Kalm blijven in moeilijke tijden: 5 psychologische sleutels

Bij veel gelegenheden kan een veelheid aan gevoelens en sensaties die buitengewoon moeilijk te hanteren en te beheersen zijn, door ons heen gaan. Soms kunnen verdriet, woede, frustratie of wanhoop ons de controle doen verliezen. Het is echter mogelijk om te leren kalm te blijven in moeilijke tijden.

Plato zei ooit dat "de belangrijkste overwinning van ons is om jezelf te overwinnen" en hij had gelijk. We zijn allemaal emotionele wezens en daarom handelen we als zodanig wanneer we worden geconfronteerd met de dingen die ons overkomen. Bijgevolg gaat het er niet om te stoppen met het voelen van woede of verdriet, maar om te leren ze effectief te beheersen wanneer ze verschijnen.

Ook hebben we soms te maken met lange perioden van stress. In deze vitale situaties is het belangrijk om strategieën te leren ontwikkelen waarmee we de schaal kunnen balanceren en innerlijke balans kunnen vinden.

Als je een situatie ervaart die je overweldigt en je een vorm van actie nodig hebt om stress te verminderen, maak je geen zorgen... In dit artikel leggen we enkele van de

de handigste technieken om op moeilijke momenten de controle niet te verliezen.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

De beste richtlijnen om kalm te blijven in moeilijke tijden

Stress maakt deel uit van het moderne leven en we maken ons allemaal wel eens zorgen en raken van streek. Het zijn natuurlijke reacties.

Ons lichaam maakt grote hoeveelheden cortisol aan als we veel stress ervaren. Deze hormonen zijn een prehistorische reactie op gevaar en bereiden ons uiteindelijk voor om te vechten of te vluchten voor gevaar of roofdier. De meeste van deze mechanismen zijn echter niet nuttig, aangezien we niet in zo'n vijandige omgeving leven. En stressoren hebben vaak te maken met werkpresentaties in plaats van met wilde dieren. Als u zich vaak gestrest of angstig voelt, onze vecht- of vluchtmechanismen zullen waarschijnlijk in werking treden te gemakkelijk. In dit geval kan het erg nuttig zijn om manieren te vinden om terug te keren naar een ontspannen toestand.

Financiële en familiale zorgen worden vaak genoemd als bronnen van druk. Deze stress kan leiden tot een ongezonde fysieke en emotionele toestand als er niets aan gedaan wordt. Als we vaak met stressvolle situaties worden geconfronteerd en niet weten hoe we ermee om moeten gaan, moeten we misschien enkele veranderingen in ons leven aanbrengen. Er zijn een paar copingstrategieën die ons kunnen helpen kalm te blijven, in ons dagelijks leven. Hier zijn enkele van de meest effectieve.

1. Welterusten

Denk aan de dagen dat je weinig slaapt en hoe je omgaat met slecht nieuws of de werkdag, het lijkt erop dat we tot één conclusie kunnen komen: alles lijkt erger als je niet goed hebt geslapen. Het is onmogelijk om stress of andere negatieve gevoelens op afstand te houden als we niet genoeg slaap krijgen. Hoewel we soms vast kunnen zitten in een soort vicieuze cirkel. Stress en angst veroorzaken vaak slapeloosheid, dus we kunnen niet slapen en dan voelen we ons slechter omdat we niet genoeg geslapen hebben voor ons.

Niet alleen voor slechte dagen of moeilijke periodes, maar om het leven in het algemeen het hoofd te bieden, moet slaap een prioriteit zijn. Hoewel, het is waar, des te meer als we onder grote druk staan. Het is bijvoorbeeld geen goed idee om niet te slapen als we de volgende dag een examen hebben, dat is bewezen dat onze prestaties veel lager zullen zijn dan wat we zouden hebben als we de uren hadden geslapen nodig.

Om een ​​goede slaaphygiëne te behouden, is het natuurlijk noodzakelijk om vroeg, maar vooral, naar bed te gaan gebruik geen elektronische apparaten in bed. Schermen en het licht dat ze uitstralen kunnen een enorm effect hebben op ons natuurlijke slaapbioritme. Als u op zoek bent naar een natuurlijk product om u te helpen slapen, kan etherische olie van lavendel een gevoel van kalmte bevorderen en ons helpen in slaap te vallen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Tips om goed te slapen en slapeloosheid te verslaan"

2. Gaan wandelen

Een korte wandeling in de frisse lucht om tot rust te komen, kan ons enerzijds helpen relativeren en beseffen dat de stressfactoren in ons leven minder ernstig zijn dan wij ze lijken op. In dit geval kan het bekijken van dingen vanuit een nieuw perspectief ons de rust geven die we nodig hebben om de moeilijke situaties waarmee we worden geconfronteerd, aan te kunnen. Vervolgens, wandelen kan ons wat tijd geven om de situatie te heroverwegen, oplossingen te bedenken en met hernieuwd optimisme naar huis of werk terug te keren. Dingen vanuit een nieuw perspectief bekijken kan ons de rust geven die we nodig hebben om met moeilijke situaties om te gaan.

Maar wandelen heeft ook fysiologische voordelen, omdat het ons een grotere zuurstofvoorziening van het bloed mogelijk maakt, wat zich vertaalt in een fysiek gevoel van rust, en ook lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam feel-good hormonen afgeeft, zoals endorfines. Een korte wandeling of een paar minuten sporten zal ons humeur enorm verbeteren. Als we meer tijd hebben, is een wandeling in de frisse lucht nog meer ontspannend.

Sommige mensen luisteren liever naar muziek. Als het helpt, kun je een afspeellijst kiezen waar je energie van krijgt of juist rustig van wordt tijdens je wandeling. Anders kan samen wandelen en kletsen met een goede vriend ons ook helpen sociale steun te vinden, essentieel in moeilijke tijden.

Regelmatig wandelen kan voordelen op korte termijn opleveren en ons uit de nevel waarin we verwikkeld zijn, bevrijden, en biedt ons ook de langetermijnvoordelen die sport ons biedt voor onze fysieke en mentale gezondheid.

• Gerelateerd artikel: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoonten, en hoe je ze toepast in je leven"

3. bewuste ademhaling

Wanneer we ons in een stressvolle situatie bevinden waaruit we niet kunnen ontsnappen, kunnen ademhalingsoefeningen onmiddellijke verlichting brengen. Door meer zuurstof aan ons lichaam te leveren, slagen we erin de spanning van fysieke oorsprong te verlichten die bijdraagt ​​aan de psychologische spanning. Ook kunnen deze ademhalingsoefeningen op veel manieren helpen, dat zijn ze ook een uitstekende oefening in mindful oefenen en stelt ons in staat ons te concentreren op het huidige moment.

Bovendien hebben ze een groot voordeel ten opzichte van andere ontspanningstechnieken. Ademhalingsoefeningen kunnen overal en op elk moment worden gedaan, zelfs als we niet de vrijheid of de mogelijkheid hebben om de situatie die ons stress bezorgt te verlaten.

Bewuste ademhaling heeft een aantal fysiologische effecten. Door ons te concentreren op onze ademhaling, kunnen we ons afwenden van alle afleidingen en ons uitsluitend concentreren op het huidige moment. Door het diep en langzaam te doen, bij elke ademhaling, kunnen we voorkomen dat het lichaam stresshormonen vrijgeeft. Dit helpt het lichaam uiteindelijk om te ontspannen, te kalmeren en weer in balans te komen.

Wat de techniek betreft, begin met diep ademhalen door je neus. In plaats van alleen door de borst te ademen, moet je leren om in de buik te ademen, dat wil zeggen om het middenrif correct te gebruiken. Na even mijn adem ingehouden te hebben, we moeten langzaam uitademen door de mond. Als we deze techniek een paar minuten oefenen, zullen we merken dat we ons veel meer ontspannen voelen. Als we een periode van stress doormaken of veel werk hebben, is het raadzaam om af en toe te stoppen. tijd om te ademen en meerdere keren adem te halen, dit kan ons ook helpen om terug te keren naar concentreren.

Ten slotte geven sommige mensen er de voorkeur aan de ademhaling te begeleiden door hun ogen te sluiten en hun handen in elkaar te vouwen - op dezelfde manier alsof we aan het bidden waren. Ze suggereren dat deze bewegingen het ontspannende effect van diep ademhalen kunnen versterken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 4 soorten ademhaling (en hoe je ze kunt leren in meditatie)"

4. Focus op het positieve

Het is belangrijk om kalm te blijven in moeilijke situaties, om ons bewust te zijn van de goede dingen om ons heen. Soms intensiveren we onze ervaring van verschillende situaties door de manier waarop we denken. Onszelf altijd in het worstcasescenario plaatsen voor elke situatie waarmee we worden geconfronteerd, is een schadelijk patroon en staat klinisch bekend als catastrofaal denken. Dit kan onze angst en het gevoel van paniek vergroten, wat niet langer specifiek is voor de situatie, maar eerder wordt veroorzaakt door onze anticiperende angst.

We moeten proberen de situatie te herformuleren. In plaats van na te denken over de negatieve aspecten of resultaten, moeten we even nadenken over het positieve. Als we de situatie vanuit een ander perspectief kunnen bekijken, kunnen we deze de echte waarde geven of oplossingen vinden. Door dit herkaderen zal het gevoel van stress en andere negatieve gevoelens flink afnemen.

Zoals we gezien hebben, mentale en emotionele stress kan de directe oorzaak zijn van ons pessimisme. Bijgevolg komt dit type probleem veel voor bij mensen met type A-kenmerken en andere zelfsaboterende denkpatronen. Uiteindelijk zal het erg nuttig zijn om te leren ons kader of perspectief van de dingen die ons overkomen te veranderen in moeilijke situaties.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve schema's: hoe is ons denken georganiseerd?"

5. Schrijven

Onszelf toestaan ​​om door middel van schrijven over onze angst of woede te praten, kan heel geruststellend en nuttig zijn om in moeilijke tijden kalm te blijven. Een recente studie toonde dat aan het aanhouden van een dagelijkse schrijfgewoonte helpt angst te verminderen bij mensen die geconfronteerd worden met de ziekte van een dierbare. Als we in staat zijn om uit te drukken en te labelen wat we voelen, kunnen angst en woede, evenals andere negatieve gevoelens, verminderen. Dus als we wat tijd per dag hebben, kunnen we die besteden aan het schrijven van een klein dagboek, waarin we kunnen schrijven over wat ons stress bezorgt en onze emoties kunnen vastleggen. Dit constante praten met onszelf en onze gevoelens zal ons uiteindelijk helpen kalm te blijven in moeilijke tijden.