Slaaphygiëne bij kinderen: 10 tips om het te verbeteren

We hebben allemaal slaap en rust nodig, en deze actie komt meestal vanzelf 's nachts, vooral als we erg moe zijn; maar het is niet alleen belangrijk om te slapen, maar ook om een ​​diepe, rustgevende en kwaliteitsvolle slaap te hebben en de nodige uren te slapen.

Hiervoor is slaaphygiëne essentieel; Dit bestaat uit al die richtlijnen, gewoonten en maatregelen die een goede nachtrust bevorderen, waardoor voldoende rust mogelijk is.

In de kindertijd is dit allemaal vooral belangrijk; dus in dit artikel zullen we het hebben over slaaphygiëne bij kinderen, en we brengen u tot 10 richtlijnen die dit promoten.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste geestelijke gezondheidseffecten van slapeloosheid"

Het belang van goed slapen)

Zoals we in de inleiding hebben gezien, is het erg belangrijk om een ​​goede slaaphygiëne te behouden. om een ​​goede nachtrust te garanderen, aangezien slaap een vitale functie is die voor veel anderen nodig is functies.

Laten we eens nadenken over wanneer we overdag extreem moe zijn, slaperig, onszelf overal mee naartoe slepen... Is het niet zo dat we niet hetzelfde presteren?

We werken slechter, we studeren slechter... en misschien zijn we zelfs in een slecht humeur en zelfs prikkelbaar.

Dit gebeurt bij volwassenen, maar ook bij kinderen. Daarom moet slaaphygiëne bij kinderen al heel vroeg worden bevorderd en verzorgd. Bovendien, hoe eerder kinderen deze gewoontes aanleren, hoe eerder ze zich deze eigen maken en het voor hen gemakkelijker zal zijn om ze in de toekomst toe te passen.

In dit artikel zullen we ons concentreren op slaaphygiëne bij kinderen, hoewel de meeste van deze richtlijnen ook op volwassenen kunnen worden toegepast.

Slaaphygiëne bij kinderen: hoe dit te bevorderen en hen te helpen slapen

Laten we 10 richtlijnen bekijken om een ​​goede slaaphygiëne bij kinderen te bevorderen:

1. Houd vaste uren aan

Routines en schema's zijn essentiële onderdelen om een ​​goede slaaphygiëne bij kinderen te bevorderen. Dit betekent dat het ideaal is dat de kleintjes elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen (of als het niet op hetzelfde tijdstip is, in ieder geval op vergelijkbare uren).

Dit moet ook worden geëxtrapoleerd naar weekenden. Routines structureren de geest en het lichaam en zijn essentieel voor het lichaam om die tijd uiteindelijk te associëren met bedtijd.

2. Vermijd consumptie van stimulerende middelen

Een andere richtlijn om slaaphygiëne bij kinderen te bevorderen is het vermijden van het gebruik van stimulerende middelen; Dit omvat dranken die cafeïne kunnen bevatten, frisdranken zoals Coca-Cola, enz.

Idealiter zouden ze dit soort middelen niet moeten drinken, of als ze dat wel doen, in ieder geval niet erg laat op de dag, laat staan ​​voor het slapengaan.

3. Stimuleer blootstelling aan licht in de ochtend

Het is bekend dat blootstelling aan fel licht 's ochtends de slaap 's nachts versnelt, dus het opnemen van deze gewoonte in de routine van je kleintje kan ze ook helpen om beter te slapen. Daarnaast, als het licht natuurlijk is, veel beter.

4. Vermijd tv, tablets, mobiele telefoons...

Het licht dat wordt uitgestraald door apparaten zoals tablets, mobiele telefoons en andere, is zeer af te raden wanneer men in slaap wil vallen, omdat ze juist het tegenovergestelde effect hebben: "wakker worden" en lichaam en geest activeren.

Dus, vooral in de slaaphygiëne van kinderen, het wordt ten zeerste afgeraden om vlak voor het slapengaan aan deze apparaten "verslaafd" te raken; als ze er gebruik van maken, laat het dan op een redelijk tijdstip zijn, bijvoorbeeld tot vijf of zes uur 's middags.

5. videogames vermijden

In lijn met de vorige richtlijn wordt ook het gebruik van videogames voor het slapen gaan afgeraden, want hebben de neiging om ze op te winden en te activeren (ze "alert" te maken, net het tegenovergestelde van wat nodig is slaap).

6. Het bed, om te slapen

Het lijkt iets heel absurds, maar soms "zondigen" we in dit patroon en beseffen we het niet. Het organisme moet, mentaal en ook fysiologisch, het bed uitsluitend associëren met slaap; het is daarom als de kleintjes naast slapen in bed er ook in spelen, eten, films kijken of andere dingen, kan dit voor echte problemen zorgen op het moment van slapen gaan en in slaap vallen.

Omdat? Je lichaam associeert het bed namelijk niet meer met slapen, maar met tal van andere situaties waardoor slapen lastig wordt. Dit is een kwestie van klassieke conditionering (waarbij bepaalde stimuli en reacties op een "X"-manier gepaard gaan).

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "De 10 beste trucs om beter te slapen (onderschreven door Psychology)"

7. Gebruik de tv niet om in slaap te vallen

Een andere richtlijn die we voorstellen om slaaphygiëne bij kinderen te bevorderen, die verband houdt met eerdere richtlijnen waarin nieuwe technologieën worden genoemd, is om de tv niet te gebruiken om in slaap te vallen.

Logischerwijs moet je niet drastisch te werk gaan en koste wat het kost tv vermijden (omdat er zelfs kinderen zijn die het goed doen), maar matig het gebruik ervan. Als ze met iets anders in slaap kunnen vallen, beter (bijvoorbeeld met een boek), omdat de tv ze soms activeert in plaats van ontspant.

8. Creëer een omgeving die slaap bevordert

Het is gezond verstand; We slapen beter in omgevingen waar we ons comfortabel en op ons gemak voelen, qua temperatuur, houding, kleding...

Het is daarom Het is erg belangrijk om zorg te dragen voor de omgeving waarin we slapen (in dit geval dus de kinderkamer); dit omvat het aanpassen van de temperatuur van de kamer, het aanmoedigen van stilte, dat het kind geschikte kleding draagt ​​(niet te strak en niet te "wijd"), enz.

Aan de andere kant, Er zijn kinderen die houden van een beetje zachte muziek, of geluiden die de golven van de zee, de wind, de regen nabootsen, enz. Hiervoor zijn er applicaties die handig kunnen zijn (check de Google Store of App Store).

9. Moedig regelmatige lichaamsbeweging aan

Sporten is in veel opzichten geweldig: een ervan is dat het ons ontspant! Hoewel het ons kan activeren (vooral afhankelijk van de sport), als er een bepaalde tijd is verstreken sinds de training, voelen we ons ontspannen en ons lichaam waardeert het.

Regelmatige lichaamsbeweging kan dus ook bij kinderen een goede slaaphygiëne bevorderen.

10. praktijkvoorbeeld

Soms is er niets beters dan een goed model om te leren volgens welke gewoonten; Dat is de reden waarom, als vaders en moeders, het oefenen door het goede voorbeeld onze kinderen in dit opzicht veel kan helpen.

Dit betekent pas bovenstaande richtlijnen toe en laat de kinderen ernaar kijken, omdat het naast modellenwerk onze kinderen kan helpen zich bewust te worden van het belang van deze gewoonten en ze gemakkelijker te internaliseren.

Aan de andere kant houdt oefenen door het goede voorbeeld ook in thuis een rustige en stille omgeving te creëren van halverwege de middag tot bedtijd.

Bibliografische referenties:

• Paard (2002). Handleiding voor de cognitief-gedragstherapeutische behandeling van psychische stoornissen. Vol. 1 en 2. Madrid. 21e eeuw (hoofdstukken 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Tips en hulpmiddelen om goed te slapen. Natuurgeneeskunde, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti et al. (2008). Slaapgeneeskunde.- Chili: Editorial Mediterraneo.