Hoe de angst voor naalden te overwinnen: 8 sleutelideeën

Veel mensen zijn bang voor naalden. We kunnen zelfs over veel gevallen van fobie met hen praten. De fobie voor naalden wordt belonefobie genoemd; In dit artikel zullen we erover praten, omdat het een nogal specifieke fobie is om een ​​reden die we nog niet zullen onthullen.

Daarnaast zullen we er een aantal beschrijven belangrijke ideeën om de angst voor naalden te overwinnen. Zoals je zult zien, richt de eerste zich op psychologische therapie (om de fobie te overwinnen), en de volgende op het overwinnen van de fobie. moment waarop we in contact moeten zijn met de naald (wat ook goed voor ons kan zijn om dit geleidelijk te boven te komen angst).

• Gerelateerd artikel: "Soorten fobieën: onderzoek naar angststoornissen"

De angst voor naalden: een bepaalde fobie

Specifieke fobieën zijn angststoornissen, gekenmerkt door een irrationele angst, onevenredig en intens voor een specifieke stimulus of situatie.

Er zijn verschillende soorten specifieke fobieën; De DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) specificeert maximaal 5 groepen (subtypes) van specifieke fobieën: dieren, omgeving, bloed/injectie/schade (waar we de angst voor water zouden plaatsen), verschillende situaties en andere soorten fobieën.

Bifasische (vasovagale) respons

De fobie voor naalden is een bepaalde fobie, omdat de fysiologische respons die erin verschijnt verschilt van de respons die verschijnt bij andere soorten specifieke fobieën.

Dus, in het geval van naaldfobie treedt bij het individu een bifasische respons op, gekenmerkt door twee fasen: in de eerste is er een toename van verschillende fysiologische parameters (hartslag, bloeddruk en ademhalingsfrequentie), en in de tweede een scherpe daling van al deze parameters.

Als gevolg van deze afname kan duizeligheid optreden en later flauwvallen. Het is vermeldenswaard dat de bifasische respons van deze fobie voor het eerst werd beschreven door Graham, Kabler en Lunsford (1961).

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken

Hoe de angst voor naalden te overwinnen

Hoe de angst voor naalden te overwinnen? Als je echt een fobie voor naalden hebt en deze wilt overwinnen, raden we je aan om naar een gespecialiseerde professional te gaan en psychologische therapie uit te voeren.

In het eerste punt (eerste sleutelidee) zullen we het erover hebben. Als u echter gewoon uit situaties wilt komen waarin u in contact moet komen met een naald, kunnen de volgende 7 ideeën die we voorstellen zeer nuttig zijn.

1. Voer psychologische therapie uit

Als u wilt weten hoe u uw angst voor naalden kunt overwinnen, moet u eerst professionele hulp zoeken. Psychotherapie is een nuttig en effectief hulpmiddel die u kunnen helpen de fobie voor naalden te overwinnen.

Er zijn twee psychologische behandelingen die meestal worden toegepast in het geval van specifieke fobieën: enerzijds therapie voor exposure, en aan de andere kant cognitieve gedragstherapie (dit zijn de behandelingen met het meeste bewijs en dus ook de meeste effectief).

Echter, in het geval van fobie voor naalden (die deel uitmaakt van de groep van "fobieën van bloed/injectie/beschadiging”), is de behandeling anders en wordt over het algemeen de zogenaamde spanning aangebracht met of geen app.

Deze techniek bestaat uit verhoog de hartslag en systolische druk van de patiënt, voordat ze worden blootgesteld aan de fobische stimulus (om flauwvallen te voorkomen dat typisch is voor dit soort fobieën).

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "De 8 voordelen van psychologische therapie"

2. probeer je lichaam te ontspannen

Ingaan op de ideeën was niet zozeer gericht op het overwinnen van de angst voor naalden, maar eerder op hoe te handelen op deze sleutelmomenten die zoveel angst veroorzaken, zullen we beginnen met ons te ontspannen lichaam.

Op het moment van injectie, of wanneer de naald op het punt staat in contact te komen met uw lichaam (bijvoorbeeld bij het zetten van een tatoeage), is het beter dat u probeert uw lichaam te ontspannen. Het is een zeer psychologische kwestie en het feit dat u gespannen bent, kan ervoor zorgen dat de gevoelens van angst en angst die gepaard gaan met naalden, intenser worden.

3. Ademhalingstechnieken toepassen

Oefen langzame en diepe ademhaling (bijvoorbeeld diafragmatische ademhaling), het kan je ook helpen ontspannen. Laten we niet vergeten dat er verschillende ademhalingsoefeningen zijn, voornamelijk gericht op de behandeling van verschillende angststoornissen, waaronder fobieën (in dit geval de angst voor naalden).

U kunt ze aanbrengen op het moment voordat u de injectie krijgt of in contact bent met de naald (en ook op dat moment).

4. Stel je andere scenario's voor

In psychotherapie, vooral bij verschillende angststoornissen (zoals fobische stoornissen), worden verbeeldingstechnieken veel gebruikt.

Een voorbeeld hiervan zijn aangename of positieve beelden, die juist daaruit bestaan, ontspannende scènes voorstellen die we leuk vinden en die ons even weghalen uit het huidige moment. Dit zal ons helpen om onszelf af te leiden, dat wil zeggen onze aandacht afleiden van de angst voor de naald, om het om te leiden naar een andere stimulus, in dit geval positief voor ons.

5. Praat met het betreffende personeel

Een ander belangrijk idee om de angst voor naalden te overwinnen, is praten met het personeel dat ons behandelt (bijvoorbeeld de tatoeëerder, de dokter, de verpleegster... We kunnen onze angst voor naalden vanaf het begin uitleggen, om in ieder geval de spanning te verlichten voorletter.

Bovendien zullen ze ons nuttig advies kunnen geven om dit gevreesde moment het hoofd te bieden (vooral gezondheidspersoneel), aangezien ze dit soort gevallen zeker elke dag zien. Aan de andere kant kunnen we ook van de gelegenheid gebruik maken om hen iets over ons leven uit te leggen, om onszelf af te leiden en ons niet zo bewust te zijn van de naald.

Dit helpt ons misschien niet om de fobie voor naalden te overwinnen, maar het zal ons helpen om de situatie op dat moment onder ogen te zien en er "met vlag en wimpel" uit te komen.

6. Richt de aandacht op andere prikkels

Een beetje gerelateerd aan de voorgaande ideeën, ontstaat dit andere idee: richt de aandacht op andere stimuli dan de naald. Dit we kunnen het toepassen net voordat we de kamer binnengaan waar we worden doorboord en ook tijdens het moment van de punctie.

Voor het binnenkomen kunnen we bijvoorbeeld: naar muziek luisteren, met iemand praten, een boek lezen, tekenen, schrijven... pas een van de bovenstaande richtlijnen toe (oefen diep ademhalen, stel u aangename scènes of beelden voor, praat met het personeel dat ons behandelt/behandelt, enz.).

7. Zorg voor je innerlijke spraak (gedachten)

Dit houdt in dat je kalmerende boodschappen en gedachten naar jezelf stuurt, die je al eerder in de praktijk hebt gebracht.

Bij injecties kun je bijvoorbeeld denken aan de professionaliteit van artsen en verpleegkundigen, in het vertrouwen dat je in ze kunt stellen omdat ze dit dagelijks doen en ze weten hoe ze het moeten doen zodat het geen pijn doet, enz

8. Til je benen op

Een andere richtlijn voor het overwinnen van de angst voor naalden, die in dit geval meer gericht is op het overwinnen van de situatie in kwestie (een injectie, in plaats van de fobie zelf), bestaat uit het optillen van uw benen.

Deze actie Het is nuttig om bepaalde psychofysiologische symptomen te verlichten die verband houden met fobie voor naalden., aangezien is gezien dat bij dit type fobie een vasovagale reactie optreedt bij het individu (deze reactie veroorzaakt flauwvallen in ongeveer 80% van de gevallen)

Dus door onze benen op te heffen, laten we bloed onze hersenen bereiken, wat het risico op flauwvallen verkleint.

Bibliografische referenties:

American Psychiatric Association –APA- (2014). DSM-5. Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Madrid: Pan-Amerikaans. Paard (2002). Handleiding voor de cognitief-gedragstherapeutische behandeling van psychische stoornissen. Vol. 1 en 2. Madrid. 21e eeuw (hoofdstukken 1-8, 16-18). Pinel, L., en Redondo, M.M. (2014). Benadering van hematofobie en zijn verschillende onderzoekslijnen, Clínica y Salud, 25: 75-84.