Tips om een ​​paniekaanval te overwinnen: wat te doen, in 5 sleutels

De paniekaanval kan een psychologische verandering worden die de kwaliteit van leven van degenen die eraan lijden ernstig in gevaar brengt.

In dit artikel zullen we zien waar dit fenomeen uit bestaat, en we zullen het blootleggen verschillende tips om een ​​paniekaanval te overwinnen rekening houdend met alle wetenschappelijke kennis die daarover is gegenereerd.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Wat is een paniekaanval?

Een paniekaanval, ook wel paniekaanval genoemd, is het plotselinge begin van een psychologische toestand die wordt gekenmerkt door hyperarousal en een gevoel van angst en algemene malaise. De persoon die het ervaart, leeft in zijn eigen vlees voor een relatief korte periode, die een paar minuten duurt, en die gewoonlijk zijn hoogtepunt van intensiteit ongeveer 10 minuten na het begin bereikt.

Het is een verandering die psychologische en fysiologische symptomen veroorzaakt, dat wil zeggen, het veroorzaakt veranderingen in de manier van denken en voelen, maar ook in meer basale biologische processen, zoals bloeddruk.

Tijdens paniekaanvallen neemt de hartslag zelfs veel toe, en verschijnen meestal trillingen en koud zweet, terwijl er catastrofale gedachten opkomen (dat wil zeggen, gaat ervan uit dat het ergste zal gebeuren of zelfs dat ons leven in gevaar is) en we komen in een staat van hypervigilantie en extreme gevoeligheid voor prikkels, evenals moeite met ademhalen Goed.

Natuurlijk komen deze symptomen niet overeen met wat er objectief gebeurt, en in feite de aanvallen van Paniek kan in vrijwel elke context voorkomen: in de rij bij de supermarkt, zonnebaden, enz

Er is geen aanwijsbare reden die alleen het opwekken van dit intense ongemak rechtvaardigt. Wat kan gebeuren, is dat je last hebt gehad van het cumulatieve effect van verschillende zorgen die ons lange tijd angstig hebben gemaakt. een periode, en dat een bepaalde ongevaarlijke of weinig problematische gebeurtenis de uiting van de paniekaanval met al zijn symptomen vergemakkelijkt typisch.

Al deze symptomen vertellen ons over de aard van de paniekaanval, die deel uitmaakt van een reeks van psychische stoornissen die bekend staan ​​als angststoornissen, waarin we bijvoorbeeld ook de fobieën.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Wat is angst: hoe herken je het en wat te doen"

Hoe overwin je een paniekaanval?

Dit zijn handige tips om te weten hoe je een paniekaanval kunt overwinnen.

1. Ga naar de psycholoog

Het eerste advies heeft te maken met preventie en met het uitvoeren van een psychologische interventie.. Deze eerste stap maakt het voor ons gemakkelijker om met paniekaanvallen om te gaan en tegelijkertijd te helpen dat ze zich minder vaak manifesteren en uiteindelijk verdwijnen.

Daarnaast kun je in het kantoor van de psycholoog ook je twijfels over wat er met je gebeurt oplossen en krijg je training om precies te weten wat je in elk geval moet doen. De tips voor het beheersen van een paniekaanval die u hieronder zult zien, moeten worden gezien als een parallelle hulp bij deze psychologische interventie.

2. Leer de symptomen te herkennen

Op het moment dat je ziet dat de angstaanval zich manifesteert door middel van zijn symptomen, focus op de taak om op te schrijven hoe je je voelt, emotioneel, cognitief en fysiologisch. Ga de volgorde opschrijven waarin deze veranderingen plaatsvinden, de inhoud van je gedachten, de manier waarop je je emoties ervaart, etc.

Als de paniekaanval voorbij is, probeer dan zo snel mogelijk door te gaan met het invullen van dat miniverslag, zonder dat je relevante informatie vergeet.

Deze zelfregistraties kunnen je veel helpen om meteen te herkennen wanneer een paniekaanval op het punt staat te ontstaan., zodat je in de toekomst een betere voorbereiding hebt, en ze zullen ook erg handig zijn voor psychologen die opvolgen wat er met je gebeurt.

3. Zoek een plek waar het rustig is

Wanneer u merkt dat een angstaanval begint op te treden, zoek een relatief rustige plek waar je kunt zijn. Het is belangrijk om het "relatief" te benadrukken: wees niet geobsedeerd door het vinden van het meeste rustige en eenzame buurt, omdat het gevoel van urgentie de stoornis verder zou aanwakkeren van angst.

Als je met meer mensen bent, moet je niet proberen dat gebied weg te houden van die mensen als dat ons ertoe brengt te vluchten of verwoed te zoeken. Er is niets mis mee om kwetsbaar te zijn in een moment van paniekaanval, een fenomeen dat daarentegen heel vaak voorkomt en Het is veel mensen op een bepaald moment in hun leven overkomen, dus misschien begrijpen ze je zelfs. perfect.

4. Doe niet alsof het probleem er niet is

Proberen te doen alsof we geen angstaanval krijgen, is niet de oplossing, en in feite zal het ons alleen maar kwetsbaarder maken voor de symptomen van deze stoornis. Daar moet je van uitgaan er moeten bepaalde maatregelen worden genomen om dit ongemak te beheersen, waardoor alles wat we aan het doen waren, werd onderbroken voordat de eerste symptomen verschenen.

Daarom, als je eenmaal in de kalme zone bent, vergeet dan je verantwoordelijkheden of sociale interacties tijdens deze briefing periode van minuten, en als je het gevoel hebt dat je liever alleen bent, communiceer dit dan met degene die bij je is zonder je zorgen te maken over wat ze kunnen denken; ze zullen het begrijpen.

5. Richt je aandacht op je ademhaling

Paniekaanvallen zorgen ervoor dat je focus onregelmatig werkt, overreageren op elke stimulus, herinnering of mentaal beeld waarvan een bepaald onderdeel angst kan opwekken. Bijvoorbeeld een autoalarm dat plotseling afgaat in de verte, een pijnlijke jeugdherinnering, etc.

Iets dat je kan helpen om deze bronnen van angst niet te voeden, is door je te concentreren op iets heel concreets en eenvoudigs: je ademhaling. Om dit te doen, is er niets beter dan het leren van gecontroleerde ademhalingstechnieken, iets dat waarschijnlijk je oefent in psychotherapiesessies en dat zit ook in sommige oefeningen van ontspanning.

Als je je concentreert op goed ademen, draag je niet alleen bij aan het zuurstofrijk maken van je lichaam; je verzacht ook de klap van de paniekaanval.