7 tips om te stoppen met piekeren

overdenken is vermoeiend. Verlamming door analyse is een van de grootste problemen van onze tijd. Te veel nadenken is een van de belangrijkste redenen waarom we ons dagelijks gefrustreerd voelen en weinig energie hebben.

Het analyseren van een situatie en het bestuderen van de voor- en nadelen is iets noodzakelijks en gezonds bij het nemen van goede beslissingen. In veel gevallen draaien we ons hoofd echter meer dan nodig om zonder tot een specifieke conclusie of oplossing te komen.

Bovendien springen we soms zonder pauze van het ene argument naar het andere dat zichzelf tegenspreekt of gaan we snel van de ene emotie naar de andere. We gaan bijvoorbeeld van enthousiast zijn over een nieuwe baan, naar het opsommen van alles wat er mis kan gaan, of naar het projecteren van mogelijke ongunstige scenario's. Dus in de meeste gevallen, wanneer we buitensporig verrassen, gaan we van het tonen van positieve naar negatieve emoties zoals de schuld of angst.

Onderzoek toont aan dat overanalyseren een aantal negatieve effecten heeft op ons lichaam: verhoogt de cortisolspiegel (het stresshormoon), vermindert de creativiteit, vertroebelt het beoordelingsvermogen en voorkomt nemen beslissingen. Er zijn echter manieren om te stoppen met duizend keer aan dingen te denken. In dit artikel zullen we zien

De beste tips om te stoppen met overdenken, ondersteund door psychologie.

• Gerelateerd artikel: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

Hoe is het patroon van overdenken?

Overdenken is gebruikelijk; dit betekent echter niet dat het positief is. Overdenken manifesteert zich voornamelijk op twee manieren: herkauwen (repetitieve negatieve gedachten die geen echte oplossing hebben) en projectie (maak vaak catastrofale voorspellingen over de toekomst).

Mensen die overdenken gebruiken niet alleen woorden om hun gedachten op te roepen. Ze kunnen zich ook situaties en gebeurtenissen voorstellen (meestal catastrofaal); Ze kunnen zich bijvoorbeeld voorstellen dat hun auto van de weg raakt of hun baan verliest. Hoe ze het ook doen, de gewoonte om dingen te overdenken en te overdenken, verhindert hen uiteindelijk om iets productiefs te doen.

Daarnaast, overdenken kan negatieve gevolgen hebben voor onze geestelijke gezondheid. Een studie uitgevoerd door Harvard University heeft onlangs aangetoond dat overmatige hersenactiviteit verantwoordelijk is voor de uitputting van een essentieel eiwit in ons lichaam. Dit betekent dat overmatig nadenken onze levensverwachting kan verkorten.

Ook worden belangrijke psychologische gevolgen van overdenken verzameld. Zo kan 'herkauwen', dat wil zeggen herhalende gedachten, leiden tot angst of depressie, eetbuien en in ernstigere gevallen tot zelfbeschadiging. Overmatig denken in zijn meest ernstige vorm (wanneer het zich intenser manifesteert dan normaal) is vaak een symptoom van een onderliggende aandoening, die moet worden behandeld.

Door onze gedragspatronen, we denken allemaal wel eens teveel na; in feite maakt piekeren deel uit van de menselijke conditie. We zijn echter niet geboren om te veel na te denken, dit is het resultaat van onze ontwikkeling. Zowel goede als slechte gedragspatronen worden in de loop van de tijd geleerd door levenservaringen. En net zoals wij ze kunnen aanleren, kunnen mensen deze schadelijke patronen ook afleren door onze gedragsgewoonten te veranderen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Richtlijnen die u kunt volgen om niet te veel na te denken

Voordat u leert hoe u kunt stoppen met overdenken, moet u begrijpen waar het probleem vandaan komt. Soms is teveel aan dingen denken een gevolg van een gebrek aan veiligheid, dit kan zijn oorsprong vinden in bepaalde psychische aandoeningen zoals angst of depressie. Als dit het geval is, is het essentieel om een ​​gezondheidsdeskundige te raadplegen om het probleem te behandelen.

In sommige gevallen treedt overmatig nadenken alleen op bij het nemen van een ingewikkelde beslissing of bij bepaalde onzekerheden. Hoewel in eerste instantie het gedetailleerd analyseren van complexe situaties een goede manier is om tot bevredigende oplossingen of conclusies te komen. Overanalyse maakt geen deel uit van rationeel denken, aangezien het niet beantwoordt aan een specifiek doel, is het gewoon een manier om een ​​beslissing uit te stellen.

Wat de reden voor overdenken ook is, er zijn verschillende technieken die kunnen helpen bij het verlichten van stress veroorzaakt door overmatige hersenactiviteit. Een van de eerste vragen die we onszelf moeten stellen is: "Waarom denk ik zo veel na over dingen?", en volgens ons antwoord, onderzoek de verschillende oplossingen waarmee we dit patroon van kunnen veranderen gedrag. Dit is echter geen gemakkelijke taak, daarom geven we hier een aantal tips om dit te bereiken.

1. Identificeer onze schadelijke patronen

Zoals we hebben gezien, kunnen onze denkprocessen destructief worden als we ons te veel zorgen maken of te lang bij problemen blijven stilstaan. Dit wordt vaak veroorzaakt door negatieve denkpatronen die zich manifesteren wanneer mensen onder stress staan ​​of conflicten ervaren (extern of intern). Twee van de meest voorkomende schadelijke patronen zijn piekeren en projecteren.

Herkauwen is het continu denken en zonder tot een conclusie te komen over pessimistische of duistere onderwerpen. Dit soort gedrag kan ertoe leiden dat mensen zich isoleren en zelfs depressief worden. Herkauwen komt vooral veel voor bij perfectionistenhoewel iedereen het kan ervaren. Projectie lijkt op piekeren, maar is gericht op de toekomst: het bestaat uit anticiperen dat er iets mis zal gaan. Deze negatieve denkpatronen zijn nauw verbonden met beperkende overtuigingen en ervaringen uit het verleden.

• Gerelateerd artikel: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Verander het verhaal dat we onszelf vertellen

De verhalen die we onszelf vertellen over wie we zijn, hebben een grote invloed op ons leven. Maar de hamvraag is of deze verhalen die we onszelf vertellen ons tegenhouden of ons in staat stellen om vooruit te komen. Overdenken zorgt ervoor dat mensen een hele reeks uitspraken over onszelf ontwikkelen., zoals 'Ik ben altijd een onzeker persoon geweest' of 'Ik ben angstiger dan de rest'. Deze beperkende overtuigingen kunnen heel moeilijk te veranderen zijn als we onszelf nooit de vragen stellen. zoals: "Waarom denk ik zo veel na over dingen?" of "Waarom maak ik me zoveel zorgen over dingen?" heb ik het fout?"

Om deze gedachten over onszelf, die ons gevangen houden, te overwinnen, moeten we ze eerst identificeren. Wanneer we vervolgens ontdekken dat we een van die oude verhalen herhalen, moeten we proberen het te vervangen door een positief verhaal, zoals 'Ik kan mijn emoties beheersen'. Door het verhaal dat we onszelf vertellen te veranderen, kunnen we onze manier van denken veranderen.

3. laat het verleden los

Doorgaans richten mensen met de neiging tot overdenken veel energie op het verleden, denkend aan wat had kunnen zijn of had moeten zijn. Deze gedachten dragen echter niets nuttigs bij (wat voorbij is, is voorbij). Het enige dat we aan het verleden kunnen veranderen, is onze manier van interpreteren.

Door het verleden achter ons te laten, kunnen we onze geschiedenis ingrijpend veranderen. Dit betekent dat slechte ervaringen onze huidige emoties niet beheersen en dat fouten geen invloed hebben op toekomstige beslissingen. Bovendien stelt het vergeven van anderen en het verzoenen met ons verleden ons in staat om ook onderdrukte woede of bitterheid los te laten.

4. Concentreer je op het huidige moment

Een van de meest effectieve manieren om gepieker en overmatige zorgen over de toekomst te vermijden, is door te leren leven in het huidige moment. De meesten van ons zijn hier echter niet toe in staat.

Bewust zijn van het huidige moment vereist constante focus. Hoe ziet en klinkt de wereld om ons heen? Waar zijn we dankbaar voor? Door dagelijkse rituelen zoals meditatie en bewuste ademhaling te beoefenen, kunnen we geleidelijk leren in het heden te leven in plaats van ons zorgen te maken over de toekomst. Talrijke studies hebben de kracht van meditatie op onze hersenen en de vermindering van stressniveaus aangetoond.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen"

5. accepteer onze emoties

Overmatige zorgen worden meestal veroorzaakt door een soort angst onder ogen te zien, bijvoorbeeld het gevoel dat we situaties niet onder controle hebben of dat we niet het leven hebben dat we willen.

In tegenstelling tot wat de meeste mensen geloven, leven in het huidige moment betekent niet dat we onze negatieve emoties moeten begraven, maar dat we er aandacht aan moeten besteden. Dus goed, we moeten leren de oorzaken van onze emoties te identificeren, en de eerste stap is om ze te herkennen. Alleen als we onze gevoelens, zelfs de ergste, kunnen accepteren, kunnen we er op de juiste manier mee omgaan.

6. Focus op oplossingen

We moeten niet vergeten dat niemand ons leven meer beheerst dan wijzelf. Focussen op oplossingen bestaat uit: het identificeren van de problemen in ons leven die ons veroorzaken stress en angst, en als we dat eenmaal doen, werk er dan aan om ze op te lossen in plaats van er gedachteloos bij stil te staan. ophouden.

Alleen door controle over ons leven te nemen, kunnen we voorgoed stoppen met overdenken.. Als onze negatieve gedachten bijvoorbeeld verband houden met werkstress, moeten we misschien overwegen om van werkgever of loopbaan te veranderen.

7. Laat je niet meeslepen door negatieve gevoelens

Zoals we hebben gezien, kan te veel nadenken ervoor zorgen dat we vastlopen en geen beslissingen kunnen nemen. Dit komt vaak voor door de angst om een ​​verkeerde beslissing te nemen. Wanneer dit gebeurt, is het belangrijk op te merken of dit gevoel iets rationeels is of voortkomt uit een ongerechtvaardigde angst. Om het op te lossen, kunnen we ons concentreren op ons lichaam, diep ademhalen en ons voorstellen dat we de beslissing nemen. Dit is een manier om erachter te komen welk gevoel ons gedrag stuurt en wat de beste manier is om vooruit te komen.

Conclusie

Door te leren leven in het heden in plaats van te veel na te denken, kunnen we ons geluk en vooral onze gemoedsrust aanzienlijk verbeteren. Om dit te bereiken moeten we onthouden dat het leven niet iets is dat ons overkomt zonder dat we in staat zijn om te handelen; dit betekent dat zelfs negatieve emoties tot positieve resultaten kunnen leiden. Door deze emoties te behandelen als onderdeel van onze groei, kunnen we er het beste van maken.