Wat te doen als ik angst heb? 4 basistips

Een van de redenen waarom mensen naar een psychologisch consult gaan, valt op door angst.

Dit fenomeen heeft zowel effecten op onze fysiologische toestand (zweet, bloeddruk, enz.) als op onze gedachten en acties, en in feite komt het zowel voor bij patiënten zonder diagnosticeerbare psychische stoornissen als bij psychologische pathologieën die net zo belangrijk zijn als OCS of fobie sociaal. Angst neemt vele vormen aan en kan zich op verschillende manieren manifesteren, ongeacht onze manier van leven.

Dus, het is belangrijk om te weten wat u moet doen als u angst heeft; Als we bepaalde aspecten van ons dagelijks leven aanpassen, zullen we minder kwetsbaar zijn voor dit soort ongemak en kunnen we voorkomen dat het verschijnt in contexten waarin het niet nuttig voor ons is. Laten we eens kijken hoe we de schadelijke effecten op onze geestelijke gezondheid kunnen beperken.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe herken je het en wat te doen"

Wat te doen als ik angst heb? verschillende tips

Angst is een van de meest voorkomende psychische en fysiologische aandoeningen en kan ongeacht onze levensstijl optreden. In feite maakt het deel uit van de basiswerking van het menselijk lichaam, en de reden van bestaan ​​is heel eenvoudig: wij leidt ertoe dat we aandacht schenken aan onze omgeving om snel te kunnen reageren wanneer er potentieel iets is gevaarlijk.

Het merkwaardige aan angst is dat het niet is verdwenen als we in samenlevingen gaan leven waar toegang is tot technologie en creatie De verzorgingsstaat heeft ons weggehouden van directe fysieke gevaren zoals roofdieren of dood door honger of ongelukken. Deze neiging om in een staat van alertheid te komen, blijft ons echter achtervolgen en verschijnt zelfs wanneer er geen contexten zijn die ons ernstig kunnen schaden; Soms kan zoiets ogenschijnlijk eenvoudigs als een deeltentamen of de noodzaak om iets te koken voor sommige gasten bij ons thuis ertoe leiden dat we lijden een mengeling van angst en stress.

1. Zorg voor een gezonde levensstijl

Gedeeltelijk is angst het product van het onvermogen van ons lichaam om zich aan te passen aan taken en uitdagingen die voortdurende inspanning vergen. Daarom moeten we ervoor zorgen dat we al het mogelijke doen, zodat ons lichaam goed kan presteren en energie beschikbaar heeft.

Ervoor, Het is essentieel om gezond te eten en goed te slapen, bovenal. Het kan zijn dat dezelfde levensstijl die ervoor zorgt dat we aan stress lijden, ervoor zorgt dat we deze twee aspecten van het dagelijks leven vergeten. om ons te concentreren op wat ons zorgen baart, maar als we ze serieus nemen, zullen de effecten hiervan voelbaar zijn snel.

2. Zorg voor matige lichaamsbeweging

Dit advies om angst onder controle te houden is gerelateerd aan het vorige, maar het is ook een ontsnappingsklep om spanning los te laten. Fysieke inspanningen kunnen leveren zonder ons lichaam te beschadigen dankzij matige lichaamsbeweging houdt onze spieren en gewrichten in goede gezondheid en is bovendien een uitstekende vorm om onze aandacht "los te maken" van onze zorgen en obsessies, zodat hoewel het paradoxaal lijkt, het voorkomt dat we ons sneller uitgeput voelen naarmate de dag vordert. dag.

Dus besteed er 30 tot 40 minuten aan matige lichaamsbeweging ongeveer 4 of 5 keer per week, en probeer niet vlak voordat je gaat slapen 's avonds te zijn.

3. plan je tijd

Nog een van de dingen die we vaak over het hoofd zien als we ons afvragen "wat te doen als ik angst heb?" is dat deze verandering veel voorkomt Soms zien we dat we ons niet effectief aanpassen aan de uitdagingen die op ons pad komen, zoals universitaire projecten of doelen professionals.

Daarom is het essentieel om geen tijd te verspillen en onze capaciteiten en middelen effectief te beheren. Het is dus belangrijk onze toewijding aan deze doelen te vergemakkelijken, en hiervoor moet je de doelen onderverdelen in eenvoudigere en kleinere doelen, en kortetermijndata vastleggen om ze te bereiken.

Een agenda bijhouden en die daar opschrijven is ook erg handig., evenals fysiek afstand nemen van afleidingen op de momenten van de dag waarop we ons aan deze verantwoordelijkheden houden.

4. psychotherapie volgen

De mogelijkheid om ga naar psychotherapie en professionele hulp hebben die onze evolutie kan volgen, is ook een mogelijkheid om rekening mee te houden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is dit type psychologische interventie meestal kort en richt het zich niet alleen op het praten met de psycholoog, maar op een "training" krijgen die ons ertoe brengt onze gewoonten te transformeren om onszelf tegen angst te beschermen, ongeacht of we de neiging hebben om de angst te ervaren of niet Effecten.

Om de effecten van angst te beheersen en te voorkomen dat angst optreedt in contexten waarin het niet erg nuttig is, gebruiken psychotherapieprofessionals verschillende hulpmiddelen.

In het Instituut voor Psychologie Psicode van Alicante, we komen bijvoorbeeld tussenbeide om patiënten te helpen hun manier van omgaan met de omgeving te transformeren en hen ook te helpen een mentaliteit aan te nemen voor de wat het zelfvertrouwen vergroot en het is minder vaak om je overweldigd te voelen door gebeurtenissen wanneer het echt mogelijk is om jezelf aan het roer te zetten van wat er gebeurt.

Dit zijn de basisprincipes van cognitieve gedragstherapie toegepast op angst, die zowel gedrag als gedrag beïnvloedt. gedachten en overtuigingen, zodat we geloven dat we uitdagingen aankunnen en er beter mee om kunnen gaan effectiviteit.

In het Psicode Instituut voor Psychologie, die meer dan 12 jaar ervaring heeft, wijzen erop dat hoewel het essentieel is om psychologische therapie aan te passen aan de behoeften en de persoonlijkheid van de patiëntlaag, dit dubbele actiepad is iets dat garandeert dat de gewenste resultaten in de kortst mogelijke tijd worden bereikt mogelijk, waardoor de effecten van psychotherapiesessies in de loop van de tijd blijven bestaan. Natuurlijk gebruiken ze ook technieken die deze cognitief-gedragsmatige benadering aanvullen, zoals Mindfulness, dat mensen helpt om hun aandachtstoestand beter te moduleren en zorgen die verband houden met het verleden en de mogelijke toekomst geen extra problemen te laten veroorzaken.

Ten slotte

Angst is een onvermijdelijk aspect van ons leven, maar we kunnen ons steentje bijdragen zodat de effecten ons niet overweldigen en ons welzijn schaden.

Hiervoor is het belangrijk om onze gewoonten aan te passen, omdat dit ons minder kwetsbaar maakt voor het uiterlijk, en het is ook wenselijk te kunnen rekenen op de hulp van psychologen met ervaring met angstproblematiek, aangezien hun hulp de doorslag kan geven verschil.