De 9 pijlers om paniekaanvallen te overwinnen

Je hebt het bereikt: na veel moeite ben je de persoon geworden die je de meeste angst bezorgt, je de meeste schade toebrengt en helaas straal je die negativiteit uit naar anderen.

'Zelfs je ergste vijand kan je niet zoveel pijn doen. zoals je eigen gedachten Boeddha

We worden voortdurend blootgesteld aan vergelijkingen en dat bezorgt ons veel angst. Als we daar nog aan toevoegen dat we het dagelijkse bombardement van slecht nieuws moeten doorstaan, zorgt het geheel ervoor dat we een slecht gecontroleerde cocktail creëren. Het kan zeer slechte gevolgen hebben voor onze geest, wat zich zal vertalen in slecht slapen, buikpijn, slecht humeur, hoofdpijn of vermoeidheid.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

De paniekaanval overwinnen

Bij deze gelegenheid heb ik een serie meegebracht Tips waarmee ik graag wil dat je rekening houdt bij je paniekaanvallen, of als je er al een paar hebt meegemaakt, dat je ze als reflectie gebruikt om er beter mee om te kunnen gaan. Het zijn sleutels die ik heb getrokken uit mijn klinische praktijk en uit het zien van verschillende patiënten die, net als jij, dit hebben geleden en overweldigd zijn door dit probleem.

1. Probeer niet te leren om niet angstig te worden, maar om te weten hoe je het kunt kanaliseren

Beseft u niet dat als ik u zeg niet aan een groene hond te denken, u er meer aan zult denken? Goed Hetzelfde gebeurt als we de hele dag gaan met het idee om geen angst te hebben: je zult het de hele dag tussen je wenkbrauwen dragen.

Je moet "controle" veranderen in "management", en daarbij wil ik dat je op mij let. Het is onmogelijk om een ​​emotie zoals angst of angst te elimineren, maar we kunnen wel weten hoe we ermee om moeten gaan, zodat het niet nog meer angstgevoelens veroorzaakt.

2. Je kunt bang zijn en op de plaats zijn

Paniek hoeft ons niet te laten beslissen om te vertrekken. Dit zorgt er vaak voor dat je je levenstempo bepaalt en is erg negatief, als je bijvoorbeeld de bergen in gaat voor een wandeling met een vriend en je krijgt een paniekaanval, probeer daar door te gaan, dat zal je zekerheid geven en je beter in staat voelen om toekomstige paniekaanvallen het hoofd te bieden, toch? denk je?

3. Richt uw leven niet op het voorkomen dat u dingen overkomt, maar op focussen waar u heen wilt

Op deze manier kunt u zich voorbereiden om elke situatie op te lossen. Ontdoe je van het obsessieve idee van "dit kan mij niet nog een keer overkomen" en creëer als gevolg daarvan een leven dat vastzit aan het niet naar bepaalde plaatsen gaan om er niet in te vervallen. We kunnen angst niet tot onze levensstijl maken, en het is belangrijk om te weten.

4. Angst is een emotie, geen god

Het kan je niet beheersen en je kunt het ook niet de hele dag aanbidden.

5. Geef een echte betekenis aan de geleefde ervaring

"Ik stond op het punt te sterven": dat dacht je geest dat er zou gebeuren. Het was niet de dood waar je naar keek, maar de angst voor die dood.

6. Je hebt het recht om bang of bezorgd te zijn, maar angst of ongerustheid is een emotie en het is geen waarheid

Accepteer daarom je emoties. Het is normaal om bang te zijn en het zal je angst helpen verminderen.

7. Paniek werkt door associatie

Wees hier heel voorzichtig mee; Als je bijvoorbeeld, zoals we eerder hebben gezien, een paniekaanval kreeg toen je de berg op ging om paddenstoelen te zoeken, dan ga je onvrijwillig vermijden om naar de berg te gaan om paddenstoelen te zoeken, heb je dat gemerkt? Nou, dit is totaal negatief en het doet je veel pijn. Je moet het obsessieve idee loslaten dat angstig zijn en angstig zijn onverenigbaar zijn, en dat is totaal onjuist. Denk niet dat je alleen zonder angst kunt leven, je kunt angst hebben en er zijn. Je moet volhouden, en ook al is het soms bitter, blijf daar.

8. Stop nooit met ademen

Het is belangrijk. Ik vraag je niet om te mediteren, alleen dat je weet hoe je moet ademen met je buik en uitademen met je borst. Wil je dit beter weten, zoek dan informatie op de diafragmatische ademhaling.

9. Focus op het hier en nu

Stop met leven in de afgelopen maand toen je de laatste aflevering kreeg, en stop met denken dat als je morgen X ding doet, je de volgende krijgt. Concentreer je op het huidige moment en op de tools om dit op te lossen.

Ten slotte...

Zoals je kunt zien, ga ik je niet bedriegen, dit is nog maar het begin en enkele basisbegrippen die je kunt toepassen op je paniekaanvallen. Ik ben er niet op uit om met deze negen pijlers zo'n serieus probleem voor je op te lossen, maar ja laat je nadenken en zaai het zaad van verandering. Ik vraag je om ze te lezen en constant te zijn, en bovenal dat je ze dagelijks toepast.

Ik wil je ook aanmoedigen om te kijken naar de punten die ik je heb laten zien en ze te gebruiken als inspiratie om je psychologische hulpmiddelen te ontwikkelen.

Tot slot, vertel je dat Voel je niet bezwaard om een ​​specialist om hulp te vragen., aangezien dit een vaker voorkomend probleem is dan u denkt, en hoe sneller u om hulp vraagt, hoe sneller we het zullen oplossen.

Angst problemen? Help ik je

Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw leven en het verminderen van uw angst met professionele hulp, aarzel dan niet om contact met mij op te nemen. We zullen de sessies kunnen starten zonder het huis te verlaten en met een passende prijs voor de huidige tijd.

Mijn naam is Javier Ares, ik ben algemeen gezondheidspsycholoog en onder mijn specialiteiten bied ik psychologische behandeling in geval van angst. Mijn contactgegevens zijn beschikbaar hier, en ik nodig je uit om mij te volgen mijn Instagram En mijn youtube kanaal.