Omgaan met verdriet: 8 praktische tips

Het is belangrijk om te leren onze primaire emoties goed te beheersen; Op deze manier kunnen we een duidelijker beeld krijgen van hoe de situaties in ons leven ons beïnvloeden. En in verband hiermee is verdriet een van de basisemoties die grote schade aan ons kunnen aanrichten.

In dit artikel Laten we eens kijken hoe we met verdriet kunnen omgaan zodat het geen probleem in ons leven wordt en onze kwaliteit van leven niet significant kan beïnvloeden. We zullen ook het concept van deze primaire emotie bekijken.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Wat is verdriet?

Voordat je ziet hoe je met verdriet om kunt gaan, is het belangrijk om te weten waar het over gaat. Zoals we eerder hebben gezien, is verdriet een van de primaire emoties die mensen ervaren. Dit wordt gekenmerkt door toestanden van angst, melancholie en ongemak wanneer een bepaalde situatie onaangenaam voor ons is.

Verdriet kan, net als andere emoties, variëren in intensiteit, afhankelijk van een reeks persoonlijke en omgevingsfactoren.

Het is normaal dat we ons allemaal van tijd tot tijd verdrietig voelen; het probleem is wanneer de staten van verdriet te intens en langdurig worden, in staat zijn om het onderwerp naar de rand van een angstcrisis of stemmingsstoornissen zoals depressie te brengen.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Soorten depressie: de symptomen, oorzaken en kenmerken"

Hoe om te gaan met het gevoel van verdriet?

De volgende lijst bestaat uit een reeks aanbevelingen die gericht zijn op het omgaan met verdriet in het dagelijks leven.

1. emotie herkennen

Het belangrijkste om een ​​adequaat beheer van verdriet te bereiken, is om te krijgen identificeren hoe we ons op dat moment voelen.

Soms zijn emoties verwarrend en doen ze ons twijfelen. Wat we moeten doen, is vaststellen dat wat we voelen verdriet is en geen woede of frustratie.

2. Bepaal de reden voor de emotie

Als je eenmaal hebt vastgesteld dat verdriet je overweldigt, is het tijd om dat te doen zoek de reden voor die emotie. Dat wil zeggen, vind de trigger voor verdriet. Dit vereist dat je echt eerlijk bent tegen jezelf.

Om dit te doen, moeten we onszelf belangrijke vragen stellen. Bijvoorbeeld; Vermijd ik wat me dwarszit? Doe ik echt wat ik leuk vind? Wat zorgt er precies voor dat ik me slecht voel? Door de antwoorden op deze vragen kunt u het panorama verduidelijken.

3. Bepaal elk ding wanneer het zich voordoet

Het is cruciaal om de intensiteit van verdriet vast te stellen om dit te kunnen doen weten of het een probleem wordt, of als het een vraag is die we kunnen overwegen binnen de parameters van normaliteit. Om dit te doen, moeten we letten op hoe vaak we ons gedurende de dag verdrietig of ontmoedigd voelen.

Als het gevoel vele dagen achter elkaar aanhoudt, kunnen we te maken hebben met een stemmingsprobleem (het is het beste om dit te doen). zoek professionele hulp), maar als het sporadische toestanden zijn, moeten we misschien proberen de specifieke oorzaak van die toestanden op te lossen droefheid.

4. Bepaalt de mate van tolerantie

Een ander belangrijk aspect om met verdriet om te gaan, is kijken in hoeverre we het draaglijk vinden; in de meest intense gevallen kon de proefpersoon het gevoel van verdriet en verdriet niet verdragen zou worden beïnvloed door een of meer angst- of paniekaanvallen in de loop van de maand.

Aan de andere kant, als het minder heftige gevallen zijn, zal de persoon in staat zijn om zijn emotionele stabiliteit te herstellen met alleen zijn eigen middelen, op een gepaste manier. Het normale is dat we ons hele leven een zekere mate van verdriet en frustratie kunnen tolereren.

5. Begrijp verdriet als iets tijdelijks

De manier waarop we onze emoties waarnemen, bepaalt de manier waarop ze ons beïnvloeden. Als we volhouden dat de meeste dingen die ons overkomen verdrietig of onaangenaam zijn, dan is dat hoogstwaarschijnlijk we zullen leven ondergedompeld in die negatieve gemoedstoestand.

Het tegenovergestelde gebeurt wanneer we ons ervan bewust zijn dat verdriet een voorbijgaande gemoedstoestand is en dat we ons uiteindelijk beter gaan voelen dan wanneer we down zijn.

6. Zie verdriet als een middel tot verandering

De meeste mensen begrijpen verdriet als iets volledig negatiefs voor hun leven. Hoewel het waar is dat het een onaangename emotie is, is het dat ook Het is een krachtige agent van verandering voor bepaalde situaties.

Laten we het volgende voorbeeld bekijken. Wanneer we merken dat we een relatiebreuk doormaken, is het normaal dat een gevoel van verdriet en rusteloosheid ons binnendringt. Maar naarmate de tijd verstrijkt, internaliseren we dat verdriet als een verrijkende ervaring die ons als mensen doet groeien.

Na een tijdje zal het verdriet verdwenen zijn en zullen we een gevoel van kalmte hebben en het vermogen hebben om op een meer objectieve en serene manier naar het verleden te kijken. Als gevolg van verdriet zijn we sterker geworden dan voordat we die ervaring meemaakten.

7. Vind het tegengif voor je verdriet

Is het waar dat er zijn geen magische formules die ons van het ene op het andere moment beter kunnen laten voelen, maar als we alle voorgaande stappen volgen, zullen we een idee van ons verdriet hebben bereikt dat ons in staat zal stellen de nodige hulpmiddelen te vinden om het te overwinnen.

Een hobby beginnen zonder de wens om er de beste in te zijn, gewoon doen om het leuk te vinden om het te doen, Het kan een effectieve manier zijn om ons gevoel van verdriet te bestrijden en te vervangen door een gevoel van vreugde. personeel.

8. therapie volgen

In het geval dat geen van de bovenstaande aanbevelingen erin slaagt de negatieve emoties van verdriet, en ondanks alle pogingen overheerst een bitterzoete smaak dat je niet hebt bereikt wat je wilde, wat bovenkant therapie volgen bij een psychotherapeut die u goed kan beoordelen en psychologische behandeling kan bieden.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse psychiatrische vereniging. (2013). Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Vijfde editie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). De essentie van lijden. An.Syst. Sanitair. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.