5 extreem eenvoudige mindfulnessoefeningen

Wist je dat het kan veel gemakkelijker zijn om mindfulness-activiteiten in uw dagelijkse routine op te nemen wat denk je? In deze drukke wereld gaat onze geest snel van de ene gedachte naar de andere, van de ene taak naar de andere. Dit laat ons geen ruimte voor rust en kan ertoe leiden dat we stress voelen.

Ik ben me ervan bewust dat de meesten van ons geen tijd hebben voor een meditatiesessie van 30 minuten. Maar ik beloof je dat je niet zoveel tijd nodig hebt!

• Gerelateerd artikel: "Wat is mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen"

Zeer eenvoudige oefeningen van Mindfulness

De volgende mindfulness-oefeningen kunnen je helpen te vertragen, meer aanwezig te zijn en je meer bewust te worden van jezelf en de omgeving om je heen.

Praktijk 1. bewust wakker worden

Als je 's ochtends wakker wordt (voordat je je telefoon controleert), ga dan op bed of in een stoel zitten. Sluit je ogen en maak contact met de gewaarwordingen van je lichaam: je voelt de pyjama op je huid, je blote voeten op het tapijt, je adem...

Adem een ​​paar keer in, adem de lucht in via de neus en adem uit via de mond. Laat dan je ademhaling zichzelf reguleren en zijn eigen ritme aannemen. Merk op hoe je borst op en neer gaat terwijl je ademt. Als je het bovenstaande hebt gedaan, is het tijd om jezelf een aantal vragen te stellen: Wat wil ik van vandaag? Hoe kan ik beter voor mezelf zorgen? Wat is mijn intentie voor vandaag? Stel uw intentie vast, het kan bijvoorbeeld zijn om gezond te eten, met een vriend te praten, rustig door de stad te lopen...

Zodra dit is gebeurd, begint u uw dag met die intentie in gedachten. Het wordt aanbevolen om gedurende de dag een pauze te nemen om uw intentie te controleren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is Bewustzijnsstroom (in psychologie)?"

Praktijk 2. zit gewoon

Dit is een basismeditatie die je in veel verschillende situaties kunt oefenen, bijvoorbeeld terwijl je op je afspraak wacht, in het openbaar vervoer zit, op je werk bent. Het is gemakkelijk te leren en toe te passen en kost u slechts een minuutjeDaarom is dit een van mijn favoriete oefeningen.

Zit in een stoel met een rechtopstaande houding, maar zonder stijfheid. Het is belangrijk dat beide voeten op de grond rusten, dat wil zeggen, uw benen niet kruisen. Plaats uw handen op een manier die voor u comfortabel en ontspannen is. Sluit je ogen en begin je te concentreren op je ademhaling, terwijl je elke inademing en uitademing volgt. Als je je realiseert dat je bent afgeleid, gebeurt er niets, vecht niet, feliciteer jezelf met het besef dat je bent afgeleid en ga door met ademen. Open na ongeveer een minuut langzaam je ogen en hervat je activiteiten.

• Gerelateerd artikel: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoonten, en hoe je ze toepast in je leven"

Praktijk 3. bewust eten

Is het je ooit overkomen dat je alles op je bord at zonder dat je het door had? Probeer bewuster te eten en je zult zien hoe het moment van eten aangenamer kan zijn.

Neem eerst even de tijd om te ademen voordat u begint met eten. Breng na de ademhalingen je aandacht naar de fysieke gewaarwordingen in je lichaam, vooral de maagstreek. Stel jezelf de vraag: hoeveel honger heb ik, hoe weet ik of ik honger heb of niet? luister naar je lichaam, niet je gedachten. Dit kan een moeilijke taak zijn, omdat we geneigd zijn meer aandacht te besteden aan wat we denken dan aan wat we voelen. Nu je je meer bewust bent van je honger (of geen honger), kun je bewustere keuzes maken over wat je eet, wanneer en hoeveel.

Probeer ten slotte in alle rust te eten. Vertraag de snelheid waarmee u eet en houd uw ademhaling bewust.

Praktijk 4. loop meditatie

Loopmeditatie is, zoals de naam al doet vermoeden, een vorm van meditatie die al wandelend wordt beoefend. Het is gebruikelijk om het in een rechte lijn of in cirkels te doen, hoewel het niet verplicht is. Daarnaast, je kunt deze oefening bijna overal doen; bijvoorbeeld als u naar uw werk loopt, een wandeling maakt met uw hond of met uw kinderen in het park bent.

Het belangrijkste is om je volledig bewust te zijn van onze manier van lopen, hoe onze voet van de grond komt, de ruwheid van het trottoir, zoals onze kleding langs onze huid strijkt tijdens het lopen... Verbonden zijn met onze adem helpt ons ook hulp.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "7 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress tegen te gaan"

Praktijk 5. Als je monotaskt, niet multitaskt

Deze praktijk lijkt mij erg belangrijk in een samenleving waarin het vermogen om meerdere dingen tegelijk te doen steeds meer wordt gewaardeerd. Deze neiging tot multitasken brengt ons volledig weg van mindfulness. Het enige dat u hoeft te doen, is u volledig te concentreren op de taak waaraan u werkt. En alleen in die taak. Dat wil zeggen, als u met uw kind speelt, is het niet de moeite waard om naar uw mobiel te kijken, als u aan het koken bent, kijk dan niet naar YouTube-video's, enz.

Zoals je in dit artikel hebt gezien, kunnen mindfulness-activiteiten worden toegepast op bijna alles wat je in je dagelijks leven doet. Als je deze mindfulness-activiteiten probeert, vertel ons dan alsjeblieft over je ervaringen.