Hoe u uw mobiele telefoon minder kunt gebruiken en meer op uw omgeving kunt letten

Het valt niet te ontkennen dat mobiele telefoons een van de meest veelzijdige objecten zijn geworden die we bezitten en regelmatig gebruiken; Als ons een paar decennia geleden was verteld dat deze elektronische apparaten een soort miniatuurcomputers en met geïntegreerde videocamera, dat zouden we zeker niet hebben geloofde.

Dit heeft echter ook zijn nadelen, vooral gezien het feit dat er verschillende applicaties en digitale platforms zijn ze zijn erg goed geworden in het aanbieden van een constant bombardement van inhoud die overeenkomt met onze smaak en interesses. Daarom stellen veel mensen zich de volgende vraag: Hoe kan ik de mobiele telefoon minder gaan gebruiken en meer aandacht besteden aan wat het leven mij biedt? Er zijn zelfs mensen die hun probleem waarnemen alsof het een verslaving is.

Tegenwoordig realiseren steeds meer mensen zich dat ze dagelijks overmatig gebruik maken van hun mobiele telefoon en dat ze van plan zijn het gebruik van de telefoon in hun dagelijkse leven om een ​​bewuster leven te leiden, gericht op de prikkels die tot ons komen vanuit de fysieke wereld, degene waarmee we op een meer authentiek.

Tips om je smartphone minder te gebruiken en op je omgeving te letten

Als u deze verandering in levensstijl ook wilt realiseren, vindt u hier de belangrijkste tips die je kunt volgen om je mobiele telefoon minder te gaan gebruiken en meer op te gaan letten uw omgeving.

1. Neem in uw schema activiteiten op die zijn ontworpen om niet compatibel te zijn met de mobiele telefoon

Het eerste dat we moeten leren om de mobiel minder te gebruiken, is dat wij zijn degenen die de technologie moeten beheersen, en niet andersom. Dit betekent dat, wanneer we twijfelen of we de behoefte aan wel of niet kunnen beheersen manipuleren van de mobiel, we moeten proberen allerlei vrijetijdsactiviteiten uit te voeren die de dingen; in plaats van ons te concentreren op het onderdrukken van de drang om naar het scherm van onze smartphone te kijken op zoek naar iets dat de digitale wereld kan onszelf aanbieden, is het beter om ons te concentreren op andere activiteiten die weliswaar motiverend zijn, maar onverenigbaar zijn met het kijken naar de mobiel.

Als je bijvoorbeeld merkt dat wanneer je naar de sportschool gaat, je het moeilijk vindt om de neiging te weerstaan ​​om je mobiel te gebruiken terwijl je aan het sporten bent Als u traint op de hometrainer, verander deze oefening dan voor de elliptische trainer, die uw handen behoudt druk bezig. Als je hebt gemerkt dat je het grootste deel van je vrije tijd in bed doorbrengt met WhatsApp, neem dan hobby's op in je schema waarvoor je al je energie moet geven. aandacht naar andere dingen: schilderen op een doek, oude meubels in je huis restaureren, hardlopen etc.

Enkele van de plannen die we kunnen uitvoeren zonder onze mobiel zijn: sporten, lezen, naar de film gaan, vrienden ontmoeten, wandelen, sporten, uit eten gaan of uitstapjes maken in de natuur.

• Gerelateerd artikel: "Hoe gezonde gewoontes op te bouwen?"

2. Laat de mobiel af en toe thuis

Laat je gsm af en toe thuis, zolang je maar geen dringende oproep of bericht verwacht zal je helpen om te verifiëren dat leven zonder aan je smartphone gekluisterd te zijn mogelijk is.

Het is waarschijnlijk dat het de eerste dagen moeilijk voor je zal zijn om hem thuis te laten, vanwege de behoefte die we hebben ontwikkeld om de mobiel constant bij ons te hebben; dat proces maakt echter deel uit van een normaal proces van "terugtrekking".

3. Laat de mobiele telefoon over aan een andere persoon die u in de buurt heeft

Uw mobiele telefoon achterlaten bij een vertrouwde vriend, familielid of partner is ook een van de tests die u zelf kunt uitvoeren om te ontdekken of u in staat bent om de verbinding met de telefoon een paar uur te verbreken.

Een paar uur zonder dit apparaat zijn, wetende dat een andere persoon het heeft, zal ons in staat stellen te leven volledig ons leven gedurende enkele uren en focus meer op de echte wereld om ons heen, en op de tijd we zorgen ervoor dat we beschikbaar zijn in het geval dat we op de hoogte worden gebracht van een noodgeval.

4. Geef uw sociale leven een boost op basis van persoonlijke ontmoetingen

Het beste om de mobiel te vergeten, is onze aandacht op andere dingen te richten en het sociale leven kan een van de grote ondersteuningen zijn die we hebben om de banden van technologie kwijt te raken mobiel.

Uitgaan en andere mensen ontmoeten, de tirannie van schermen vergeten Het zal ons rustiger, rustiger laten leven en ons in staat stellen om van een betere levenskwaliteit te genieten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Vrienden maken en relaties verdiepen, in 7 stappen"

5. bellen in plaats van schrijven

Door te beginnen met bellen in plaats van te schrijven via instant messaging, kunnen we de tijd dat we verbonden zijn met de mobiel verkorten en zullen we ook dienen om dat de communicatie korter en vloeiender isweggaan van de gevreesde FOMO dat genereert wachten op iemand om ons terug te schrijven.

Hoewel het misschien vermoeiend of uitputtend lijkt, zal het ons helpen om steeds minder afhankelijk te worden van de mobiele telefoon als we de gewoonte aanleren om te bellen om direct te zeggen wat we willen delen.

6. Schakel meldingen uit

In deze periode van verandering is het ook tijd om stil te staan de deactivering van meldingen van mobiele telefoons, vooral die accessoires die niet zo belangrijk zijn, zoals die van sociale netwerken die we zelden gebruiken of andere applicaties.

Dit zal ons helpen om veel rustiger te zijn en voorkomt dat we altijd in de gaten moeten houden wanneer ons mobiele apparaat overgaat.

7. Verwijder nutteloze apps

Het verwijderen van nutteloze applicaties die we niet nodig hebben, zal ons ook helpen om het aantal afleidingen dat ons apparaat kan hebben zoveel mogelijk te verminderen.

Het ideaal is om de mobiel achter te laten zonder enige accessoire-applicatie waardoor we buitensporig veel tijd kunnen verspillen, zoals foto-apps, games, hobby's of foto's. Dit alles geeft ons vrije tijd om te genieten van ons leven in de echte wereld.

8. Zoek naar andere alternatieve apparaten

Als we de mobiel gebruiken om naar muziek te luisteren, boeken te lezen of videogames te spelen, het kan een goed idee zijn om deze taken aan andere producten toe te wijzen, zoals een elektronische boeklezer of papieren boek, een conventionele gameconsole, een smartwatch, enz.

9. Gebruik de nachtmodus

Voor het slapengaan is het belangrijk om elk contact met de mobiel en in het algemeen alle soorten elektronische apparaten te vermijden die ons wakker kunnen houden of ons kunnen storen.

Daarom is het van groot belang om voor het slapen gaan de nachtmodus te activeren zodat geen geluid van totificaties of oproepen ons tijdens de slaap kan storen.

10. Leg je telefoon weg als je werkt

Wanneer we werken of een belangrijke activiteit uitvoeren die onze volledige aandacht vereist, is het belangrijk om de telefoon zo ver mogelijk weg te leggen en met de voorkant naar beneden. Dit geldt zowel tijdens het werken als tijdens het studeren, in een werkoverleg of bij welk belangrijk project dan ook.

11. Stel persoonlijke uitdagingen voor

Door persoonlijke uitdagingen aan te gaan met betrekking tot het verbreken van de verbinding met de mobiele telefoon, kunnen we onszelf verbeteren en versla je eigen tijdrecords zonder naar je mobiel te kijken.

We kunnen bijvoorbeeld voorstellen om 3 of 4 uur te besteden zonder ernaar te kijken en ons merk de volgende dag te vergroten.

12. Zet aan het einde van de dag je werkmobiel uit

Aan het einde van ons werk of als we gaan eten, kunnen we de mobiel uitzetten en de rest van de dag genieten van wat rustige tijd, alleen of met ons gezin.

Dit is belangrijk om te worden beoefend door zowel volwassenen als adolescenten en jonge kinderen.

Bent u op zoek naar psychologische hulp om uw levensstijl te verbeteren?

Wil je hulp van een psycholoog om je persoonlijke ontwikkeling een boost te geven en je tijd beter in te delen, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is javier ares, Ik ben een psycholoog gespecialiseerd in Klinische Psychologie, en ik bied face-to-face sessies en via videogesprekken aan.