5 veelvoorkomende fouten in woedebeheersing

Het beheersen van emoties is een van de meest voorkomende problemen in de huidige samenleving. Naast angst of verdriet is woede een van de instinctieve en universele emoties die het persoonlijk welzijn het meest verstoren.

laten we eens kijken hoe een reeks overtuigingen over woedebeheersing ontmantelen het kan het individu in staat stellen effectiever om te gaan met situaties die tot dergelijke reacties kunnen leiden.

• Gerelateerd artikel: "Woede beheersen: 7 praktische tips"

schadelijke gevolgen van woede

Het ongecontroleerd uiten van woede kan ons aanzienlijke schade toebrengen op verschillende gebieden van ons persoonlijke leven.

1. Verslechtering van interpersoonlijke relaties

Het lijkt erop dat we meer instinctieve reacties van woede vertonen bij de mensen in onze naaste omgeving (familie, vrienden en collega's), dat wil zeggen, dat de belangrijkste persoonlijke relaties zijn vaak het meest beschadigd.

2. escalatie van het conflict

Gewoonlijk zijn de uitwisselingen sindsdien niet constructief wanneer ze proberen een dialoog aan te gaan met een andere persoon wanneer het niveau van woede intens is

op dat moment domineert het emotionele deel van de hersenen de reactie van het individu (ten koste van de meer rationele hersenen).

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Het model van de 3 hersenen: reptielen, limbisch en neocortex"

3. Faciliteren van een gewelddadig functioneren van de persoon

De reacties die uit woede komen, worden vaak geassocieerd met de uiting van gewelddadig gedrag en agressie (verbaal of fysiek) naar de ander toe. Dus wanneer woede de psychologische toestand van het onderwerp domineert het instinctieve verlangen om te slaan, schreeuwen, bedreigen is groter, breek voorwerpen enz.

4. Aanleg en groter aandeel in het verschijnen van ziekten

Uit onderzoek op het gebied van gezondheidspsychologie blijkt dat de persoonlijkheid Type A (vijandig, prikkelbaar functioneren en hoge niveaus van stress) wordt geassocieerd met een hoge neiging tot cardiovasculaire ongevallen.

• Gerelateerd artikel: "Je gezondheid hangt af van je persoonlijkheidstype (de wetenschap bewijst het)"

5. persoonlijke emotionele instabiliteit

Een uitgesproken moeilijkheid bij het beheersen van woede kan leiden tot disfunctionele psychologische toestanden zoals depressie, angststoornissen of gevoelens van onzekerheid, schuldgevoelens, laag zelfbeeld, lage tolerantie voor frustratie enz

Mythes over woedebeheersing

Hier zijn enkele misvattingen over woedebeheersing:

1. Woede neemt af als het openlijk wordt gemanifesteerd

Het is waar dat woede op de een of andere manier moet worden gekanaliseerd, omdat het anders onbeperkt ophoopt en die in de loop van de tijd worden gehandhaafd, kan ertoe leiden dat de persoon de schijn krijgt van de gevolgen die in sectie worden beschreven voormalig.

Echter, deze channeling mag niet via je actieve expressie plaatsvinden, aangezien al is waargenomen dat een functioneren op basis van deze emotie leidt tot een geïnternaliseerde houding van op deze manier reageren op elke situatie, ongeacht of deze niet relevant of erg belangrijk is voor de individueel.

2. Weglopen of de problematische situatie vermijden, verlaagt het niveau van woede

Omdat het een strategie is die gewoonlijk "dode tijd" wordt genoemd, wordt de persoon soms aangeraden zichzelf niet bloot te stellen aan situaties die dit soort reacties kunnen veroorzaken.

Het is waar dat, zoals eerder vermeld, de poging om een ​​assertief gesprek te voeren om conflictoplossing te vergemakkelijken wanneer u erg overstuur bent, is meestal niet effectief of nutsvoorziening. Daarom, in eerste instantie de persoon kan het omgaan uitstellen van de situatie voor een beperkte tijd, zolang het reflectieproces eenmaal is voltooid (wat a meer rationele, empathische en begripvolle analyse) los de hangende vraag op een kalme en assertieve manier weer op.

3. Woede stelt je in staat om het gewenste doel te bereiken

Dit idee is niet alleen onjuist, maar ook erg gevaarlijk, omdat het de mensen om hen heen de boodschap overbrengt (en nog meer in het geval van minderjarigen) dat dit de methodologie is die moet worden gevolgd als een manier om te krijgen wat men voorstelt: het opleggen, het opwekken van angst voor de ander, de niet-dialoog en uiteindelijk de minachting voor de partij tegenstrijdig.

Al deze waarden rapporteren helemaal niet over een eigen emotioneel welzijn. Aan de andere kant is het onjuist omdat het meestal rekening houdt met de verschillende stijlen van functioneren communicatief en gedragsmatig (agressieve, passieve en assertieve stijl), de persoon die boosheid gebruikt (profiel agressief) U kunt een tegenreactie op uw gedrag tegenkomen (Als je te maken hebt met een andere agressieve persoon - disfunctionele oppositie - of assertief - functionele oppositie).

4. Analyse van persoonlijke geschiedenis uit het verleden om woede te bestrijden

Het feit van het bestuderen van de individuele psychologische ontwikkeling van de persoon kan nuttig zijn voor de factoren begrijpen die hebben geleid tot het huidige functioneren en de houdingsstijl van het individu vraag.

Toch zijn ze vanuit het oogpunt van een van de psychologische stromingen met de meest empirische ondersteuning, de cognitief-gedragsmatige stroming, de elementen van het heden (persoonlijk, milieu en hun interactie) die voornamelijk het gedrag van het wezen bepalen menselijk.

De zogenaamde "functionele analyse" van het individu en de reacties die hij in bepaalde situaties uitzendt Het zal veel nuttiger zijn om te weten welke aspecten boos gedrag versnellen, in stand houden of verergeren. Deze laatste zijn degenen die kunnen worden beïnvloed om een ​​echte gedragsverandering te bereiken.

5. Externe gebeurtenissen zijn de enige oorzaken van individuele woede

Met het oog op wat in het vorige punt is vermeld, zijn de externe elementen die in de situaties waarin de persoon woedereacties vertoont op dezelfde manier als interne factoren of persoonlijk. RET, of Rationeel Emotieve Gedragstherapie door Albert Ellis, verdedigt de diepgaande analyse en ondervraging van een reeks nucleaire overtuigingen die de persoon heeft met betrekking tot zichzelf, het milieu en de wereld in het algemeen (irrationele overtuigingen) die de toepassing van een meer logische, rationele en realistische interpretatie van de situaties waarin het individu wordt geconfronteerd, verhinderen blootgesteld.

Daarom een ​​fundamenteel element in het niveau van emotionele genegenheid dat alles veroorzaakt wat er gebeurt de persoon wordt dagelijks gegeven door de cognitieve interpretatie van de situatie, en niet door die van de persoon zelf situatie.

Kortom, het is duidelijk dat de persoon bij onaangename gebeurtenissen kan werken en zijn leven kan aanpassen eigen perspectief vóór genoemde gebeurtenissen, waarvan het resultaat een impact zal hebben op het verschijnen van een meer emotionele toestand. aangepaste.

Emoties leren beheersen

Zoals is waargenomen, lijkt het erop dat goed omgaan met woede essentieel is om een ​​reeks gevolgen te voorkomen die zowel onze fysieke als psychologische gezondheid in gevaar kunnen brengen.

Uit het argument over de onjuistheid van de vijf premissen die zijn blootgelegd over het beheer van woede die in de loop van de tijd wordt gehandhaafd, kan worden bereikt tot een uitgebreidere kennis over wat de alternatieve vormen kunnen zijn van een meer adaptief beheer van dit type emotie dat zo invaliderend is.