Migrantenangst: tips en aanbevelingen

Immigreren naar een ander land is een van de ervaringen die het leven op een meer radicale manier kunnen veranderen, vooral als de bestemming een regio is waar een heel andere cultuur dan de onze overheerst.

Het gaat er niet alleen om te eindigen op een plek waar de steun van vrienden en familie drastisch is verminderd; Daarnaast moet je je in veel gevallen aanpassen aan een andere manier van leven, of zelfs kijken naar het leven. Het besef dat we al jaren veel dingen als vanzelfsprekend beschouwen, kan onze wereld op zijn kop zetten en ons in een situatie brengen waarin we ons kwetsbaar voelen.

Dat is de reden waarom in de psychologie vaak wordt gesproken over de angst van de emigrant, een fenomeen dat degenen die besluiten hun leven voort te zetten op plaatsen die ver verwijderd zijn van bijna alles wat ze kennen en als vertrouwd beschouwen, emotioneel kan uitputten. In dit artikel zullen we zien waar het uit bestaat.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe herken je het en wat te doen"

Wat is migrantenangst?

Angst is zowel een psychologisch als een fysiologisch fenomeen gebaseerd op de activering van het zenuwstelsel. en het bereiken van een staat van paraatheid, die bij bijna alle mensen regelmatig voorkomt; bijvoorbeeld wanneer we voor een groot publiek spreken, het gevoel hebben dat er een examen nadert, het gevoel hebben dat we in gevaar zijn of dat we onszelf blootstellen aan een bepaald risico, enz.

Dit houdt in dat het op zich niet iets negatiefs is, omdat het ons helpt ons aan te passen aan de uitdagingen die het leven ons stelt en ze het belang te geven dat ze verdienen.

Echter, Soms zorgt angst ervoor dat we het zo moeilijk hebben en zo lang dat het een probleem wordt. Dit hangt samen met het feit dat sommige mensen probleemgedrag ontwikkelen om te proberen om te gaan met het ongemak veroorzaakt door de angstige toestand, wat het probleem versterkt; Het verschijnen van verslavingen komt bijvoorbeeld vaak voor als een methode om onmiddellijke verlichting te voelen en te stoppen met lijden aan iets dat veroorzaakt angst of stress, maar voedt op zijn beurt op middellange en lange termijn de constante schijn van die staat van alertheid en prikkelbaarheid.

Het feit van emigreren kan de mensen die het doen blootstellen aan een hoge mate van angst, omdat praktisch van de ene op de andere dag, wanneer ze zich in een nieuw land vestigen, hebben ze veel fronten te regelen.

Misschien beheersen ze de taal niet goed en kunnen ze zich zonder die taal nauwelijks in de stad verplaatsen; Of misschien kunnen ze niet eens een gecontracteerde huur vinden; of ze moeten in sommige gevallen zelfs vrezen voor hun integriteit vanwege racistische aanvallen. En het gevoel van eenzaamheid is er natuurlijk ook in overvloed in een samenleving die deels wordt gezien als iets vreemds, vreemd aan jezelf.

Deze combinatie van verschillende "te blussen branden" creëert een noodsituatie waarin de simpele taak om te beslissen welk probleem eerst moet worden aangepakt, al ontmoedigend lijkt.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Aanpassingsstoornis: oorzaken, symptomen en behandeling"

Te doen?

Dit zijn enkele tips om de situatie zo goed mogelijk te beheersen. U kunt ze op uw geval toepassen als u bent geëmigreerd en u denkt dat dit ertoe heeft geleid dat u een aanhoudend hoge mate van angst heeft ontwikkeld.

1. stel je prioriteiten

Besteed allereerst wat tijd aan het op een rijtje zetten van uw ideeën over wat u moet doen om u aan te passen aan de manier van leven die u in dit nieuwe land wilt, zonder bang te zijn te geloven dat je hierdoor tijd verspilt.

Dit zal je helpen blunders te voorkomen en je kansen op zowel materieel als psychologisch succes op deze nieuwe plek te vergroten. Als je veel twijfels hebt over welk pad je moet volgen, stel dan twee of drie mogelijke acties naast elkaar vast, zodat je, zelfs als de ene faalt, de andere klaar hebt staan.

2. Structureer je dag tot dag

Zodra de vorige stap is voltooid, is het tijd om het beheer van uw tijd te optimaliseren; dit voorkomt dat je het gevoel hebt de controle over je leven te verliezen. Je moet een schema maken en het fysiek ophangen op een plek die je vaak zult zien, zodat je het uit je hoofd leert en eraan vasthoudt.

3. Accepteer een bepaald niveau van ongemak

Voel je niet slecht over het voelen van stress of angst, het is geen mislukking. Probeer dat gevoel ook niet uit je bewustzijn te 'wissen'., want daar krijg je meer kracht van. Ga er maar vanuit dat je niet alles kunt beheersen wat er door je hoofd gaat, en in plaats van je best te doen om dat niet te doen denk erover na, oriënteer je om je aandacht te richten op aspecten van de werkelijkheid die je stimulerend vindt of Leuk.

4. Ga bij grote problemen naar de psycholoog

Als u denkt dat niets werkt, vergeet dan niet dat het internet blijft bestaan, hoeveel u ook bent verhuisd om in een ander land te gaan wonen; in het netwerk is het mogelijk om diensten van psychologen te hebben, aangezien velen van ons online sessies per videogesprek aanbieden.

Bent u op zoek naar psychologische ondersteuning?

Als u geïnteresseerd bent in professionele ondersteuning bij het omgaan met migratieangst of enige andere vorm van psychisch ongemak, neem dan contact met mij op. Ik ben een psycholoog gespecialiseerd in het cognitief-gedragstherapeutische interventiemodel, een van de meest effectieve voor de behandeling emotionele stoornissen, en ik woon zowel persoonlijk in Madrid als via online sessies voor video-oproep. Voor mijn contactgegevens of meer informatie over mijn werk, ga naar deze pagina.

Bibliografische referenties:

• Achotegui, J. (2002). Depressie bij immigranten een intercultureel perspectief. Barcelona: mei.
• Achotegui, J. (2014). Het Ulysses-syndroom: het immigrantensyndroom met chronische en meervoudige stress. Hoekpunt, 16(60): p. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Cognitieve gedragstherapie bij angststoornissen: huidige stand van het bewijs. Dialogen in de klinische neurowetenschap. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, SO; LaPrairie, J.L. (2011). Verschillen tussen trekangst en trekangst: implicaties voor psychopathologie. Beoordeling van de klinische psychologie. 31(1): p. 122 - 137.