Angst voor verandering: waarom het gebeurt en hoe het op te lossen

Angst voor verandering of onzekerheid is een van de meest voorkomende psychologische en emotionele problemen in mensen. We zijn bang voor de toekomst, voor het onzekere, voor wat er kan gebeuren, en bovenal twijfelen we of we het wel aankunnen. De angst voor verandering of onzekerheid veroorzaakt angst, angst en uiteindelijk ontmoediging. Hoe kunnen we het oplossen?

Leven met enige angst voor verandering is natuurlijk. Mensen zijn sociale wezens, van gewoonten en routines. We hebben een bepaalde routine nodig om veiligheid en stabiliteit op te bouwen. We leven echter in een steeds onzekerdere en dynamischere context, waarin we ons steeds onzekerder voelen.

We kunnen de angst voor verandering niet vermijden, maar je kunt leren ermee om te gaan dat het niet zo is intens, frequent en blijvend, op zo'n manier dat het je niet zo beperkt en je kunt leven met meer acceptatie en vertrouwen.

Nu het einde van het jaar nadert, is het altijd een goede gelegenheid om na te denken en verandering te zoeken. wat je nodig hebt, maar geen verandering in wat er buiten gebeurt, maar een verandering in jou, dat is diep en stal.

Waarom zijn we zo bang voor verandering en onzekerheid? Waar leidt het je toe? Hoe kun je het oplossen om met meer welzijn te leven?

Oplossingen voor deze antwoorden gaan we zoeken vanuit de ervaringen die de mensen die ik begeleid in hun verandertrajecten opdoen. Laten we ervoor gaan.

Waarom zijn we bang voor verandering en onzekerheid?

Angst voelen op bepaalde momenten in ons leven is natuurlijk. Het kan gebeuren in relaties, bij mogelijke crises of breuken, of bij het nadenken over de toekomst: wat gebeurt er met de kinderen, relaties, werk...

Angst is eigenlijk een positieve emotie (zoals alle emoties als je weet hoe je ermee om moet gaan), sindsdien beschermt ons. Het probleem ontstaat wanneer we niet weten hoe we die emoties moeten begrijpen en beheersen.

Door op te treden als een beschermende emotie, probeert angst ons te verlammen in het licht van mogelijke risico's. Die risico's zijn echter altijd subjectieve interpretaties. Op deze manier verlamt angst ons door twijfels, met opdringerige gedachten, waardoor we geen beslissingen nemen of, voor Integendeel, bepaalde contexten te veel vermijden of zelfs andere situaties proberen te beheersen (zoals dat gebeurt met relaties).

Dus, We zijn bang voor al die prognoses die ons een gevoel van onzekerheid en risico geven. Het kan optreden als gevolg van verschillende factoren.

Wat maakt dat we bang zijn voor verandering

Dit zijn de effecten van dit fenomeen:

• Spanning: wanneer angst algemeen wordt in je leven, ontstaat angst als een zeer onaangename psychologische, emotionele en ook fysiologische sensatie. Er is druk op de borst, vermoeidheid en kortademigheid. Angst zorgt ervoor dat we in een staat van paraatheid verkeren en we interpreteren alles wat er gebeurt als een mogelijk risico (zonder er daadwerkelijk een te zijn).
• opdringerige gedachten: Herhaaldelijk nadenken over mogelijke risico's (wat we 'herkauwen' noemen) is ook een gevolg van angst en alertheid. Om deze reden moeten we angst verminderen (zonder medicijnen, maar natuurlijk door je adem)
• Vertrouwen en overtuigingen over jou: Wanneer je evaluatie van jezelf gericht is op mogelijke risico's in plaats van op je mogelijkheden, ontstaat er meer wantrouwen en angst.
• Disfunctioneel angstmanagement: wanneer we onaangename ervaringen meemaken, zijn we bang dat ze opnieuw kunnen gebeuren. Op deze manier wordt u geconditioneerd door angst en uw gedrag, evenals interpretaties, overtuigingen, communicatie, enz. jezelf buitensporig beschermen, hetzij door situaties te vermijden, hetzij door controle uit te oefenen (wat zich uit in woede, jaloezie, enz.).

Hoewel de angst voor verandering het probleem lijkt, gaat het echt om de manier waarop je het begrijpt en beheert.

Psychologische factoren: angst en ontmoediging

Eindelijk, wanneer de angst voor verandering of onzekerheid te constant is, wordt angst gegenereerd. Angst is zo vermoeiend dat het na verloop van tijd tot ontmoediging leidt. We raken ontmoedigd als we te lang in een angstige toestand leven.

De angst is een staat van paraatheid, die bepalend zijn voor uw manier van interpreteren van situaties en handelen. Angst is op zijn beurt gerelateerd aan de manier waarop je ademt. Wanneer je in een angstige toestand komt, adem je snel en oppervlakkig, zodat het middenrif weinig verwijd is en snel beweegt. Deze beweging veroorzaakt die onaangename druk op de borst.

Als je angst voor verandering of onzekerheid je in een angstige toestand heeft gebracht, is het essentieel om eerst de intensiteit van je angst te verminderen. Hoewel het gebruikelijk is om het met drugs te doen, is dit alleen nuttig in crisismomenten. Wat op de lange termijn echt functioneel is, is volledig leren ademen, zodat verminder de intensiteit van angst en ben niet afhankelijk van drugs dat na verloop van tijd tolerantie opbouwt.

Wat hebben we aan die angst? Hoe kun je het zo beheersen dat het je niet zo conditioneert?

Waar is angst voor?

Angst is op dit moment een praktische emotie. We voelen het ons hele leven om onszelf te beschermen, veiligheid en autonomie te creëren. Als volwassenen beleven we echter onaangename ervaringen (uiteenvallen, doelen die niet worden bereikt, conflicten in relaties, enz.). De missie van angst is om ons te beschermen, maar als we niet weten hoe we het op een functionele manier moeten begrijpen en beheren, wordt het uiteindelijk te intens, frequent en langdurig.

Het gaat niet om bang zijn voor iets specifieks, maar om leven geconditioneerd door angst. Angst, als een staat van paraatheid, waarschuwt ons constant voor mogelijke risico's, maar ze hangen echt af van onze interpretatie van de feiten.

Een van de meest voorkomende interpretaties is dat we bang zijn voor het verleden vanwege wat we hebben meegemaakt. Eigenlijk conditioneert elke ervaring uit het verleden ons alleen op basis van hoe u met die emoties omgaat.

Dat wil zeggen: onze angst voor wat er kan gebeuren het wordt bepaald door wat we doen en interpreteren, niet door het verleden. Als je leert begrijpen en omgaan met wat je voelt, zal geen enkele ervaring uit het verleden zo moeilijk te overwinnen zijn. Laten we eens kijken hoe u dit kunt bereiken.

Hoe het onzekere onder ogen te zien: een verandering in jou

Ons leven en onze toekomst is pure onzekerheid, en we hebben geen controle over de externe factoren die in ons leven zullen komen. Mensen bouwen routine en gewoontes op om veiligheid te creëren. Door het verstrijken van de tijd leven we echter met steeds meer angst en stress.

Het probleem zit niet in die emoties of in angst (zonder welke het niet mogelijk zou zijn om te leven) maar in de manier waarop je het begrijpt en ermee omgaat. Daarom moet de verandering van jou komen, op een diepgaande en praktische manier. Het gaat er niet om niet bang te zijn, maar om te weten hoe ermee om te gaan om met meer vertrouwen en acceptatie te leven.

Hiervoor is het noodzakelijk om te hebben deze sleutels en lessen:

• Angst en opdringerige gedachten verminderen: wanneer we volledig leren ademen, angst vermindert, en daarom zal het gemakkelijker zijn om opdringerige en negatieve gedachten die ons verlammen aan te pakken voortdurend
• Leer je emoties te beheersen: door je eigen gedrag, om te begrijpen wat je voelt, hoe je het interpreteert en hoe je het zou kunnen beheersen anders (met concrete acties) om meer acceptatie te genereren (weten wat je in de hand hebt en wat niet) en vertrouwen (belangrijke beslissingen nemen en acties voor jou)
• Dat uw welzijn voornamelijk van u afhangt: hoewel de wereld ons altijd beïnvloedt, verandert alles wanneer uw welzijn voornamelijk van u afhangt, van uw acties, beslissingen en interpretaties. Dit is wat ons helpt een gevoel van eigenwaarde op te bouwen dat stabiel werkt
• Laat het een diepgaande en vooral stabiele verandering zijn: zodat we, ondanks de onzekerheid en angst die we kunnen hebben voor verandering, onze realiteit met vertrouwen en kalmte tegemoet treden.

Er zijn op hun beurt een reeks sleutels om angst te beheersen en ervoor te zorgen dat het 100% werkt. Laten we eens kijken welke.

Sleutels tot het beheersen van angst

Op dit moment is angst zelf een positieve emotie, omdat het ons leven beschermt. Proberen "zonder angst te leven" (zoals ze tegenwoordig zeggen) is zinloos. We kunnen echter leren angst te beheersen, zodat het de juiste intensiteit heeft en je leven niet beperkt.

De sleutels om het op een functionele en vooral stabiele manier te beheren zijn de volgende:

• Leren begrijpen hoe je nu met je angst omgaat: wat interpreteer je, hoe waardeer je jezelf, hoe projecteer je de toekomst, etc. Als we ontdekken hoe u nu met uw angsten, onzekerheden en emoties omgaat, kunnen we werken aan de verandering die u nodig heeft.
• Zie hoe het je leven beperkt: angst conditioneert ons meer dan we denken, en het is ook de wortel van andere emoties, zoals woede, schuldgevoel of frustratie
• Heb een concreet actieplan: dat leidt u op een praktische manier naar de veranderingen die u nodig heeft. De enige manier om echte veranderingen te bereiken is met acties, niet alleen met reflectie.
• Werk met alle delen van je persoonlijkheid: met je emoties, maar ook met je gevoel van eigenwaarde, geloofssysteem, communicatie, manier van omgaan, enz., aangezien alle partijen geconditioneerd zijn onderling.

Afsluitend...

De belangrijkste sleutel om de verandering en het leren te bereiken die u 100% nodig heeft, is een deskundig en vooral constant bedrijf te hebben. Daarom begeleid ik als psycholoog en coach niet alleen bij eventuele sessies, maar met doorzettingsvermogen, elke dag opnieuw en voor elke behoefte die mensen hebben. We werken ook met wekelijkse sessies en tools, zodat we vanaf het begin veranderingen realiseren en dat leren kunnen internaliseren.

Als je dat wilt, onthoud dan dat je op empoderamientohumano.com of in mijn Psychology and mind-profiel de optie kunt vinden om contact met mij op te nemen. Wat we nodig hebben, is angst niet achter ons te laten, maar een vastberaden engagement om het te kennen en het te beheersen, zodat het kleiner en kleiner wordt en je kunt leven met meer vrijheid, vrede en welzijn.