, maar de manier waarop we geloven in onze mogelijkheden om het hoofd te bieden uitdagingen.

Met andere woorden, bijna niemand slaagt in zijn belangrijkste projecten, simpelweg omdat hij of zij talent heeft. Het is belangrijker om een ​​mix te hebben van geluk (wat, we zullen het niet ontkennen, van invloed is) en zelfvertrouwen, een psychologische aanleg die ons in staat stelt om van wensen over te gaan naar feiten, door ter zake te komen bouwplaats. Sterker nog, zonder deze factor zullen we niet eens te veel projecten overwegen om mee te beginnen.

Nu staat het niveau van zelfvertrouwen niet vast, maar het komt en gaat afhankelijk van onze ervaringen en de manier waarop we ze interpreteren. Zodat... Hoe kunnen we het zelfvertrouwen terugwinnen als we niet meer genieten van de heilzame invloed ervan vanwege problemen met het gevoel van eigenwaarde? Laten we verschillende aanbevelingen bekijken om deze verandering van het mentale kader te bevorderen, waardoor we weer in onszelf kunnen geloven.

• Gerelateerd artikel: "6 goede tips (en gewoontes) om je gevoel van eigenwaarde te vergroten"

Wat is zelfvertrouwen?

Een van de bekendste fenomenen in de wereld van de psychologie is het zogenaamde self-fulfilling prophecy-effect. In wezen is het een begrip dat dient om aan te geven op welke wijze vaak verhoogt het simpele feit van anticiperen dat er iets zal gebeuren de kans dat de voorspelde gebeurtenis zal plaatsvinden, of in ieder geval een die erg op elkaar lijkt.

Laten we bijvoorbeeld eens nadenken over wat er met ons kan gebeuren als we op straat voorbij lopen Veel mensen zitten op een lage muur en om de een of andere reden denken we dat ze onze manier van doen raar zullen vinden. wandeling; we zullen zeker proberen om "bewuste" controle over onze benen te krijgen en de wandeling zal iets spectaculairs zijn, vreemd voor het oog.

Nou, met zelfvertrouwen gebeurt er iets vergelijkbaars. Het feit dat we op onze mogelijkheden vertrouwen, kan schadelijk zijn als we een zeer opgeblazen gevoel van eigenwaarde hebben waardoor we onze eigen waarden overschatten. deugden en capaciteiten, maar in de meeste gevallen helpt het ons om dichter bij onze doelen te komen en vooruitgang te boeken in ons persoonlijk leven professioneel.

Dus zelfvertrouwen is een fenomeen dat verband houdt met het gevoel van eigenwaarde dat ons vatbaar maakt om de eerste stappen te zetten om ingewikkelde taken uit te voeren of die een uitdaging vormen.

Helaas zijn er veel situaties in het leven die ons zelfvertrouwen kunnen verminderen. Hoeft geen plotselinge achteruitgang te zijn, het kan geleidelijk gaan, zoals vaak gebeurt bij het ouder worden. Deze neiging kan echter worden tegengegaan door nuttige gewoonten aan te nemen om het zelfvertrouwen te herwinnen.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Self-fulfilling prophecies, of hoe je van jezelf een mislukkeling maakt"

Hoe je weer zelfvertrouwen krijgt

Hier zijn enkele tips die, eenmaal opgenomen in je dagelijkse leven in de vorm van gewoontes, de kans aanzienlijk vergroten dat je zelfvertrouwen weer sterk zal zijn. Natuurlijk is geen van hen op zichzelf voldoende om dit doel te bereiken, dus het is het beste dat u er een aantal verandert en ze aanpast aan uw manier van leven en persoonlijke en professionele context.

1. Schema's maken

Het eerste wat je moet doen is breken met de passieve levenshouding van iemand die het zelfvertrouwen heeft verloren. Hierdoor word je geactiveerd, zodat het idee om jezelf te lanceren om dingen te doen waarvan je dacht dat je er niet toe in staat was, beetje bij beetje minder gek voor je zal lijken.

Begin dus met het opstellen van eenvoudige richtlijnen om uw dagelijkse activiteiten te structureren en regelmaat te behouden in de manier waarop u uw activiteiten week na week verdeelt. Het is goed dat u zich gedurende ongeveer een maand uitsluitend aan deze eerste stap wijdt. Eenmaal geconsolideerd in uw routine, zal het voor u veel gemakkelijker zijn om het volgende te doen.

Ook al lijkt het misschien een kleinigheid, deze eerste mijlpaal is al een reden om jezelf met betere ogen te zien; De meeste mensen brengen deze filosofie van discipline immers niet in de praktijk, wat hen problemen oplevert die je vanaf dat moment zult vermijden.

2. Zorg voor matige lichaamsbeweging

In dezelfde lijn om aan de slag te gaan, helpt regelmatige lichaamsbeweging veel. U zult zich er niet alleen fysiek beter door voelen en u kunt een deel van het risico op ziektes vermijden. Ook, in een paar maanden of zelfs weken, het bewijs dat je in staat bent om je eigen records te verbreken, zal blijken uit de vorm van je lichaam.

3. Socialiseren als gelijken

Een ander aspect van het leven dat dient om het zelfvertrouwen terug te winnen, is om gesprekken niet langer te zien als momenten waarop anderen ons op de proef stellen, of waarin we onszelf voor gek kunnen zetten. Denk dat je er niet bent om te behagen, en dat je ook perfect in staat bent om manieren te vinden om dat niet alleen te doen laten zien wie je bent, maar om je gesprekspartners te leren kennen en te beoordelen of het de moeite waard is om je te wijden tijd.

4. Leer zelfondermijnende gedachten te identificeren

Je zelfvertrouwen gaan herstellen, betekent moeite doen, jezelf zelfs maar een beetje blootstellen aan situaties waarin we ons kwetsbaar kunnen voelen, omdat er altijd uitdagingen zijn om op te lossen. Dit maakt het heel gemakkelijk om excuses aan te houden om niet vooruit te komen.

Om dit te voorkomen, neemt u een klein notitieblok mee en onthoudt u dat let op je gedachten wanneer je je aandacht richt op die doelen die op je wachten. Als een van hen een excuus is om het zo te laten, schrijf het dan op en probeer het te onthouden, zodat het niet opnieuw een bedreiging vormt door blootstelling aan verleiding.

5. Markeer jezelf als een persoonlijk project

Bedenk een project waar je je maanden of jaren aan kunt wijden, plan het en voer het uit elke week wat tijd besteden. Het is belangrijk dat vooruitgang gemakkelijk te meten is en dat als je het goed doet, het cumulatief is.

Leer bijvoorbeeld een autodidactische taal, start een klein bedrijf parallel aan uw baan gewoon werk, een vorm van kunst of ambacht leren die je kunt beheersen en perfectioneren, enz.

Bent u op zoek naar psychologische hulp?

Het hebben van professionele hulp is altijd een grote hulp als het gaat om het versterken van het gevoel van eigenwaarde en het stoppen met zelfvertrouwenproblemen. Als u geïnteresseerd bent in deze optie, kunt u rekenen op ons team van psychologen in het centrum UPAD Psychologie & Coaching, gevestigd in Madrid (Calle Rey Francisco, nr. 27). Om onze contactgegevens te zien, doe Klik hier.

Bibliografische referenties:

• Rechter, T. NAAR.; Bono, J. EN. (2001). "Relatie van kernkenmerken van zelfevaluaties - zelfrespect, gegeneraliseerde zelfeffectiviteit, locus of control en emotionele stabiliteit - met werktevredenheid en werkprestaties: een meta-analyse." Tijdschrift Toegepaste Psychologie. 86 (1): p. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). «Professioneel gevoel van eigenwaarde: een bemiddelende competentie voor innovatie in pedagogische praktijken» (pdf). Ibero-Amerikaans tijdschrift over kwaliteit, doeltreffendheid en verandering in het onderwijs 3(1).
• Olsen, JM; Breckler, SJ; Wiggins, EC (2008). Social Psychology Alive (eerste Canadese red.). Toronto: Thomson Nelson.