Kan overmatige angst concentratieproblemen veroorzaken?

Soms gebeurt het ons dat dingen die we vroeger op volle toeren deden, we nu twee keer zo lang en vooral slecht doen. Het is niet moeilijk om je te concentreren en we hebben zelfs wat andere geheugenproblemen.Waarom?

Het kan zijn dat we dat zijn, maar zo overweldigd dat dit gebeurt, eist zijn tol op het cognitieve vlak, en manifesteert zich op het werk, in de studie en zelfs in de vrije tijd.

Angst- en concentratieproblemen zijn biologisch gerelateerd en dan zullen we uitleggen waarom, naast het geven van een paar aanbevelingen over wat te doen als we last hebben van deze twee problemen. Mis het niet!

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Angst- en concentratieproblemen: hoe hangen ze samen?

Het is ons allemaal overkomen dat we door een tijd gaan waarin het lijkt alsof we ons totaal niet kunnen concentreren. Onze concentratie, aandacht, geheugen en besluitvorming falen, waardoor we geen normale dag kunnen hebben. We vergeten belangrijke dingen als de afspraak met de dokter, het creditcardnummer of dat we de kachel aan hadden staan ​​om een ​​koffiezetapparaat voor ons te maken.

Een van de mogelijke oorzaken van problemen met concentratie en andere executieve functies is angst. We onderschatten vaak de impact die deze psychologische toestand op onze hersenen heeft, zodat we ondanks het lijden niet in actie komen om het op de juiste manier of op tijd onder ogen te zien. Hoewel het waar is dat concentratie- en geheugenproblemen verschillende oorzaken kunnen hebben, mogen ze nooit worden onderschat het effect dat psychologische toestanden zoals depressie, angst en stress hebben op onze vermogens cognitief.

Angst is een emotie die, in de juiste mate is het adaptief. Angstig zijn staat gelijk aan afwachtend zijn, voorbereid zijn op een mogelijke dreiging en vluchten als we kunnen. Deze emotie vergroot onze aandachtsspanne en heeft als voordeel dat het ons helpt onze fysieke en psychologische integriteit te beschermen. Als het echter een hoog niveau bereikt en chronisch wordt, wordt het een schadelijke metgezel, een emotie die psychische stoornissen en psychologische problemen aantrekt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 15 soorten zorg en wat zijn hun kenmerken"

Hoe weet ik of ik last heb van een gebrek aan concentratie door angst?

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het is niet ongebruikelijk dat we zien dat we zo'n angst hebben dat we het niet eens beseffen. Ja, het is merkwaardig dat een toestand die ons voortdurend zorgen maakt, nadenkend over wat er mis kan gaan, zo hoog wordt dat we niet eens beseffen dat we het presenteren. Het is essentieel om te differentiëren wanneer we last hebben van concentratieproblemen door angst of andere problemen, aangezien de oorsprong anders is en dus ook de manier van benaderen.

We kunnen erachter komen of we concentratieproblemen hebben door angst door te kijken naar de volgende symptomen.

1. mentale volheid

Het gevoel hebben veel taken op te stapelen en uit te stellen te doen of gedachten in je hoofd die je belemmeren om helder te denken. Het is een eeuwige mentale waas.

• Gerelateerd artikel: "De 3 soorten uitstelgedrag en tips om uitstelgedrag te stoppen"

2. Kleine vergissingen

Vergeet enkele details van de dag tot dag, een teken dat ons geheugen begint te falen.

3. Moeilijkheden om van taken en hobby's te genieten

Problemen met concentreren op de taken en hobby's die we leuk vinden en vroeger leuk vonden. We verliezen bijvoorbeeld de draad van het boek dat we aan het lezen zijn of we realiseren ons niet het plot van de film die we aan het kijken zijn en we moeten terugspoelen om erachter te komen waar de film over gaat.

4. Gevoel van onwerkelijkheid

We beginnen een gevoel van onwerkelijkheid te krijgen. Het is te zeggen, we voelen ons losgekoppeld van alles wat er om ons heen gebeurt, ook als het een evenement is dat voor ons prettig is. We voelen ons slechts toeschouwers van gebeurtenissen waarin we geacht worden de hoofdrolspelers te zijn of eraan deel te nemen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Depersonalisatie en derealisatie: wanneer alles een droom lijkt"

Wat is de oorzaak?

In dit specifieke geval kunnen we, door concentratieproblemen te relateren aan angst, bevestigen dat de oorzaak hier duidelijk angst is. Wat echter de diepere oorzaak is, is een andere vraag. Het lijkt erop dat de relatie tussen angst- en concentratieproblemen is vooral sterk bij patiënten met een gegeneraliseerde angststoornis.

Deze bevinding werd in feite gedaan in een onderzoek uit 2017 genaamd "Concentratieproblemen bij gegeneraliseerde angststoornis: een evaluatie van incrementeel nut en relatie tot zorgen". De groep van Dr. Lauren Hallion kwam tot verschillende conclusies over hoe concentratieproblemen optreden bij patiënten met deze angststoornis.

Wanneer angst aanhoudt in het leven van het individu en chronisch wordt, is wie op corticale niveau de controle overneemt de structuren die juist verantwoordelijk zijn voor emotionele aspecten. Regio's zoals amygdala ze verminderen de activiteit van de prefrontale zones, die verband houden met uitvoerende functies zoals geheugen, reflectie, probleemoplossing, aandacht en concentratie. Daarom zou er zo'n intense relatie zijn tussen angst en concentratieproblemen.

In het specifieke geval van een gegeneraliseerde angststoornis is er sprake van chronische zorg. Dit maakt de mentale toestand van de patiënt er een van grote angst, een emotie die de activering van het zogenaamde angstnetwerk, een neuraal circuit dat bestaat uit de dorsale anterieure cingulate cortex en de amygdala. Dit zorgt alleen maar voor grotere concentratieproblemen, minder aandacht en problemen met denken.

• Gerelateerd artikel: "Gegeneraliseerde angststoornis: symptomen, oorzaken en behandeling"

Hoe om te gaan met deze problemen?

Zowel subklinische angst als angststoornissen in het algemeen hebben invloed op alle gebieden van ons leven. Angst kan problemen veroorzaken met aandacht, geheugen en concentratie, problemen die verband houden met de cognitieve aspecten van onze geest.

Maar omdat het een negatieve emotionele toestand is, brengt het ons natuurlijk ook affectieve problemen dat zal duidelijk worden op gebieden van ons leven zoals werk, gezin, studie, sociaal leven en vrije tijd. Het enige dat te veel angst heeft, is ons leven vervormen en daarmee verliezen we de controle over de werkelijkheid.

Het meest geschikte is om naar een professional te gaan die gespecialiseerd is in angststoornissen, die ons zal helpen de diepe oorsprong van onze veranderde emotionele toestand te ontdekken. Het is een stap die, hoewel het in het begin moeilijk voor ons is om deze te nemen, veel voordelen met zich meebrengt sinds psychologische therapie kan u helpen een effectievere levensstijl te ontwikkelen om het hoofd te bieden aan onverwachte en copingstrategieën gezond.

Maar naast het gaan naar psychotherapie, kunnen we een aantal gezonde gewoonten in ons leven introduceren die ons zullen helpen zowel angst- als concentratieproblemen te voorkomen.

1. Ontmantel je irrationele ideeën

Zo eenvoudig en duidelijk als het nemen van een pen en een stuk papier waarop we die irrationele of niet-functionele gedachten zullen opschrijven die ons blokkeren en ons veel ongemak bezorgen.

Het idee is dat we, door ze op te schrijven, proberen rationeel op te schrijven wat de redenen zijn waarom je denkt dat die gedachten niet geloofwaardig zijn en, als ze dat wel zijn, welke gevoelens ze oproepen.

2. Oefen ontspanningstechnieken en diep ademhalen

Een klassieker om met angst om te gaan, is het oefenen van ontspanningstechnieken en diep ademhalen. Psychologen introduceren dit soort technieken zelf in hun klinische sessies omdat ze, hoewel ze niet de remedie zijn voor angststoornissen, helpen hun symptomen en ongemak te verminderen.

3. Sport en wees actief

Deze oefening om onze stemming te reguleren is een klassieker, en omdat het werkt. Het met een bepaalde frequentie uitvoeren van lichamelijke activiteit werkt als een beschermende factor tegen allerlei psychische problemen, waaronder angst en gebrek aan concentratie.

Sport is zo heilzaam omdat hiermee komen de bekende endorfines vrij, chemicaliën die een staat van ontspanning en psychisch welzijn veroorzaken, naast het verminderen van de perceptie van pijn. Ze verminderen ook het gevoel van angst.

Maar het is ook dat het beoefenen van sport ons concentratievermogen rechtstreeks beïnvloedt. Er is zelfs gezien dat mensen die 3 tot 5 dagen per keer aan matige intensiteit sporten de week hebben een hogere academische prestatie, gekoppeld aan een betere concentratie en het vermogen om behoud.

Dus, zelfs zonder problemen met angst of gebrek aan concentratie, is het beoefenen van sport een goede bondgenoot voor onze prestaties.

conclusie

Bij wijze van conclusie moet worden gezegd dat deze praktijken, hoewel ze ons zullen helpen, geen verandering zullen veroorzaken evenmin zullen ze angst- en concentratieproblemen doen verdwijnen als bij kunst Magie. Zoals alles in dit leven, kost het tijd om onze stemming en concentratie te verbeteren, naast We staan ​​erop om naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan om ons te leren omgaan met zeer stressvol.

Dat moeten we ook accepteren in het leven is het onmogelijk om absoluut alles onder controle te hebben. Het leven is vol onzekerheden en meer dan eens zullen er dingen gebeuren die ons een beetje zullen veranderen, omdat het voor ons als mensen onmogelijk is om bepaalde gebeurtenissen te hebben die met onze gevoelens. Bovendien kost het veel tijd om het patroon van onze gedachten te veranderen, maar kalm, met tijd, doorzettingsvermogen en een beetje geduld is het een kwestie van verbeteren, de hoop niet verliezen.