PERMA-model: wat het is en wat het zegt over psychisch welzijn

Iedereen jaagt op geluk, maar slechts weinigen weten hoe ze dit kunnen bereiken. Gelukkig worden is een complexe taak, omdat niet iedereen hetzelfde idee heeft van wat geluk is en er zijn veel manieren om het te begrijpen.

Het PERMA-model of de theorie van welzijn beschrijft hoe mensen kiezen wat hen gelukkig maakt. vrij. Het omvat die elementen van welzijn die bijdragen aan een goed gevoel, een optimale gemoedstoestand en een positieve kijk op de dag.

Dit model is ontwikkeld door Martin Seligman, die wordt beschouwd als de belangrijkste grondlegger van de positieve psychologie. Het doel is om het voor mensen gemakkelijker te maken om een ​​toekomst te overwegen en ernaartoe te gaan, om het zo gewenste geluk te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Martin Seligman: biografie en theorieën in positieve psychologie"

Kenmerken van het PERMA-model

Seligman stelt in zijn model 5 componenten voor die bijdragen aan het welzijn. Wanneer de persoon elk van deze componenten ontwikkelt en verbetert, benadert hij geluk, tevredenheid en motivatie. Het PERMA-model heeft een kegelvormig objectief

helpen ons leven betekenis te geven en te werken aan doelen die ertoe bijdragen dat we ons vervuld voelen.

Elk van de vijf componenten waaruit het model bestaat, voldoet aan drie eigenschappen:

• Draagt ​​bij aan het welzijn.
• Het moet door de mensen worden gekozen voor hun eigen bestwil.
• Het wordt onafhankelijk van de andere componenten van het model gemeten en gedefinieerd.

Componenten

Dit zijn de onderdelen van het PERMA-model:

1. Positieve emoties (Positieve emoties)

Hoewel het het meest voor de hand liggende deel van het model lijkt, is werken aan positieve emoties essentieel om je goed te kunnen voelen. Het betekent niet alleen lachen om het leven, het betekent ook optimistisch zijn over de toekomst en wees elke dag positief.

Het leven is een proces met ups en downs. Als de focus alleen op het slechte ligt en het goede wordt onderschat, geeft dat het gevoel dat er geen hoop is en dat er geen manier is om vooruit te komen en gelukkig te zijn.

Het is erg belangrijk om te beseffen dat, hoewel de dingen niet altijd gaan zoals verwacht, als je weet hoe je er het beste mee om kunt gaan, je vooruit kunt komen.

Het bevredigen van basisbehoeften van het organisme, zoals dorst, honger of slaapbehoefte, zorgt voor fysiologisch genot, maar de geniet van taken die intellectuele en artistieke voordelen opleveren emotioneel bevredigend en geeft een gevoel van zelfontplooiing.

Plezier voelen in dagelijkse taken en een optimistische kijk op het leven behouden, stelt ons in staat om door te zetten en de uitdagingen van het dagelijks leven het hoofd te bieden.

2. Inzet

Als iets echt leuk is, vliegt de tijd voorbij. Het plezier dat een hobby biedt, zoals sporten, dansen, een instrument bespelen of lid zijn van een interessant project, helpt om betrokken en standvastig te blijven.

Iedereen heeft wat activiteit nodig waarmee ze even weg kunnen van de dagelijkse routine, iets dat positief zal zijn zolang het je niet isoleert van de rest van de samenleving. Werkstress of routine even opzij zetten helpt om op te ruimen en energie terug te krijgen.

Aangename activiteiten kunnen de persoon die ze uitvoert in beslag nemen, een gevoel van flow of "flow" voelen dat hen gemoedsrust geeft.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Flow State (of Flow State): hoe u uw prestaties kunt maximaliseren"

3. Positieve relaties (Relaties)

Volgens het PERMA-model, Relaties zijn een cruciaal element in het leiden van een vol en zinvol leven..

Veel mensen geloven dat geluk grotendeels afhangt van wat men zelf doet zonder rekening te houden met iemands sociale kring, dat het niet nodig is om zich tot anderen te wenden om een ​​bevredigend leven te leiden. Het Seligman-model beschouwt het juist als het tegenovergestelde. Omdat mensen sociale dieren zijn, is het noodzakelijk om met andere mensen om te gaan om te overleven en te gedijen.

Onderhouden van relaties met familie, vrienden en partner of zelfs met collega's, draagt ​​bij aan het hebben van een sociaal netwerk dat emotionele steun biedt. Wanneer zich moeilijke situaties voordoen, maakt de mogelijkheid om andere mensen om hulp te vragen het gemakkelijker om snel en efficiënt tot een oplossing te komen.

Het gevoel van eenzaamheid is een van de ernstigste problemen in de samenleving omdat het, hoewel het geen psychische stoornis of ziekte is, schade veroorzaakt. Ook zijn er, ondanks dat ze zich alleen voelen, mensen die zichzelf nog meer isoleren. Het individualisme dat de afgelopen decennia is gepromoot, is echt contraproductief, vooral als je bedenkt dat mensen jarenlang hebben overleefd door samen te werken.

4. Betekenis

Volgens het PERMA-model, Het is belangrijk dat mensen zich afvragen wat hun levensdoel is, of wat ze de wereld kunnen bieden. Van dag tot dag gaan zonder een langetermijndoel te hebben, hoeft niet per se een slechte zaak te zijn, maar het kan je wel doen men voelt zich een beetje verloren en kan het gevoel hebben dat hij er geen persoon van gaat worden voordeel.

Het zoeken naar een betekenis voor iemands bestaan ​​kan een zeer filosofische en zelfs intimiderende taak lijken, maar Dit draagt ​​er al toe bij dat je je op een bepaalde manier richting een doel voelt en stelt je in staat om het anders te proberen opties.

Tijdens dit proces kun je vrijwilligerswerk doen bij een liefdadigheidsinstelling, een familielid in nood helpen, een boek schrijven, jezelf heroriënteren op het werk...

5. Prestaties

Doelen stellen heeft weinig zin als je ze niet probeert te bereiken. De doelstellingen moeten realistisch zijn, maar ze moeten ook iets ambitieus hebben. Het ontwikkelen van een plan voor het doel zal altijd helpen om dichter bij het bereiken van het doel te komen.

Hoe kunnen we het toepassen op ons leven?

Het kennen van de componenten van dit model en waar ze naar verwijzen helpt om het voorstel van Seligman te begrijpen, maar dit betekent niet dat het een gemakkelijke taak is om het in ons leven te integreren. een goed begin is zoek naar wat ons gelukkig maakt, wat ons elke dag motiveert of zelfs wat ons soms uit de eentonige routine haalt.

Als je eenmaal leuke activiteiten hebt gevonden, vraag jezelf dan af wat ze ons te bieden hebben en waarom we ze zo vaak doen. Stel jezelf acceptabele uitdagingen. Concentreer u op uw persoonlijke relaties en zoek naar manieren waarop u meer betekenisvolle relaties met hen kunt aangaan en nieuwe kunt opbouwen.

Bibliografische referenties:

• Bolanos-Dominguez, R. EN. en Ibarra-Cruz, E. (2017). Positieve psychologie: een nieuwe benadering van de studie van geluk. Reden en woord, 21(96), 660-679.
• Goedman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. B. en Kauffman, S. B. (2017). Welzijn meten: een vergelijking van subjectief welzijn en PERMA. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.