De 7 beste technieken voor positieve psychologie

Positieve psychologie is momenteel erg booming, en rekening houdend met het feit dat het een discipline is nog relatief nieuw, mensen praten er vaak over zonder precies te weten wat het is of waaruit ze bestaan zijn methodes.

In dit artikel gaan we reviewen enkele van de beste technieken voor positieve psychologie die er zijn, en we zullen ook de concepten bespreken die verband houden met dit paradigma van de psychologie, zodat de lezer precies weet waar het over gaat en op welke gebieden het kan worden gebruikt.

• Gerelateerd artikel: "Positieve psychologie: hoe kun je echt gelukkig zijn?"

Wat is positieve psychologie?

Positieve psychologische technieken proberen een alternatief te bieden voor psychisch welzijn dat niet zozeer gericht is op het bestrijden van psychische stoornissen. gerelateerd aan verdriet, depressie en andere onaangepaste manieren waarop sommige mensen hun dagelijks leven leiden, maar waar ze zich eerder op richten inspanningen binnen versterken die gezonde psychologische dynamiek die al aanwezig is in het individu.

Dit gebied van de psychologie is relatief nieuw, het ontstond pas in 1998 en bestaat daarom nog steeds. een zekere mate van verwarring over zijn bijdragen en functies binnen de gedragswetenschappen.

Het belangrijkste doel dat de positieve psychologie nastreeft, is dat mensen leren het perspectief waarmee ze de werkelijkheid zien te veranderen, naar een positiever en adaptiever perspectief van het leven. Als het op de juiste manier wordt toegepast, kunnen proefpersonen die de neiging hebben om hun inspanningen en hun tijd slecht te beheren, beter profiteren van hun potentieel als het gaat om het bieden van welzijn.

Positieve psychologische technieken kunnen worden gebruikt om de levensomstandigheden van een patiënt of psychotherapiecliënt te verbeteren. Hoewel het niet voldoende is om negatieve gewoonten volledig te doorbreken, is het wel effectief. om enkele disfunctionele denkpatronen te veranderen.

positieve psychologie Het gaat er niet om problemen te negeren of te vermijden.; integendeel, het probeert adequate manieren te bieden om met deze negatieve omstandigheden om te gaan.

Soms gebeurt het dat mensen problemen als groter zien dan ze in werkelijkheid zijn, en dit veroorzaakt angst. Om irrationele negativiteit tegen te gaan, ontstaat de positieve psychologie, die kort gezegd probeert te voorkomen dat we verdrinken in een glas water. Het leert ons de zonnige kant van de dingen te zien zonder problemen te bagatelliseren.

De beste technieken voor positieve psychologie

Nu zullen we een lijst zien van enkele van de beste positieve psychologische technieken om de kwaliteit van leven te verbeteren. De meesten van hen worden gebruikt in psychotherapie, maar de meest elementaire en eenvoudige principes kunnen door de gebruiker in zijn eigen huis worden toegepast.

1. zelfversterking

In veel gevallen hebben mensen de neiging zichzelf te straffen als de dingen niet gaan zoals ze hadden verwacht; Het is een gedrag waarbij de proefpersoon zich alleen op een overdreven manier richt op het slechte, en gaat denken dat hij geen kans heeft om goed te zijn in wat hij voorstelt.

De techniek van zelfversterking in de positieve psychologie bestaat erin onze eigen motivator te zijn, ons karakter versterken met positieve zinnen en ideeën gebaseerd op de goede dingen die we kunnen Doen.

Als je bijvoorbeeld goed bent in schrijven, een instrument bespelen of een ander vakgebied, prijs jezelf ervoor en geniet ervan.

2. Training in causale attributies

Deze opleiding bestaat uit de manier veranderen waarop we successen en mislukkingen internaliseren.

Vaak zijn we niet in staat ons volledig te verheugen over ons succes, maar als we ergens in falen, zinken we weg in spijt. Het ideaal is om te leren genieten van onze goede tijden en onszelf de eer te geven die we verdienen.

Vooral als het om falen gaat, moeten we objectief zijn. Als het onze verantwoordelijkheid is geweest, is het noodzakelijk om het te accepteren, maar te begrijpen dat het een voorbijgaande omstandigheid is, dat het niet de hele tijd hoeft te worden herhaald.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Theorieën van causale attributie: definitie en auteurs"

3. lach sessies

Humor is een uitstekende manier om de dagelijkse stress te verminderen.

Als we vroeg in ontwikkeling zijn, hebben we de neiging om vaker te lachen dan toen we de puberleeftijd bereikten, en deze statistiek neemt nog meer af als we volwassen zijn. In de positieve psychologie zoekt men herstel deze bron van aangename emoties door middel van groepslachtherapiesessies, waar deelnemers een beetje om zichzelf leren lachen en de tragische last van hun problemen wegnemen, en in staat zijn om meer adaptieve methoden te vinden om ze op te lossen.

4. krijg een gezelschapsdier

Huisdieren vormen een belangrijke bron van genegenheid wanneer we de verantwoordelijkheid voor ze nemen en leren van ze te houden. Het hebben van een huisdier stelt ons in staat de meest empathische kant van onszelf ontwikkelen, terwijl we tegelijkertijd onze algemene verantwoordelijkheid versterken.

5. Weergave

Visualisatie is een techniek die wordt gebruikt om mensen vertrouwd te maken met positieve situaties en deze te normaliseren. Bestaat uit stel je aangename scenario's voor waarin we activiteiten doen die we leuk vinden.

Het is raadzaam om deze techniek voor het slapen gaan uit te voeren, zodat we toegang hebben tot aangename dromen en een betere kwaliteit van rust hebben. Stel je bijvoorbeeld voor dat we langs een helder strand lopen en totaal ontspannen zijn nadat we iets hebben bereikt wat we wilden.

6. Weerleg systematische negatieve gedachten

Allereerst moeten we onze terugkerende negatieve gedachten kunnen identificeren. Soms is het een goed idee om psychotherapie te volgen zodat een psycholoog ons kan helpen bepalen wat ze zijn, aangezien deze gedachten soms van onbewuste aard zijn.

Als we eenmaal weten wat onze terugkerende negatieve gedachten zijn, zullen we ze met behulp van logica gaan weerleggen. Het gaat erom dat we onszelf beantwoorden aan elke negatieve gedachte die we hebben, op een nauwkeurige manier en waarbij we voor elke gedachte een effectieve oplossing geven.

7. ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken maken deel uit van de verschillende positieve psychologische technieken die worden gebruikt om de persoon voor te bereiden op een nieuwe manier om dingen te zien. Het is gemakkelijker voor het onderwerp om ideeën op een positieve manier te assimileren en te internaliseren als ze ontspannen zijn.

Een effectieve manier om dit te bereiken is via Bernstein en Borkovec Progressive Relaxation. Het bestaat uit het begeleiden van de persoon in de stappen van zijn ademhaling en het suggereren van aangename scenario's om over na te denken.

Bibliografische referenties:

• Schneider, K. (2011). Op weg naar een humanistische positieve psychologie. Existentiële Analyse: Tijdschrift van de Vereniging voor Existentiële Analyse. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. EN. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Positieve psychologie: een inleiding. Amerikaanse psycholoog, 55(1): 5-14.