Ga je door een duel? Deze 5 sleutels helpen je om er beter mee om te gaan

Rouw wordt gedefinieerd als de reactie op het verlies van een dierbare, hoewel het ook kan worden geassocieerd met het verlies van een object dat te belangrijk is voor een persoon, een levensfase of een bepaalde gebeurtenis in het bestaan ​​(Martínez, 2015).

Zoals Rogina en Quilitch (2006) aangeven, ontstaat er een te complexe ervaring wanneer wordt verwezen naar het verlies van een persoon. heeft aanzienlijke gevolgen op fysiek, emotioneel, gedrags- en sociaal niveau, vanwege de ontwikkeling van gevoelens die verband houden met de afwezigheid van die persoon, en ook met een plotselinge onzekerheid over de toekomst die er zelfs toe leidt dat de zin van het leven in twijfel wordt getrokken.

Hoe doorloop je een duel?

De manieren om verdriet te verwerken variëren aanzienlijk, afhankelijk van de levensverhalen van elke persoon. persoon, ervaringen en persoonlijkheid, aspecten die samen een bepaald copingsysteem genereren, dat wil zeggen inspraak, een unieke manier om te reageren op ongunstige situaties die resulteren in de dood van een dierbare.

Over het algemeen zijn er echter sleutels die ons kunnen helpen onze coping-systemen en onze manieren om verdriet te verwerken te verbeteren. Hoewel het waar is dat rouw niet helemaal kan worden overwonnen, omdat de afwezigheid van de persoon en er zullen altijd herinneringen zijn aan zijn leven en de momenten waarmee hij doorbracht ons, Het is belangrijk dat als je een duel meemaakt, je een reeks ondersteuningen, benaderingen en opties hebt waardoor je je steeds beter voelt.

1. Onderdruk de pijn niet

Het is belangrijk dat u uw pijn kunt voelen en uiten, in plaats van deze te onderdrukken, wat essentieel is om te accepteren dat uw geliefde het is weg, dat het verlies onherstelbaar is, dat het normaal is om te lijden en dat de uitdrukking van al je emoties vaststaat als een cruciale vereiste voor uw progressieve versterking, voor de acceptatie van de feiten, om de onvermijdelijkheid van de dood te begrijpen en vooral om je eigen leven steeds meer te waarderen en dat van de andere mensen die aan je zijde staan.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten verdriet: kenmerken, mogelijke oorzaken en symptomen"

2. Zoek het gezelschap van mensen die je waardeert

Het is belangrijk dat u begrijpt dat uw pijn en verdriet een impact hebben op anderen. Om deze reden heb je het gezelschap nodig van de mensen van wie je houdt, want door de enorme pijn die gepaard gaat met rouwen, de betekenis van de emoties die het genereert, wordt vastgesteld als een ervaring die moet worden gedeeld en vergezeld.

Het is normaal dat mensen die een verlies van dit type hebben gehad, het gezelschap van hun familie en vrienden meer waarderen, omdat ze emotionele steun hebben waardoor ze hun hart kunnen luchten, onthoud de goede dingen en momenten die zijn gebeurd met die persoon die is vertrokken, iemand hebben om mee te praten op de moeilijkste momenten, emoties delen en samen nieuwe coping-mogelijkheden opbouwen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "In 6 stappen emotionele steun geven"

3. Verdriet is geen ziekte

Hoewel rouwverwerking gepaard gaat met manifestaties die vergelijkbaar zijn met die gepresenteerd in de klinische beelden van depressie, zoals het gevoel van moedeloosheid, diepe droefheid, teleurstelling, apathie en onthechting van het leven, wat Het eerste dat u moet begrijpen, is dat verdriet geen ziekte is, maar een natuurlijke reactie op een gebeurtenis. pijnlijk. Je lijdt niet aan een ziekte, maar ontwikkelt in plaats daarvan een reeks reacties die adaptief zijn vóór het verlies van iemand die heel belangrijk voor je is.

Dit aanpassingsproces is niet alleen natuurlijk, maar absoluut noodzakelijk om je pijn te kunnen uiten en vooruit te komen. En aangezien verdriet geen ziekte is, is er ook geen specifieke remedie, alleen een reeks acceptatie-, aanpassings- en veerkrachtprocessen die je kunnen helpen je steeds beter te voelen.

4. Geef niet toe aan het gevoel van rouw

Hoewel het belangrijk is dat je je emoties kunt uiten en pijn kunt lijden als middel tot aanpassing en acceptatie, is het ook belangrijk dat je je in dit proces blijft ontwikkelen. uw dagelijkse zelfzorgactiviteiten, waaronder verzorgings- en persoonlijke verzorgingsgewoonten opvallen, evenals eten, goed hydrateren en slapen op de juiste manier.

Het is belangrijk dat je aandacht aan je lichaam besteedt, aangezien traumatische ervaringen daardoor een te hoog energieverbruik kunnen genereren. Daarom moet u beter voor uzelf zorgen, sporten, deelnemen aan recreatieve activiteiten en proberen de geest helder te houden.

Dit is erg belangrijk omdat ze in het duel op een bijna ongecontroleerde en willekeurige manier verschillende verschijnen gewaarwordingen die verder gaan dan lijden en die bijvoorbeeld verband houden met schuldgevoelens, boosheid, angst of verdriet schaamte. Daarom is het essentieel dat u voor uw gezondheid zorgt, dat u de activiteiten blijft doen die u leuk vindt en dat u uzelf afleidt zonder te proberen te ontkennen wat er is gebeurd.

• Gerelateerd artikel: "Egoïsme of zelfzorg?"

5. Geef uzelf de tijd om weer goed te presteren in al uw activiteiten

Er bestaat niet zoiets als een specifieke tijd waarin het duel eindigt of wordt overwonnen, omdat het van elke persoon en elke situatie afhangt. Het is in ieder geval belangrijk dat u zich niet te snel haast om uw bezigheden weer op te pakken, aangezien dat normaal is je cognitieve vaardigheden en je capaciteiten zijn verminderd vanwege de emotionele impact die je hebt gehad.

Het is belangrijk respecteer het ritme van het duel, rekening houdend met het feit dat er dagen zijn dat u zich beter zult voelen, maar er zijn andere waarop het lijkt alsof u achteruitgaat. Je kunt geleidelijk je normale activiteiten opnemen, nieuwe aanpassingsmechanismen instellen en jezelf altijd je momenten van eenzaamheid gunnen om die persoon te reflecteren en te herinneren.

Temidden van al dit proces is het belangrijk dat je de geliefde die er niet meer is altijd op de best mogelijke manier herinnert. Alleen jij weet wat de meest zinvolle manier is om je relatie met haar te eren, om het leven dat ze had en de momenten die je deelde te waarderen.