6 tips om angst voor de toekomst te voorkomen

In onzekere tijden zoals het heden is het normaal om enige twijfel of bepaalde zorgen te koesteren over de nabije of lange termijn toekomst die voor ons ligt. Het belangrijkste is dat deze angsten ons niet verlammen of ons in een dynamiek van zelf-sabotage brengen, van onszelf schade berokkenen zonder het te beseffen.

En het is dat sommige mensen momenteel een min of meer verergerde angst voor hun toekomst vertonen, iets dat hen veel ongemak bezorgt en dat hen in veel gevallen vasthoudt een staat van het niet durven nemen van belangrijke beslissingen, van passief leven van dag tot dag, iets dat hen ervan weerhoudt hun doelen te bereiken en, in het algemeen, van welzijn te genieten emotioneel. Daarom zullen we in dit artikel geven een herziening van de sleutels om angst voor de toekomst te voorkomenOf laat het in ieder geval geen constant probleem worden.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst? Kenmerken van deze emotie"

Strategieën en tips om angst voor de toekomst te beheersen

Er zijn veel angsten die ons ons hele leven kunnen grijpen, vanuit de angst om te verliezen werk, angst voor de situatie van onze sentimentele relatie of angst voor crises economisch. Al deze gevallen impliceren dat we onze aandacht richten op hypothesen over wat we denken dat de toekomst voor ons in petto heeft; Soms, gezien de onmogelijkheid om precies te weten wat er zal gebeuren, hebben we de neiging om dat te doen

geobsedeerd door de meest pessimistische voorspellingen.

Angst kan soms een goede bondgenoot zijn die ons in staat stelt conflicterende of gevaarlijke situaties te vermijden, maar wanneer het domineert ons leven en verhindert dat we positief vooruitgaan of bloeien, wordt een groot probleem dat moet worden aangepakt kortgesloten.

Om te leren hoe we deze angst voor de toekomst correct kunnen beheersen en om een ​​reeks strategieën en praktische hulpmiddelen te verwerven waarmee we onze volledig leven en zonder angst voor wat er kan gebeuren, dan zullen we een reeks tips en effectieve praktijken zien die we dagelijks kunnen toepassen in deze gevoel.

1. Stel korte termijn doelen

Sommige langetermijndoelen kunnen bij veel mensen tot frustratie leiden vanwege de tijd die het kost. het kost tijd om ze te bereiken, wat op zijn beurt weer leidt tot onzekerheid en ongemak met betrekking tot de toekomst.

Om dit gevoel van onzekerheid te overwinnen is het een echte aanrader stel kortetermijndoelen op wekelijkse, maandelijkse of zelfs dagelijkse basis, om te allen tijde te weten wat het specifieke doel is waarop we ons op een bepaald moment moeten concentreren.

Deze kortetermijndoelen zijn toegankelijker en het feit dat we ze in korte tijd bereiken, helpt ons om een ​​groter gevoel van welzijn en tevredenheid met goed uitgevoerd werk, ook al zijn het kleine prestaties.

Elk van deze kleine dagelijkse prestaties, bij elkaar opgeteld, zullen ons in staat stellen ons bewust te worden van de vooruitgang die we boeken, wat een positieve invloed zal hebben op onze mentale en emotionele gezondheid.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Timemanagement: 13 tips om de uren van de dag optimaal te benutten"

2. Probeer op angst gebaseerde gedachten niet te blokkeren

Proberen om op angst gebaseerde gedachten te blokkeren is contraproductief: behalve dat het ineffectief is, hiermee zullen we het tegenovergestelde effect bereiken, door meer "defensief" te zijn tegenover die ideeën en beelden mentaal.

Integendeel, het is noodzakelijk om de eigen gedachten rationeel te analyseren en er duidelijk over te zijn te allen tijde dat deze het product zijn van de angst die we hebben voor de toekomst die ons wordt gepresenteerd in onze leven; We moeten accepteren dat we geen volledige controle hebben over wat er door ons hoofd gaat, en accepteer ook een bepaald niveau van ongemak als iets natuurlijks, zonder het belangrijker te maken dan het is, om ons niet te frustreren.

Om dit soort gedachten met succes te overwinnen, is het raadzaam om de aandacht te richten op activiteiten constructiever en stimulerender waardoor we ons beter voelen en actief kunnen blijven gemotiveerd.

Dit betekent dat we bijvoorbeeld leuke activiteiten kunnen doen die ons motiveren, zoals wat oefenen sporten, lezen, vrienden ontmoeten, deelnemen aan sportwedstrijden of welk tijdverdrijf dan ook dat ons bezighoudt druk bezig.

• Gerelateerd artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

3. Oefen ontspanningstechnieken

Door dagelijks of wekelijks verschillende ontspanningstechnieken te oefenen die nuttig kunnen zijn, kunnen we bewustzijnstoestanden en op fysiek niveau bereiken. veel evenwichtiger en rustiger in ons dagelijks leven.

Deze staten van ontspanning zullen ons in staat stellen om met grotere efficiëntie en ijver alle activiteiten en activiteiten uit te voeren persoonlijke of professionele verantwoordelijkheden waarmee we elke dag of elke week te maken hebben functie.

Er zijn veel ontspanningstechnieken die we momenteel hebben om allerlei soorten ongemak of angst voor de toekomst te overwinnen. recent of langdurig, het is aan ons om die uit te voeren die het beste bij ons passen en die het beste aansluiten bij onze behoeften individuen.

Onder de belangrijkste ontspanningstechnieken die we dagelijks kunnen oefenen, vinden we meditatie, diafragmatische ademhaling, Jacobson's progressieve spierontspanning of tai chi.

4. Leer irrationele zorgen op te sporen

Er zijn veel mensen die zich zorgen maken over hun toekomst en uiteindelijk gedachten in hun hoofd ontwikkelen over zichzelf of irrationele zorgen over catastrofale gebeurtenissen die in de toekomst zullen gebeuren.

Om dit soort zorgen weg te nemen die niet gebaseerd zijn op een echt en plausibel feit, is het noodzakelijk leer ze opsporen, analyseren en rationeel beoordelen welke mogelijkheden dat zijn gebeuren.

Een goede oefening om van dit soort irrationele zorgen af ​​te komen, is ze achteraf te analyseren zien dat veel van de dingen waarvan we dachten dat ze zouden gebeuren, niet echt zijn gebeurd.

5. Zorg voor een actief sociaal leven

Een ander advies dat we kunnen volgen om angst voor de toekomst te overwinnen, is om dagelijks een actief sociaal leven te leiden.

Dit zal ons helpen onze geest af te leiden en ons in staat te stellen om bij mensen te zijn die ons laten voelen beter en die ons helpen onze geestelijke gezondheid en ons gevoel van eigenwaarde te verbeteren en die het beste in ons naar boven halen zich.

Bovendien ook interactie met andere mensen Het kan ons helpen om niet altijd op dezelfde manier te denken of in de bevestigingsbias te vervallen, omdat we meer standpunten hebben die verschillen van de onze en met verschillende manieren van interpreteren werkelijkheid kunnen we vraagtekens zetten bij onze persoonlijke benadering van de toekomst en het leven in het algemeen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 6 soorten sociale vaardigheden, en waar ze voor zijn"

6. Ga naar de psycholoog

Naar de psycholoog gaan is ook een van de beste tips die we kunnen volgen om de angst voor de toekomst te overwinnen die we voor ons hebben, en een zeer aan te bevelen praktijk wanneer het bovenstaande advies niet van kracht wordt genoemd.

Een professionele psycholoog gespecialiseerd in angstproblemen het zal ons helpen om onze manier van denken over ons leven, evenals het verleden en de toekomst, op een veel positievere manier te veranderen.

Daarnaast zijn psychologen ook experts in het aanreiken en aanleren van allerlei strategieën nuttig en praktisch dat ons kan helpen elke angst die we in ons leven hebben te overwinnen dagelijks.