Word je dik van stoppen? Het verband tussen roken en gewichtstoename

We zullen meer dan eens gehoord of gelezen hebben dat stoppen met roken dik maakt., iets dat veel mensen kunnen doen twijfelen aan het idee om met deze schadelijke gewoonte te stoppen.

Er is zelfs waargenomen dat gewichtstoename een van de zorgen is die mensen die willen stoppen met roken het vaakst aangeven. Dit maakt het ongetwijfeld tot een aspect dat zeer interessant is om te onderzoeken en waarover twijfel kan ontstaan ​​of dit waar is.

In dit artikel zullen we zien wat waar is in de overtuiging dat stoppen met roken je dik maakt, om te helpen bepalen of we worden geconfronteerd met een realiteit of een stedelijke legende, waarom het gebeurt en of we er iets aan kunnen doen Vermijd het.

• Gerelateerd artikel: "De twee gezichten van tabaksverslaving (chemisch en psychologisch)"

Word je dik van stoppen?

Wat betreft het feit of stoppen met roken je dik maakt of niet, de waarheid is dat verschillende uitgevoerde onderzoeken erop lijken te wijzen dat stoppen met roken in feite bevordert gewichtstoename, in veel gevallen een toename vinden die kan oplopen tot viereneenhalve kilo.

Er zijn echter veel factoren die van invloed zijn op het al dan niet aankomen van gewicht, waaronder onze eetgewoonten en de hoeveelheid lichaamsbeweging die we doen.

Het is ook belangrijk om er rekening mee te houden dat gewichtstoename niet continu of exponentieel optreedt, maar meestal zeer beperkt is tot een fase of interval na stopzetting van de consumptie. Concreet komt gewichtstoename gemiddeld voornamelijk voor tijdens de drie eerste paar maanden na het stoppen, waarna gewichtstoename meestal om deze reden minimaal zijn.

Los van deze mogelijke gewichtstoename geven verschillende onderzoeken dat ook aan de voordelen van stoppen wegen ruimschoots op tegen deze winst en andere ongemakken, naast het terugbrengen van de levensverwachting naar normaal (wat door tabaksgebruik tot tien jaar kan worden verkort) en er zelfs voor pleiten dat we in de toekomst kunnen verliezen gewicht gemakkelijker, door het niveau van vermoeidheid te verminderen en de longcapaciteit te vergroten (iets waardoor we bijvoorbeeld een grotere fysieke capaciteit en de prestaties van sport).

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Obesitas: psychologische factoren die een rol spelen bij overgewicht"

Waarom gebeurt dit?

Zoals we zojuist hebben besproken, is stoppen met roken gecorreleerd met een grotere kans om aan te komen (hoewel over het algemeen in mindere mate dan gewoonlijk wordt gedacht). Maar waarom gebeurt dit?

Er zijn verschillende elementen die deze trend kunnen verklaren., waarvan vele niet direct verband houden met tabak, maar met de gewoonte om te roken.

1. vertragen van de stofwisseling

Nicotine is een stimulerende stof, zoals bijvoorbeeld cafeïne, iets dat ervoor zorgt dat onze hersenen en ons lichaam in het algemeen versnellen. Dit heeft ook invloed op de stofwisseling en de warmte die ons lichaam afgeeft.

Wanneer u stopt met roken, neemt deze metabolische versnelling die door nicotine wordt gegenereerd af, iets dat het lichaam kan beïnvloeden besteed minder calorieën in dezelfde tijd dan voorheen. Nu is deze factor, hoewel hij bestaat, niet de meest relevante van allemaal, ondanks het feit dat hij wel bijdraagt ​​aan een mogelijke gewichtstoename als er andere omstandigheden zijn.

2. verhoogde eetlust

Een ander gevolg van het stoppen met nicotinegebruik het heeft te maken met het anorexigene effect. En het is dat nicotine, net als andere stoffen, de eigenschap heeft om eetlust en honger te verminderen.

Stoppen met roken zorgt dus voor een toename van de eetlust, iets dat samen met de toename van angst en prikkelbaarheid die kenmerkend zijn voor ontwenning, het feit van meer eten bevordert.

3. Regeneratie van smaak en geur

Nicotinegebruik heeft de neiging om een ​​lichte atrofie te veroorzaken van ons vermogen om de geur en smaak van voedsel waar te nemen.

Als we stoppen met roken, worden deze zintuigen beetje bij beetje weer normaal. Dit veronderstelt dat het eten zal smakelijker lijken, omdat het toevallig een meer opvallende geur en smaak heeft. En hoewel dit goed is, kan het ertoe leiden dat we meer gaan eten.

4. Terugtrekking en angst

Waarschijnlijk de belangrijkste factor die verklaart waarom er een neiging is om aan te komen na het stoppen met roken, is het feit dat de roker is gewend om te functioneren met een middel waarvan hij afhankelijk is, op een zodanige manier dat het verdwijnt (en vooral als hij plotseling stopt) leidt vaak tot verhoogde niveaus van angst als gevolg van terugtrekking.

Geconfronteerd met deze angst en op basis van de bovenstaande punten, nemen veel rokers hun toevlucht tot het verhogen van het aantal en de hoeveelheid van hun innames, door steeds vaker te eten als een manier om die angst te verminderen. En deze verhoogde inname resulteert in gewichtstoename.

Wat te doen om het te vermijden?

Het is mogelijk dat stoppen met roken gewichtstoename bevordert, maar het is ook zo dat deze toename het is niet iets onvermijdelijks en dat we verschillende strategieën en activiteiten kunnen uitvoeren om geen kilo's aan te komen.

In de eerste plaats zou een van de eenvoudigste, meest algemene en meest effectieve indicaties zijn om het niveau van fysieke activiteit te verhogen. Het beoefenen van sport draagt ​​bij aan het verminderen van de calorieën die we zouden kunnen krijgen en draagt ​​bij aan het verminderen van het niveau van angst.

Daarnaast, het beoefenen van lichaamsbeweging stelt ons ook in staat om een ​​van de vele voordelen van stoppen met roken te zien: onze longcapaciteit zal toenemen in vergelijking met toen we rookten, en beetje bij beetje zullen we zien hoe het ons minder kost om fysieke inspanningen te leveren. In die zin verhoogt het niet alleen niet het gewicht, maar verhoogt het ook de perceptie van zelfeffectiviteit en helpt het om onthouding te behouden.

Een ander fundamenteel aspect is het zorgen voor voedsel. In die zin zullen we de consumptie van hoogcalorische voedingsmiddelen moeten verminderen, vooral als we hebben het over gebak en snoep, aangezien dit het soort voedsel is dat gewoonlijk de voorkeur heeft als we dat zijn gespannen.

Maaltijdplanning wordt aanbevolen en daarin voornamelijk gezonde voedingsmiddelen opnemen, zoals die typisch zijn voor het mediterrane dieet. We moeten ons ook aan de maat houden wat betreft de hoeveelheden die we eten, niet verhogen. Nu, jezelf beheersen betekent niet honger lijden (iets dat aan de andere kant contraproductief zou zijn).

Het gebruik van kauwgom (of het nu nicotine is of niet) kan de mate van angst verminderen en de mond bezetten om te voorkomen dat u probeert de angst te compenseren met eten of drinken.

Tot slot kunnen we ook gebruiken de diensten van professionals zoals voedingsdeskundigen, personal trainers of gespecialiseerde psychologen om deze mogelijke bijwerking van stoppen met roken te verminderen of te elimineren.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Een psycholoog vinden om therapie bij te wonen: 7 tips"

Bibliografische referenties:

• Aubin, HJ, Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. en Aveyard, P. (2012). Gewichtstoename bij rokers na het stoppen met sigaretten: meta-analyse. BMJ, 345.
• Tian, ​​​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Het verband tussen stoppen met roken en gewichtstoename: een systematische review en meta-analyse van prospectieve cohortstudies. Obesitas beoordelingen, 16 (10): 883.901.