In 7 stappen mentale kracht ontwikkelen

Het is duidelijk dat het beste leven het leven is dat we intensief leren leven, maar dat betekent niet dat we moeten ons constant laten meeslepen door de stortvloed aan emoties die onze ervaringen.

Vaak is het belangrijk om de leiding te nemen over de situatie en u te concentreren op constructief handelen, wat er ook gebeurt. Dit vermogen is wat we kennen als emotionele kracht..

In werkelijkheid, een van de belangrijkste aspecten van emotionele intelligentie het is weten hoe je afstand kunt nemen van de feiten waardoor je ze niet op een redelijkere manier kunt onderzoeken en de beste opties kunt identificeren. Emotionele kracht bestaat uit wennen aan toezeggingen voor bepaalde welzijnsnormen, leven zonder onnodige drama's. Hoe kunnen we profiteren van deze psychologische eigenschap?

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie? Het belang van emoties ontdekken"

Oefeningen om emotionele kracht te trainen

Hieronder stel ik een reeks oefeningen voor om emotionele kracht te ontwikkelen door veranderingen in onze gewoonten.

1. Besteed tijd aan het nadenken over uw prioriteiten

Voor weet hoe u afstand kunt nemen van de feiten wanneer deze een sterke emotionele lading krijgen, is het belangrijk om eerst duidelijk te zijn met welk doel dit wordt gedaan.

Willen we bijvoorbeeld bij ruzie onze trots bevredigen of gezonde relaties onderhouden? Geconfronteerd met stress door tijdgebrek, willen we onszelf beter organiseren of andere werkmogelijkheden verkennen waar we gepassioneerd over zijn? Nadenken over wat onze prioriteiten zijn, is essentieel en kan op elk moment worden gedaan, bijvoorbeeld door ze op te schrijven in een hiërarchische lijst.

2. Omring jezelf met mensen met wie je contact hebt

Deze stap is niet direct betrokken bij het ontwikkelen van emotionele kracht, maar het is ondersteunend. Wanneer we een groot deel van onze tijd besteden aan cultiveren giftige relaties, verliezen we die noodzakelijke energie om crises het hoofd te bieden, en bijgevolg we laten ons meeslepen door de omstandigheden. Als we een omgeving hebben die ons verwelkomt, kunnen we onze psychologische hulpbronnen beter beheren en gebruiken in situaties die echt de moeite waard zijn.

3. Maak de balans op van persoonlijke sterke punten

Het lijkt vanzelfsprekend, maar dat is het niet. Veel mensen zijn zich niet bewust van hun sterke punten en gaan ervan uit dat ze 'geboren verliezers' zijn. Maar als je weet waar we goed in zijn, we gaan problemen met meer vertrouwen tegemoet omdat we weten hoe we de steunpunten kunnen identificeren die we in ons voordeel kunnen gebruiken.

4. Oefen mindfulness

Mindfulness is een goed hulpmiddel om stressniveaus te verminderen die we vaak gedurende de dag ophopen. Daarom is het zoiets als een maatstaf voor psychologische hygiëne.

• Gerelateerd artikel: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"

5. verbinden

Vaak gaat een groot deel van onze projecten in de gootsteen "Ik zal het morgen doen". Als we dit niet toestaan ​​en die activiteiten onder ogen zien die ons echt opwinden, we zullen een onschatbaar gevoel van doelgerichtheid krijgen dat het goed voor ons zal zijn om door al onze ervaringen heen een richting te hebben. En als je helder hebt waar het om gaat, is het moeilijker om toe te geven aan kwetsbaarheden en manipulatie door anderen.

Kortom, ergens voor gaan geeft ons meer redenen om niet op te geven wat ons interesseert, net zoals het bijvoorbeeld makkelijker is om door te gaan naar de sportschool als je de routine al hebt dan om voor het eerst te gaan na een kwartier pauze.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

6. Train jezelf in de-dramatisering

Onderzoek die eigen kenmerken die je als onvolkomenheden ziet en vraag jezelf af: wat dan nog? Weten hoe je afstand kunt nemen van dingen is ook dat, begrijpen dat wat niet is zoals we zouden willen en niet kan worden veranderd, niet de kracht zou moeten hebben om ons tegen te houden. Dat zou een totaal onterechte beperking zijn, een barrière die we onszelf opwerpen en die ons bestaan ​​bitter maakt zonder dat we erover nadenken waarom we het daar houden.

7. Doe de oefening: redeneer koel

Geef elke pretentie op om tot een conclusie te komen die u al had voorbereid. Neem afstand van iets waarbij je enige betrokkenheid voelt en beoordelen wat er werkelijk gebeurt. Als je tot dezelfde conclusie komt als altijd, bij alle onderwerpen waarmee je het doet, vraag jezelf dan af wat je verkeerd doet en herhaal het proces. Verhoog beetje bij beetje de moeilijkheidsgraad en gebruik deze strategie met aspecten van je leven die je heel nauw raken.

Emotionele kracht ontwikkelen is weten hoe we het effect dat emoties op ons hebben kunnen accepteren en ze op een constructieve manier kunnen kanaliseren. In het geval van boosheid kan het bijvoorbeeld als energie worden gebruikt om een ​​wereld op te bouwen waarin situaties zoals die waar we last van hadden niet zo vaak voorkomen. Het gaat erom verder te kijken dan jezelf. zowel bij de analyse van de feiten als bij de toepassing van de conclusies. Dit mentale vermogen dat geassocieerd wordt met emotionele intelligentie kan er dus tegelijkertijd toe dienen om het steeds besmettelijker en gemakkelijker te verkrijgen uit iemands sociale omgeving.