Hoe iemand met angst te helpen: 7 handige tips

We hebben ons allemaal, of bijna allemaal, op een bepaald moment in ons leven angstig gevoeld. We weten dus dat deze staat van ongemak, rusteloosheid, hyperarousal en nervositeit zeer bestraffend en aversief is en over het algemeen iets is dat we niet willen ervaren.

Nu is het misschien niet zo eenvoudig als het lijkt om uit een staat van angst te komen. In feite is het iets ingewikkelds, vooral als het ons een angstaanval geeft. Laten we ons nu eens voorstellen dat degene die eronder lijdt niet wij zijn, maar een andere persoon die belangrijk voor ons is. Wat kunnen we doen? Hoe een persoon met angst helpen? Laten we erover praten in dit artikel vol tips om in gedachten te houden.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe herken je het en wat te doen"

Angst: wat is het?

Om na te denken over hoe we een persoon met angst kunnen helpen, moeten we eerst weten en begrijpen wat voor soort situatie ze doormaken. En daarom kan een korte uitleg van wat angst is, nuttig zijn.

We geven de naam angst aan

een staat van diep subjectief ongemak van emotionele oorsprong gekenmerkt door de aanwezigheid van een sterk negatief affect samen met een hoog niveau van fysiologische activiteit of opwinding, wat op zijn beurt een effect heeft op het gedrag.

We worden geconfronteerd met een toestand die gewoonlijk wordt gedefinieerd als een angstige reactie die verschijnt zonder dat er een actuele bedreigende situatie nodig is, maar die heeft de neiging om verband te houden met het anticiperen op een toekomstige dreiging of overloopeffect of onvermogen om te voldoen aan eisen van het milieu, ook al zijn ze zich niet altijd bewust van hun oorsprong.

Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat er bij angst een interactie is tussen een subjectieve of cognitief-emotionele component, de die het mogelijk maakt om de emoties en de staat van ongemak waar te nemen, een biologische of fysiologische component waarin de affectie emotioneel veroorzaakt een reeks lichamelijke symptomen (de meest voorkomende zijn hartkloppingen, tachycardie en versnelling van de ademhalingsfrequentie, hoewel er andere kunnen zijn, zoals pijn, droge mond, zweten of tremoren) en tot slot een gedragscomponent die de reeks acties omvat die worden uitgevoerd in genoemde staat.

Angstaanvallen

Het bestaan ​​van een bepaald niveau van stress en angst is gebruikelijk in onze samenleving, maar de waarheid is dat angst vaak voorkomt zodanig stijgen dat het ons kan overweldigen, soms zelfs verrassend en zonder waarschuwing. Dit is het geval met wat er met ons gebeurt als we een angstcrisis hebben.

In deze crises ontstaat plotseling groot ongemak en ontstaat er paniek hartkloppingen en tachycardie, verstikkingsgevoel en hyperventilatie, buik- of borstpijn, duizeligheid, zweten, tremoren, het gevoel hebben dat u een hartaanval krijgt, sterven, gek worden of de controle over uw eigen lichaam verliezen.

Het is ook gebruikelijk dat er een gevoel van vreemdheid en onwerkelijkheid optreedt, bekend als depersonalisatie.

Daarom, als het gaat om het helpen van een persoon met angst die een fase van crisis doormaakt frequent, is het belangrijk om te weten dat het nodig is om zowel tijdens deze als wanneer niet in te grijpen produceren, om ze te voorkomen.

Angst en stoornissen zijn daarvan afgeleid

Angst is geen ongebruikelijke emotie of reactie. In feite hebben de meeste mensen hun hele leven een zekere mate van angst en een high gevoeld Percentage van de wereldbevolking heeft op enig moment in hun leven een paniekaanval gehad of zal dit ervaren. moment.

Het is niet per se pathologischmaar soms kan het aanhouden van angst of het herhaaldelijk verschijnen ervan, al dan niet gekoppeld aan een bepaalde situatie of stimulatie, een zeer invaliderende aandoening worden. En in feite is de groep angststoornissen de meest voorkomende vorm van verandering die bestaat, samen met de grote Depressie.

Er zijn veel angststoornissen, maar de bekendste zijn waarschijnlijk de paniekstoornis en de gegeneraliseerde angststoornis.

In het eerste geval lijdt de proefpersoon herhaaldelijk aan verschillende episodes van angstaanvallen, die de schijn van angst opwekken. vooruitlopend op de mogelijke verschijning van een nieuwe crisis die hem er meestal toe brengt zijn manier van leven te veranderen en zelfs te veranderen vermijd jezelf bloot te stellen aan gebruikelijke situaties waarin je denkt dat je ze opnieuw zou kunnen meemaken.

Gegeneraliseerde angststoornis omvat symptomen zoals rusteloosheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid, spanning, slaapproblemen en onvermogen om te ontspannen afgeleid van het bestaan ​​van angst in het licht van zorgen over meerdere aspecten van het leven of zelfs Gezien een voortdurende niet-specifieke en algemene zorg.

Daarnaast zijn andere stoornissen, zoals de groep fobieën, ook gekoppeld aan angst, evenals andere stoornissen zoals obsessieve stoornissen.

Ook bij depressie komt een bipolaire stoornis of acute stressstoornis of posttraumatische stress veel voor. feit angst Het komt meestal veel voor bij meerdere psychiatrische en psychische problemen.

Hoe te helpen bij een angstcrisis

Zoals uit zijn beschrijving kan worden afgeleid, is de angst- of paniekaanval een fenomeen zeer invaliderend en heeft de neiging om de aandacht van de lijder op zichzelf te richten symptomen. Evenzo kunnen de symptomen gemakkelijk worden verward met die van een hartprobleem, iets waardoor u met grote angst leeft.

Iemand in deze situatie helpen is niet gemakkelijk als we er al in ondergedompeld zijn, hoewel het mogelijk is. Hoe je dat doet?

De manier om te helpen zou zijn om te proberen de focus op ongemak te verminderen of enkele van de meer beheersbare fysiologische symptomen, zoals ademhaling, te verminderen. Evenzo moet eraan worden herinnerd dat angstaanvallen Ze zijn meestal relatief kort van duur, een paar minuten lang.Ze verdwijnen dus vanzelf.

Vervolgens zullen we enkele kleine aanwijzingen zien waarmee we rekening moeten houden als we iemand vinden die midden in een angstcrisis zit. Natuurlijk is het belangrijk om er rekening mee te houden dat allereerst moet worden uitgesloten dat het om een ​​echte hartaanval gaat.

1. zeg hem niet dat hij moet kalmeren

Het komt relatief vaak voor dat wanneer een persoon een paniekaanval of een angstaanval krijgt, anderen niet weten hoe ze moeten reageren. In die zin is het gebruikelijk dat ze proberen je te vertellen dat je moet kalmeren.

Dit soort instructies zijn volledig contraproductief.: als de persoon zou kunnen kalmeren door het gewoon te willen, zou hij het onmiddellijk doen en zou hij niet door de crisis gaan. Dus als iemand met angst wordt aangemoedigd om te proberen dat gevoel te blokkeren, raakt hij nog meer gefrustreerd omdat hij dat soort mentale inhoud niet onmiddellijk kan elimineren.

Bovendien kan het de last of spanning vergroten die u voelt als u zich beschuldigd voelt omdat u niet uit de situatie kunt komen. De reactie is waarschijnlijk niet positief, omdat het de nervositeit en het gevoel van overweldigd zijn en verdrinken vergroot.

2. Geef hem de ruimte, maar bied je hulp aan

De persoon die meestal aan een angstaanval lijdt U zult zich zekerder voelen als u het gevoel heeft dat er iemand in de buurt is die u kan helpen. en u op dat moment van dienst zijn.

Wel is het noodzakelijk dat je wat ruimte hebt, in die zin dat het voor een grote groep niet handig is om bij elkaar te komen aantal mensen om hem heen, omdat het gemakkelijker wordt om nog nerveuzer te worden (iets dat bijvoorbeeld kan gebeuren als hij ons binnenhaalt de straat).

3. Help hem zich te concentreren op een andere vaste prikkel dan zijn gevoel van stikken of lijden

Wie een angstaanval krijgt, ervaart een reeks zeer intense symptomen waarop hij gewoonlijk zijn aandacht richt.

Een manier om ze te helpen zou zijn om te proberen ze te laten focussen op een of andere andere stimulus. In die zin kan het nuttig zijn om probeer ze oogcontact met je te laten houden en help ze hun aandacht te richten in aspecten als je eigen ademhaling om deze te imiteren.

Je kunt ze ook op andere manieren proberen af ​​te leiden, bijvoorbeeld door met ze te praten zodat ze zich concentreren op wat je zegt in plaats van op de symptomen, hoewel dit misschien niet werkt.

4. Probeer hem te helpen dieper adem te halen

Een van de strategieën die nuttig kan zijn om iemand te helpen die midden in een angstcrisis zit, is om help haar haar ademhaling onder controle te houden, aangezien in deze crises een van de belangrijkste symptomen het bestaan ​​van hyperventilatie is.

In die zin kan het nuttig zijn om te proberen de ander op je te laten letten en te proberen diep adem te halen, zowel in- als uitademend. Indien beschikbaar kan het ook helpen om een ​​papieren zak te gebruiken, zodat u zich kunt concentreren op het vullen en legen ervan.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "8 ademhalingsoefeningen om even te ontspannen"

5. Geen paniek

Een angstaanval doormaken is niet bepaald prettig en veroorzaakt veel leed, tot het punt dat de persoon het gevoel kan krijgen dat hij doodgaat of gek wordt. In deze omstandigheid kan het hebben van iemand naast je die reageert met paniek en nervositeit en zonder te weten wat te doen wanneer ze worden geconfronteerd met wat er gebeurt, je eigen angst vergroten.

Daarom is het nodig probeer kalm te blijven en daadkrachtig op te treden, zodat de manier van handelen van de ander een kalmerende prikkel is voor degene die de aanval heeft.

6. Spreek duidelijk en met een rustige stem

Ondanks het feit dat de persoon die zich midden in een angstcrisis bevindt, met enige vijandigheid kan reageren, is de waarheid dat het feit dat ze met een stevige en kalme stem en een duidelijke manier tegen hen spreken kan helpen het opwindingsniveau te verlagen, vooral als u aan het verwerken bent en ik begrijp wat we zeggen.

7. Herinner hem eraan dat angst uiteindelijk overgaat

Dit punt is alleen van toepassing als de persoon al eerder andere angstaanvallen heeft gehad. Het gaat erom hen eraan te herinneren dat ondanks het feit dat de gewaarwordingen erg intens en aversief zijn, deze crises zijn niet levensbedreigend en beetje bij beetje zullen uw symptomen verdwijnen.

Je moet natuurlijk altijd beoordelen of het echt een angstcrisis is, aangezien we met een ander soort probleem te maken kunnen krijgen.

Hoe mensen met angst te helpen (ongeacht of ze een stoornis hebben of niet)

Het ondersteunen van iemand die een bepaalde mate van angst voelt, vereist een passende benadering van zijn situatie. In de eerste plaats moet worden beoordeeld of er een reden is voor deze emotionele reactie, om beetje bij beetje te kunnen handelen om hun spanningsniveau te verminderen. In die zin kunnen we enkele aanbevelingen doen.

1. Moedig hem aan om zijn gevoelens te uiten

Zeer vaak worden gewaarwordingen en emoties die als negatief worden beschouwd, zoals verdriet of angst, vaak verborgen of weinig uitgedrukt. Een goede manier om het spanningsniveau van degenen die angstig zijn te verminderen, is laat deze emotie zich op de een of andere manier uiten. In die zin kan het nuttig zijn om met hem of haar over uw situatie te praten.

2. Expressieve en energie-afgevende activiteiten

Wanneer we angstig zijn geweest, is waarschijnlijk een van de manieren om dit ongemak te verminderen, iets te doen waardoor we onze hart kunnen luchten. Dit kan ook anderen helpen om het te doen.

Onder de verschillende uit te voeren activiteiten, die ons in staat stellen om onze echt te downloaden instincten, zoals oefeningen doen, boksen, zingen, schreeuwen of dans. Het kan ook nuttig zijn om te schrijven of te schilderen, indien mogelijk vermijd overmatige rationalisatie, maar laat dingen op natuurlijke wijze ontstaan ​​en stromen.

3. Help hem zijn zorgen te beoordelen

Er zijn veel aspecten van ons leven die ons angst kunnen bezorgen. Soms kan de focus op deze aspecten echter extreem onaangepast worden en ons ervan weerhouden om normatief te functioneren. Het kan nuttig zijn om hieraan bij te dragen ervoor zorgen dat u uw zorgen waardeert, evenals de manier waarop u ermee omgaat en hoe ze u beïnvloeden.

Het is belangrijk om dit niet te doen vanuit kritiek of door het belang van je gedachten te verminderen (want als ze angst opwekken, komt dat omdat je materie), maar reflectief en voorstellend of zorgen maken over of vermijden van situaties echt een voordeel of een nadeel is in uw dagelijks leven. dag.

4. Stel alternatieve interpretaties voor

Een ander aspect dat nuttig kan zijn en dat ook in de therapie wordt gebruikt, is het voorstellen om naar alternatieve interpretaties te zoeken onze gedachten en zorgen, evenals mogelijk storende gedachten die we disfunctioneel of vooral disfunctioneel vinden begrenzers.

5. Gebruik ontspanningstechnieken

Een van de meest voorkomende technieken met betrekking tot angst zijn ontspanningstechnieken, waaronder ademhalingstechnieken en spierontspanningstechnieken.

Met dit soort technieken kunnen we de aandacht vestigen op bepaalde sensaties, of wennen aan het gaan van staten van spanning naar andere van ontspanning, op zo'n manier dat de kans op een crisis wordt verkleind en voorkomen, terwijl het tegelijkertijd mogelijk is om de zenuwactiviteit te verminderen en lichaam en geest te kalmeren.

In die zin is het mogelijk om de mogelijkheid aan te geven om een ​​variant van dit type techniek uit te voeren, zelfs in een groep.

6. Mindfulness: Volledige aandacht

Hoewel mindfulness de zoveelste mode lijkt te zijn als het gaat om meditatiepraktijken van oosterse oorsprong, De waarheid is dat is aangetoond dat deze techniek zeer gunstige effecten heeft bij de behandeling van spanning.

Vaak verkeerd benoemde ontspanningstechniek, wat met dit type methodiek bedoeld is, is focussen op het hier en nu, evenals het observeren van onze gedachten en sensaties en ze te laten stromen zonder ze te beoordelen. Het is erg nuttig om iemand met angst te helpen, en het kost niet veel tijd om de basis onder de knie te krijgen.

7. Beveel professionele hulp aan

In het geval dat we met een angststoornis worden geconfronteerd, kunnen deze aanbevelingen enigszins tekortschieten en is het meestal raadzaam om professionele hulp te zoeken. In die zin kan het een goed idee zijn probeer een psycholoog te vinden of raad aan dit te doen, aangezien veel mensen de sprong niet wagen.

Tijdens de psychotherapieprocessen wordt gewerkt aan psycho-emotionele vaardigheden en het aanleren van gewoonten die nodig zijn om angstprocessen beter te reguleren. De patiënt wordt bijvoorbeeld getraind in ontspanningstechnieken, hij wordt geholpen om er zeker aan te wennen stressvolle situaties wordt je geholpen om een ​​constructieve mentaliteit aan te nemen en angst niet te voeden, enz Op deze manier worden in een paar maanden tijd belangrijke veranderingen ten goede bereikt.