Is het erg om de schermen van elektronische apparaten veel te gebruiken?

We hebben meer dan eens te horen gekregen: “niet zo dicht bij de tv zitten”, “het is geen tijd om naar je mobiel te kijken”, “pas op met de computer, anders heb je een bril nodig”.

Het is duidelijk dat in de algemene cultuur het idee dat schermen invloed kunnen hebben onze gezondheid, zowel fysiek als psychisch, is echter aangetoond wetenschappelijk? Is het echt erg om veel elektronische apparaten met schermen te gebruiken? Laten we het hierna bekijken.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Is het slecht om schermen te gebruiken?

We hebben allemaal gehoord dat het gebruik van schermen onze gezondheid kan aantasten, vooral ons gezichtsvermogen. Meer dan eens hebben onze ouders, vrienden of wie het ook was ons verteld om niet zo dicht bij de tv te zitten omdat we uiteindelijk een bril gaan dragen of dat we 's nachts de computer niet meer moeten gebruiken, want dan gaat het ons kosten in slaap vallen In de algemene cultuur is de overtuiging dat schermen, krachtige lichtzenders, niet onschadelijk zijn, goed ingeburgerd..

Is het slecht om schermen te gebruiken? Ja. Nee. Dat hangt ervan af. Het hangt af van hoe we ze gebruiken, hoe verantwoordelijk we zijn en welke trucs we gebruiken om hun impact op ons gezichtsvermogen, ons slaappatroon en onze geestelijke gezondheid te verminderen.

Het is niet hetzelfde om 9 uur achter een computer door te brengen zonder zelfs maar op te staan ​​om naar de wc te gaan dan om het elk half uur te doen, onze ogen te laten rusten en onze gezichten te wassen om ze een beetje te hydrateren. Daarnaast beïnvloeden de verlichting in de kamer en de ergonomie hoe gezond onze relatie met het scherm is.

gezondheidseffecten

Echt, het feit dat de schermen de ogen beschadigen, is iets dat, hoewel het geen leugen is, wel zo is Het heeft een bepaald onderdeel van de mythe over wat ze erg schadelijk zijn. Dit geloof vindt zijn oorsprong in de jaren zestig, toen er defecte televisies op de markt kwamen die te veel licht uitstraalden en zichtproblemen veroorzaakten. Aangezien we ons echter in de 21e eeuw bevinden en er strenge regelgeving is met betrekking tot elektronische apparaten, is het hoogst onwaarschijnlijk dat we ons in een dergelijke situatie zullen bevinden.

Er moet echter worden opgemerkt dat op de lange termijn langdurig beeldschermgebruik zonder de juiste voorzorgsmaatregelen kan tot problemen leiden zowel in de ogen als in onze slaaphygiëne en geestelijke gezondheid.

zichtproblemen

Een van de visuele problemen om te benadrukken is asthenopie of vermoeide ogen. Dit probleem doet zich voor wanneer u te veel tijd doorbrengt met uw ogen ergens op gericht. Bij het scherpstellen van onze ogen spannen de spieren van onze ogen zich, met de bedoeling scherp te stellen op het object.

Als we een lange tijd op deze manier doorbrengen, kunnen de spieren lijden en een gevoel van ongemak veroorzaken. Als we voor een scherm zitten, kan dit probleem sneller optreden, aangezien onze ogen moeten zich constant aanpassen aan de helderheid van het scherm en de duisternis van de omgeving.

Hoofdpijn

3D-technologie veroorzaakt een vervorming tussen het echte beeld en wat door de hersenen wordt waargenomen. Overmatig kijken, vooral bij kinderen die nog steeds oogcoördinatie ontwikkelen, kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid en misselijkheid.

Het is om deze reden dat sommige gameconsoles, zoals de Nintendo 3DS waarvan de belangrijkste attractie 3D-technologie was, Ze werden gedwongen deze functie te verwijderen, omdat hun belangrijkste doelgroep, kinderen, ernstige hoofdpijn kon hebben. hoofd.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "De 13 soorten hoofdpijn (en hun symptomen en oorzaken)"

Spierpijn

Bij het raadplegen van een tablet of smartphone heb je de neiging om je hoofd te kantelen. Deze beweging, die op een langdurige en zeer herhaalde manier moet worden uitgevoerd, zorgt ervoor dat de spieren in de achterkant van de nek te lang strekken, wat pijn veroorzaakt.

Het kan ook zijn dat je met de computer werkt in een houding die nadelig is voor onze rug, waardoor je een oncomfortabele houding krijgt. Het is in feite de reden waarom 2 op de 3 mensen klagen over spierpijn die gepaard gaat met het gebruik van schermen.

Genegenheid in het bioritme

Wat nog zorgwekkender is aan schermen, of het nu televisie, computer of mobiel is, is hoe ze bioritmen veranderen.

Blootstelling aan kunstlicht kan verstoringen in circadiane ritmes veroorzaken, dit zijn de oscillaties van biologische variabelen met regelmatige tussenpozen, tussen 20 en 28 uur, die worden gesynchroniseerd met omgevingsritmes zoals licht of temperatuur. Ze zijn als het ware de menselijke biologische klok, die de functies van het organisme regelt.

Deze cycli zijn nauw verbonden met lichtprikkels, aangezien de hersenen zonlicht associëren met verhoogde fysiologische activiteit, terwijl duisternis het interpreteert als een teken dat functies moeten worden geremd, waarbij het minimum aan activiteit wordt bereikt tussen 03.00 uur en 18.00 uur. 6:00 's ochtends.

Circadiane activiteit bij zoogdieren wordt veroorzaakt door gespecialiseerde cellen in het netvlies, het lichtgevoelige deel dat de aan- of afwezigheid van licht signaleert. Deze cellen zijn bijzonder gevoelig voor blauwachtige golflengten, zoals die aan de hemel overdag.

Het probleem met dit alles is dat de hersenen geen onderscheid kunnen maken tussen zonlicht, een gloeilamp en een computerscherm. Hierdoor, en ook afhankelijk van het type licht en de helderheid van de lichtobjecten, kan het circadiane verstoringen en bijgevolg slaap- en stemmingsproblemen veroorzaken. Dit is in feite in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals diabetes, kanker, zwaarlijvigheid en depressie, hoewel men moet begrijpen dat correlatie geen oorzakelijk verband impliceert.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Melatonine: het hormoon dat slaap en seizoensritmes regelt"

Hoe voorkom je dat schermen ons beïnvloeden?

Allereerst is het meest basale en voor de hand liggende advies om te voorkomen dat schermen ons beïnvloeden, om ze niet meer te gebruiken. Zo simpel is het. Echter, rekening houdend met hoe druk en veeleisend de samenleving waarin we leven is, waarin het voor ons erg moeilijk is om ons best te doen verplichtingen op tijd, in combinatie met het feit dat we hyperconnected zijn, maakt dit advies heel gemakkelijk gezegd, maar bijna onmogelijk Doen.

Gelukkig, en vooral gericht op degenen die het zich nauwelijks kunnen veroorloven om hun computer om 22.00 uur uit te zetten, er zijn enkele alternatieven om te voorkomen dat het scherm onze bioritmen ernstig aantast. Er zijn speciale programma's, zoals F.lux, waarmee je de intensiteit van het licht kunt kalibreren, waardoor de hersenen niet denken dat we ons op klaarlichte dag bevinden. Deze applicatie verandert de kleur van het scherm gedurende de dag, waardoor het 's ochtends kouder en 's nachts warmer wordt.

In het geval dat u problemen heeft met de schermen vanwege eenvoudig misbruik ervan, ofwel te veel naar de mobiel kijken of 's avonds laat opblijven om videogames te spelen, hier is de beste optie die kan worden genomen, gezond te genezen En vraag me af of je een probleem hebt met nieuwe technologieën. Welke boodschap krijgen we 's nachts? Wat hebben we eraan om naar het laatste nieuws te kijken dat zo'n influencer op dit uur heeft gepost?

De computer, gsm of tablet, als het gebruik ervan niet strikt noodzakelijk is, kan je ze beter 's nachts uitzetten. Aangezien het gebruik van schermen niet onschadelijk is en het gebruik ervan 's nachts slaapproblemen met zich meebrengt, is het gebruik ervan zonder het hebben van een verplichting kan te wijten zijn aan een verslaving aan nieuwe technologieën, iets waarvoor de tussenkomst van een professioneel.

Bibliografische referenties:

• Stevens, R. G en Zhu, Y. (2015) Elektrisch licht, vooral 's nachts, verstoort de circadiane ritmiek van de mens: is dat een probleem? Fil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.