Hoe te kalmeren tijdens een paniekaanval

Iedereen ervaart in meer of mindere mate wat we kennen als angst. Deze staat van psychologische en fysiologische activering gaat meestal gepaard met een zeer aanzienlijk ongemak, evenals de zich alert of angstig voelen, zelfs als er niets in de buurt is dat een reëel gevaar vormt.

Er zijn echter mensen die, naast het voelen van angst in complexe en veeleisende dagelijkse contexten (zoals voor een examen), relatief paniekaanvallen ervaren veel voorkomend. Als angstgevoelens normaal zijn, is het niet meer zo erg om deze aanvallen door te maken, aangezien het ervaringen zijn kwalitatief anders dan wat ons kan overkomen als we merken dat de dag zwaar voor ons is boven.

In dit artikel zullen we zien hoe je de controle terugkrijgt en kalmeert tijdens een paniekaanvalHoewel het moeilijk is om een ​​"onmiddellijke remedie" te vinden en veel van het succes of falen van deze taak zal afhangen van de situatie waarin we ons bevinden. Maar laten we eerst beginnen met de basis.

• Gerelateerd artikel: "7 technieken en tips om angst te verminderen"

Wat is een paniekaanval?

Dit fenomeen heeft verschillende dimensies. In zijn psychologische aspect veronderstelt een paniekaanval het experimenteren van een intense angst ontstond plotseling, en vaak zonder duidelijke trigger of met een nogal diffuse trigger. Het kan bijvoorbeeld verschijnen tijdens het wandelen op een plek waar veel struiken met doornen aan de zijkanten van het pad staan, ook al is het relatief moeilijk om eraan vast te lopen.

paniekaanvallen daarom hebben ze meestal een puur emotionele oorsprong, vreemd aan logica, hoewel dit niet altijd het geval is en echte gevaren hen kunnen activeren. Deze crises duren meestal een paar minuten, hoewel ze soms wel een uur of langer kunnen duren. De basissymptomen zijn de volgende:

• duizeligheid.
• Misselijkheid.
• Verlies van evenwicht.
• Moeilijkheden met spreken.
• Moeilijkheden om normaal te ademen.
• Puls versnelling.
• Tremoren en gevoelloosheid van de spieren.
• Gedachten geassocieerd met angst.

Paniekaanvallen zijn dus iets dat lijkt op wat er zou gebeuren als we alle opgeslagen angst zouden loslaten dagen en laat het ons in een paar minuten op een geconcentreerde manier beïnvloeden, vooral tijdens de eerste vijf. Aan de andere kant is het optreden van deze episodes in veel gevallen onvoorspelbaar, onder andere omdat het begin ervan niet eens afhangt van het feit of we aan iets denken dat stressvol voor ons is.

Wat te doen tijdens een paniekaanval?

Volg de onderstaande richtlijnen om de paniekaanval zo goed mogelijk te beheersen en zo snel mogelijk weer te kalmeren.

1. Als je kunt, zoek dan een rustige plek in de buurt.

Het is goed om een ​​rustige plek te vinden, aangezien het vermijden van blootstelling aan omgevingen die sterk overladen zijn met prikkels kan paniek aanwakkeren. Het is echter heel belangrijk dat u die ruimte van relatieve rust zoekt op de dichtstbijzijnde plaatsen waar u zich bevindt, op slechts een paar meter afstand.

Als u van plan bent meer te bewegen, bijvoorbeeld door de vloer van het gebouw waarin u zich bevindt te veranderen of naar een park te gaan, kan dit een ontsnapping worden. Dat brengt ons bij de volgende tip.

2. Ren niet weg

Weglopen bevestigt alleen maar de gemoedstoestand waarin je je bevindt als je de paniek ervaart, omdat het je eraan herinnert dat er iets is waar je voor moet proberen weg te komen. Dat betekent dat als je veel beweegt, het is heel gemakkelijk om die simpele overboeking om te zetten in een overhaaste opname, wat op zijn beurt de angst voedt dat de situatie die je treft je zou kunnen volgen (ja, zelfs als datgene waardoor je in paniek raakt niet iets materieels is of erg diffuus is).

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Soorten stress en hun triggers"

3. Zoek niet naar complexe mentale afleidingen

Jezelf de taak geven om over zeer complexe dingen na te denken, zal je alleen maar frustreren, aangezien je, wanneer je een paniekaanval krijgt, niet in staat zult zijn om het te doen, waardoor je nog meer reden hebt om je zorgen te maken.

Dat wil zeggen, als je, wanneer je de symptomen voelt van een crisis van deze kenmerken, je begint te proberen te herinneren wie de Godos-koningen waren van het Iberisch schiereiland, of je stelt voor om een ​​denkbeeldig gesprek te repeteren, mislukking zal je er keer op keer aan herinneren dat het gebeurt iets ernstig genoeg om door al je denkprocessen heen te kruipen.

4. Neem een ​​zeer passieve houding aan

Om tijdens een angstaanval te kalmeren, kun je het beste in zoiets als een "staat van" blijven winterslaap": niet concentreren op iets in het bijzonder, noch aandacht besteden aan iets dat ons overkomt rondom. Ervan uitgaande dat het grootste probleem de paniekaanval zelf is en geen reëel gevaar in de buurt, het wenselijke is om alles te negeren en de ervaring met rust te laten, net zoals een skiër zou doen als hij merkt dat hij een ijslaag eronder heeft.

Een hulp om dit te bereiken is om te stoppen met je blik te richten en onmiddellijk daarna in gedachten een heel eenvoudig woord te herhalen, maar zonder erop te letten of we het goed doen of niet.