Hoe om te gaan met werkstress door gewoontes?

Je hebt je vast wel eens overweldigd gevoeld op het werk of overweldigd door de hoeveelheid werk die je moest doen; of ook bezorgd over uw toekomst als professional, of het zicht op uw werkdoelen verloren door u alleen te concentreren op kortetermijndruk.

Dit fenomeen van angst en ongemak op de werkplek staat bekend als werkstress Het is momenteel een van de belangrijkste psychische problemen waarmee werknemers over de hele wereld worden geconfronteerd. wereld.

Als je er meerdere wilt leren De belangrijkste sleutels voor het omgaan met werkstress Blijf lezen gedurende je hele carrière in het professionele veld.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en de triggers"

Tips om werkstress te beheersen door gewoonten

Werkstress kan worden veroorzaakt door meerdere oorzaken en sommige van de volgende zijn: een teveel aan verantwoordelijkheden die te hoog zijn; een laag salaris; een gebrek aan autonomie; arbeidsonrust of te lange werktijden.

Mensen die een geval van werkstress hebben, kunnen op verschillende manieren worden getroffen, aangezien niet iedereen dezelfde symptomen ervaart. Op dezelfde manier zijn er ook verschillende strategieën die in de praktijk kunnen worden gebracht om te overwinnen wat wordt beschouwd als een van de ziekten van de 21e eeuw.

Als u of iemand die u kent om een ​​bepaalde reden werkstress heeft, vindt u dat in het artikel van vandaag tips die nuttig zullen zijn om deze aandoening te overwinnen die werknemers zowel fysiek als gezondheid treft mentaal. Bedenk natuurlijk dat het in alle gevallen aan te raden is om deze richtlijnen te combineren met deelname aan psychotherapie.

1. wordt georganiseerd

Georganiseerd zijn is de eerste stap naar optimale prestaties op de werkvloer en dus naar vermijd de ontwikkeling van allerlei soorten werkstress die onze gezondheid in gevaar kunnen brengen psychologisch. Dit gebeurt door een globaal perspectief te hebben van de uit te voeren taken en van hoe moet onze werkruimte zijn.

Naast het handhaven van een planningsorganisatie, waarbij de werkdag op hetzelfde tijdstip begint en eindigt, is het belangrijk om de dag te beginnen met weten wat we te allen tijde moeten doen.

Dit kan worden bereikt door vooraf te wijzen op al die taken die we moeten uitvoeren vlak voordat we aan het werk gaan en alle doelstellingen die we diezelfde dag moeten bereiken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Timemanagement: 13 tips om de uren van de dag optimaal te benutten"

2. Stel redelijke doelen

Daarnaast moeten we ervoor zorgen dat de doelstellingen die we onszelf stellen objectief, redelijk en haalbaar zijn, om niet gefrustreerd te raken als je ze niet binnen de gestelde tijd kunt krijgen.

Om dit te bereiken, moeten we analyseren wat onze mogelijkheden zijn en welke capaciteiten we hebben op een bepaald moment en op basis waarvan dat, het vaststellen van doelen die ons motiveren en die haalbaar kunnen zijn, nooit meer taken accepteren dan waartoe we in staat zijn omvatten. Je moet optimistische en pessimistische hypothesen opstellen. om vanuit deze twee uitersten een idee te krijgen van wat we de komende maanden zeker gaan bereiken.

In dit opzicht is het altijd raadzaam om met een leidinggevende te spreken om te bepalen wat het grootste deel van het werk is dat voor beide partijen acceptabel is.

3. Neem een ​​pauze

Werkstress kan chronisch worden en in de toekomst een ernstig psychisch probleem worden. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om een ​​pauze te nemen om te herstellen en volledig te genezen van dit probleem.

Deze pauze kan een dag of meerdere dagen zijn, zoals overeengekomen met de superieuren of met de klanten, wat dan ook belangrijk is om even los te koppelen van de bron van stress en het gevoel van urgentie achter je te laten voor dingen in perspectief zien.

4. Leer ontspannen tijdens pauzes

Er zijn verschillende activiteiten die we kunnen doen om te ontspannen, de meest voorkomende zijn ontspanningstechnieken die in de psychologie en geneeskunde worden gebruikt om een ​​toestand van kalmte en rust te bereiken evenwicht.

Enkele ontspannende activiteiten die we in onze vrije tijd of tijdens pauzes kunnen doen, zijn wandelen, een snack eten of praten met iemand die ons troost.

Daarnaast zijn de belangrijkste ontspanningstechnieken die we dagelijks kunnen gebruiken: bewuste ademhaling, meditatie, Mindfulness, yoga of progressieve spierontspanning.

• Gerelateerd artikel: "7 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress tegen te gaan"

5. grenzen stellen

In gevallen waarin de werkomstandigheden buitensporig, gevaarlijk of ongemakkelijk zijn, moeten we vaststellen grenzen en communiceren aan onze superieuren of managers die problemen of meningsverschillen die we kunnen hebben.

Daarnaast is het ook belangrijk om grenzen te stellen aan het gebruik van sociale netwerken en dat duidelijk te maken we zullen niet 24 uur per dag beschikbaar zijn voor werk, waardoor we tijdens onze pauzes de mobiele telefoon of een ander elektronisch apparaat kunnen achterlaten.

6. Identificeer bronnen van stress

Het identificeren van de bronnen van stress of de oorzaken die ons angst, angst of werkstress bezorgen, is essentieel om ons probleem te overwinnen.

Zodra de oorzaken zijn geïdentificeerd die ons stress bezorgen, kunnen we persoonlijk of persoonlijk werken goed met de hulp van psychologieprofessionals om stresssymptomen steeds meer te verminderen.

7. delegeren

Taken leren delegeren is essentieel om mogelijke gevallen van werkoverbelasting te voorkomen en dus gevallen van werkstress.

Delegeren betekent dat we een deel van de ons toevertrouwde neventaken aan anderen kunnen overdragen collega's of tussenfuncties zodat we ons kunnen richten op belangrijkere taken of centraal.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Hoe om te gaan met werkdruk: 10 simpele tips"

8. communicatie staat centraal

Zoals aangegeven, kunnen we onze baas ontmoeten om de bronnen van stress te bespreken die ons kunnen beïnvloeden. het belemmeren van de productiviteit kan een grote hulp zijn om meer ontspannen te zijn en problemen te voorkomen later.

Het belang van elke baas is dat hun werknemers zich zo comfortabel mogelijk voelen in het bedrijf, daarom is het interessant delen, wanneer nodig, eventuele problemen die we hebben op onze werkplek en zoeken gezamenlijke oplossingen met onze superieuren.

9. Voer gezonde routines uit

Enkele gezonde activiteiten die we in de week voor of na de werkdag kunnen doen, kunnen zijn: sporten, uitgaan met vrienden, wandelen, in contact zijn met de natuur of lezen en een andere activiteit doen voorkeur.

Het belangrijkste is om te doen wat ons vervult en gelukkig maakt, en dat kan ons overigens kalmeren en ons minder gestrest laten voelen.

10. Maak een duidelijke taakomschrijving

In gevallen waarin we twijfels hebben over onze toeschrijvingen, functies of onze rol in de organisatien of bedrijf kunnen we een gedetailleerde beschrijving van onze functie schrijven.

Dit zal ons helpen verduidelijken wat onze functies zijn en op elk uur van onze dag weten wat we op elk moment moeten doen.