Eigenwaarde na uiteenvallen: hoe het te versterken

Het gevoel dat we het gevoel van eigenwaarde hebben verloren na een breuk of wanneer we een crisis in relaties ervaren, is heel gewoon. We denken en zeggen vaak dat onze relatie ons gevoel van eigenwaarde heeft "afgepakt". Het uiteenvallen van een paar is een van de meest onaangename ervaringen die we meemaken en een van de grootste redenen om psychologische hulp te vragen, maar wat er werkelijk met ons gebeurt zelfvertrouwen?

Waarom hebben relaties en uiteenvallen zoveel invloed op ons gevoel van eigenwaarde? Welke relatie heeft het met angst en ontmoediging die zo vaak voorkomen dat je het gevoel hebt dat je uit elkaar gaat?

Hoewel elke breuk pijnlijk is, zijn er een aantal psychologische factoren die het een veel intensere en onaangenamere ervaring maken dan nodig is. Door van dit moment te leren en de verandering in jezelf te krijgen die je nodig hebt, kun je niet alleen over de breuk heen komen, maar om een ​​gevoel van eigenwaarde op te bouwen dat op een stabiele manier voor u werkt, zowel voor uw leven als voor de toekomst relaties.

Dat is het doel dat we in dit artikel hebben: dat je ontdekt hoe je gevoel van eigenwaarde werkt, hoe het zich verhoudt tot het uiteenvallen en hoe je dit op een stabiele manier kunt versterken (het gaat niet om het vergroten van het gevoel van eigenwaarde, maar om het opbouwen van een functionele stijl van eigenwaarde). Wat we in dit artikel gaan zien is altijd gekoppeld aan het leren dat mensen die hun veranderingsprocessen beleven in overleg doen. Laten we ervoor gaan.

Psychische problemen bij scheidingen

Relaties zijn een van de ervaringen waarin we meer welzijn, leren en moeilijkheden in ons leven vinden. Als je een breuk hebt ervaren of ervaart, is het belangrijk om te begrijpen dat de eerste stap altijd is om de pijn te valideren. Om deze reden kan elke ervaring die u tijdelijk welzijn biedt, u helpen, maar het probleem blijft bestaan.

Weet hoe je functioneel een pauze kunt doorstaan (wat inhoudt dat het je niet beperkt of conditioneert voor toekomstige relaties of voor je manier om te interpreteren wat er gebeurt) impliceert dat we begrijpen waar onze gewaarwordingen aan te danken zijn.

In relaties ervaren we een intieme band waarin we oplossen. We delen welzijn, ideeën, ook projecten, in die mate dat onze individualiteit tot op zekere hoogte oplost in de relatie. Na verloop van tijd ontstaan ​​er angsten en onzekerheden omdat we onze relaties (op geen enkele manier) kunnen controleren. type, aangezien ze worden gedeeld met een andere persoon wiens beslissingen, processen en houdingen onze grenzen te boven gaan controle).

Wanneer we een relatiebreuk meemaken, hebben we het gevoel dat ons welzijn en onze ervaringen kwetsbaar zijn, dat ze er niet van afhangen van jou kunnen onze angsten en onzekerheden veranderen in angst en de ontmoediging. We hebben het gevoel dat we het gevoel van eigenwaarde "verliezen" omdat ons welzijn hangt niet hoofdzakelijk van ons af, maar van die externe factor die we niet kunnen controleren.

• Gerelateerd artikel: "De 5 fasen om de rouw om het uiteenvallen van een koppel te overwinnen"

Psychologische factoren die betrokken zijn bij uiteenvallen

Het is normaal en noodzakelijk om te bevestigen dat een relatiebreuk je ongemak bezorgt en dat het een soort crisis veronderstelt (scheidingen zijn ook kansen om onszelf opnieuw te definiëren). Dat ze zo onaangenaam zijn en je zo belasten, hangt vooral van drie factoren af.

1. verlies van welzijn

Als je welzijn te veel afhing van de relatie, een pauze leidt ons tot ontmoediging voor het verlies van die ervaring. In relaties ervaren we welzijn, maar het is belangrijk dat het vooral van jou afhangt, van het vasthouden aan je prioriteiten, gewoonten en routines. Een relatiebreuk is een kans om een ​​meer functioneel gevoel van eigenwaarde op te bouwen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Psychologisch welzijn: gewoonten om dit te bereiken"

2. Zelfvertrouwen

Als je het gevoel hebt dat je je gevoel van eigenwaarde hebt verloren, is dat niet te wijten aan wat er in de relatie gebeurt (dit zou impliceren dat je welzijn afhangt van factoren die je niet kunt controle) maar aan hoe uw gevoel van eigenwaarde werkte (op een afhankelijke manier) of dat uw ervaringen in de relatie ertoe hebben geleid dat u uw focus en identiteit.

3. angst en emoties

Het is normaal om onaangename emoties te voelen bij een scheiding, maar als we niet weten hoe we die emoties moeten begrijpen en beheersen, eindigen ze transformeren in angst en na verloop van tijd ontmoediging (Moedeloosheid is een gevolg van uitputting veroorzaakt door angst).

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe herken je het en wat te doen"

Wat is eigenwaarde eigenlijk, en hoe verhoudt het zich tot uiteenvallen?

We begrijpen zelfrespect meestal als eigenliefde, en we denken ook dat we het zijn kwijtgeraakt of dat het van ons is afgenomen. Deze manier van denken houdt echter in dat we het gevoel van eigenwaarde zien als een object (iets dat we kunnen verliezen) terwijl het in werkelijkheid een systeem is (een manier van leven, voelen en handelen).

eigenwaarde is een manier van omgaan met jezelf waardoor een relatie met de wereld stroomt. Je kunt je gevoel van eigenwaarde niet verliezen, omdat het een deel van jou is. Evenmin kan het lang of kort zijn, aangezien het geen object is. Je gevoel van eigenwaarde werkt echt voor je of niet, het maakt je gelukkig of niet, in relatie tot een belangrijke factor: of je welzijn voornamelijk van jou afhangt (wat je doet, hoe je doet, je interpretaties) of hangt meer af van externe factoren die je niet kunt beheersen (hoe anderen zich gedragen, hun interpretaties, hoe ze je belonen, enz.).

Mensen zijn sociale wezens en we moeten kwaliteitsvolle relaties onderhouden. Het zijn schakels waar we welzijn delen, maar als jouw welzijn van die schakel afhangt, komen ze terecht er ontstaan ​​verwachtingen, vergelijkingen en oordelen die de relatie verzwakken of die jou beïnvloeden bij het uiteenvallen verder.

Wat te doen bij dit probleem?

Laten we ons nu concentreren op de oplossingen, op uw gevoel van eigenwaarde verbeteren door uw eigen leren en persoonlijke verandering.

Als je het gevoel hebt dat een pauze je te veel raakt, je gevoel van eigenwaarde beïnvloedt of misschien heeft het je geleerd dat je beperkt, dan zal tijdelijke verlichting je niet helpen. Wat nodig is, is een proces van diepe maar praktische verandering door te maken, waarbij je concrete veranderingen toepast die ertoe leiden dat je een stabiel functioneel gevoel van eigenwaarde opbouwt.

Het is belangrijk om volgens prioriteiten te werken:

1. angst verminderen

Angst hangt vooral samen met de manier waarop je ademhaalt (sneller en oppervlakkiger, vandaar het klassieke ongemak in de borst of in de buik). Wanneer we volledig leren ademen, neemt de intensiteit van angst af, het is gemakkelijker voor ons om te rusten, ook ontmoediging te verminderen en leren onder ogen te zien.

2. Bouw een gevoel van eigenwaarde op dat voor jou werkt

Waar uw welzijn voornamelijk van u afhangt, van uw routines, prioriteiten, beslissingen en gewoonten. Dit zal je niet alleen helpen om gezond te zijn, maar ook om toekomstige relaties positiever en assertiever te maken.

3. Werk met een routine die is aangepast aan je karakter

Bij scheidingen is het gebruikelijk om volgens een routine te leven die ons nog meer schaadt (te veel naar de mobiel kijken, gebrek aan interesse in zelfzorg, enz.). Het is belangrijk om een ​​routine op te bouwen die is aangepast aan je karakter (meer introvert of extravert), om aangename sensaties te herstellen en die zijn afhankelijk van u en uw beslissingen.

4. Beheer je emoties

Een essentieel leerproces dat u zal helpen ze beter te begrijpen en te beheren, zodat ze niet zo intens en frequent zijn, en vooral zodat u met meer acceptatie en vertrouwen leeft en ermee omgaat.

Een lesje over jou

Je gevoel van eigenwaarde 'gaat dus niet omhoog' alsof het een lift is, alleen maar omdat je jezelf waardeert.. Dat is een middel dat misschien werkt, maar slechts tijdelijk. Beleef een veranderingsproces waarin je van jezelf leert, hoe je omgaat met wat je voelt en waar je gevoel van eigenwaarde goed werkt stabiel (door vertrouwen en acceptatie, maar ook op een assertieve manier) zal je welzijn er vooral van afhangen Jij.

Om dit leren te bereiken, is het noodzakelijk om niet alleen met je gevoel van eigenwaarde of met de breuk te werken, maar ook met alle onderdelen van je persoonlijkheid: je manier van omgaan met relaties, zelfkennis, waarden, managen van emoties.

Bovendien is het bijzonder waardevol om constant gezelschap te hebben en voor elke behoefte of vraag die je hebt (niet alleen bij sporadische sessies). Als dit is wat je wilt, onthoud dan in Menselijke empowerment Je kunt mij vragen voor een eerste sessie om elkaar te leren kennen, je zaak uit te diepen en te kijken hoe we het 100% kunnen oplossen.

Ik stuur je veel aanmoediging en vertrouwen, Rubén Camacho