De 5 psychologische voordelen van het volgen van een schema

Vrijwel alles wat we zijn heeft te maken met de gewoonten die we dagelijks volgen (en hebben gevolgd); ze vormen onze identiteit, onze manier om dingen waar te nemen en zelfs de manier waarop we met onze emoties omgaan.

Daarnaast, gewoonten kunnen door onszelf worden aangepast om dichter bij onze doelen te komen, en schema's zijn een zeer goede manier om dit te bereiken. In dit artikel zullen we ons concentreren op hen en hun psychologische voordelen.

• Gerelateerd artikel: "10 dagelijkse gewoonten die je emotionele balans verbeteren"

De belangrijkste psychologische voordelen van het volgen van een schema

Dit zijn de verschillende aspecten waarin het feit dat we ons aan onze schema's houden ons voordelen biedt vanuit het oogpunt van psychologie.

1. Het dient als referentie om onze vorderingen te volgen

Schema's maken het voor ons gemakkelijker om onze voortgang bij te houden, stagnatie of tegenslag in de projecten die we hebben besloten te ondernemen. Ze stellen ons bijvoorbeeld in staat om te weten of we veel of weinig opgehoopt werk hebben, hoeveel uren we ervoor hebben, enz.

2. helpt ons te verzoenen

Aan de andere kant zijn de uren goede ondersteuning om onze taakverdeling in evenwicht te brengen, rekening houdend met wat anderen doen, en reserveer momenten en plaatsen om in het gezelschap van onze familie, onze vrienden, enz.

3. Het helpt ons om goed te rusten

Tijdverstoring kan onze gezondheid snel aantasten als het onze slaapgewoonten beïnvloedt; op middellange en lange termijn vertaalt dit zich in een gebrek aan uren kwaliteitsvolle rust. Daarom fungeert het volgen van schema's als een beschermend element dat deze problemen voorkomt.

4. Het stelt ons in staat om vrije tijd te hebben

Volgens de wet van parkinson, werk breidt zich uit om alle tijd in beslag te nemen die we eraan kunnen besteden. Om deze reden, om geen werktijd te verspillen, laten we het gewoon een hele dag in beslag nemen, terwijl we in feite hetzelfde hadden kunnen doen in een periode veel korter, we zijn geïnteresseerd in het comprimeren van de uren die we besteden aan elk van onze verantwoordelijkheden, om het gebruik dat we ervan maken te optimaliseren minuten. En schema's zijn de manier om dit te bereiken, waardoor we kunnen genieten van vrije tijd.

5. Het is een motivator

1. Door onze dag op te delen in de minidoelstellingen die door het schema zijn bepaald, krijgen we verschillende kleine bronnen van motivatie, kortetermijnprikkels die geeft ons een goed gevoel over wat we hebben bereikt in een kwestie van minuten of uren.

Wat doe jij om je aan je schema te houden?

Volg deze tips zodat je planning niet alleen bij voornemens blijft.

1. Maak een gedetailleerd schema

Het is belangrijk om je rooster zoveel mogelijk te specificeren; anders, als alles in abstracte ideeën blijft, zult u zich er niet aan committeren en het niet onthouden alles wat u zou moeten doen, en het zal moeilijk voor u zijn om het dagelijks toe te passen.

2. Introduceer "beloningsuren" in uw schema's

Award-uren zijn een weergave van wat u zult verdienen als u zich aan uw planning houdt; Het bestaat uit het opnemen in uw wekelijkse schematabel van een of twee momenten die de som zullen zijn van alle wekelijkse minuten die u voor uw vrije tijd zult verdienen als u uw activiteiten op deze manier organiseert. Op deze manier stelt u zich elke keer dat u naar die tafel kijkt bloot aan die prikkel en heeft u tegelijkertijd een duidelijke referentie om te weten of u voldoet aan het timemanagementplan dat u had voorgesteld.

3. Zet je agenda op papier

op deze manier u krijgt een of meer herinneringen (in de vorm van een schematische afbeelding) van hoe u uw tijd tijdens de week zou moeten beheren. Hang een paar van die schema's op zichtbare plekken in je huis: op de koelkast met magneetjes, in je studeerkamer, in je slaapkamer, etc.

4. Gebruik actietriggers

Actietriggers zijn spatiotemporele referenties die je zult gebruiken om jezelf dat noodzakelijke motiverende duwtje in de rug te geven wanneer je van de ene taak naar de volgende gaat.

Om ze te gebruiken, moet je associaties onthouden tussen momenten en situaties die ons ertoe brengen een activiteit te starten: bijvoorbeeld: "Als ik klaar ben met afwassen in de keuken, ga ik meteen naar mijn bureaustoel en ga ik erin zitten om te werken." Het zijn manieren om afleiding te vermijden en gefocust te blijven op onze doelen, iets wat nodig is om aan schema's te voldoen.

5. Voorkomt slaapproblemen

Het niet volhouden van slaapgewoonten, hetzij door niet in slaap te kunnen vallen, hetzij door meerdere keren wakker te worden tijdens de uren dat u zou moeten slapen, kan je schema binnen een paar dagen in de war gooien, vooral als je begint te proberen je eraan te houden.

Om dit te voorkomen, anticipeert u op de mogelijke problemen die u kunt hebben. Als u bijvoorbeeld de laatste tijd moeite heeft om in slaap te vallen, doe dan matige lichaamsbeweging in de ochtend of middag (niet in de laatste uren van de dag), eet licht, wijd de laatste uren van de dag om ontspannende activiteiten te doen zonder jezelf bloot te stellen aan veel licht, een korte ontspanningsoefening te doen en naar bed te gaan wanneer het tijd is zonder toe te geven aan afleidingen die je binnen kunnen houden kaars.

6. ga naar psychotherapie

Als je merkt dat niets voor jou werkt, kun je het beste naar een psycholoog gaan; professionals in psychotherapie kunnen u veel helpen als het gaat om het vormgeven van uw gewoontes kunt u een gezondere levensstijl aannemen, ook als u geen aandoeningen heeft psychologisch.

@professional (2050508, "Op zoek naar diensten voor psychotherapie?")

Wil je professionele psychologische hulp?

Als u geïnteresseerd bent in psychologische ondersteuning door professionals, neem dan contact met ons op.

In vooruitstrevende psychologen Al meer dan 20 jaar bedienen we mensen met allerlei emotionele, gedrags- of gekoppeld aan sociale relaties, en we dienen momenteel zowel persoonlijk als online (voor video-oproep). U kunt ons vinden in ons centrum in Madrid.

Bibliografische referenties:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Implementatie-intenties en effectief doel nastreven. Eerste publ. in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., HF; Boringen, M. (1994). Motivatie: theorie en onderzoek. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Tijdmanagement: bewezen technieken om elke minuut te laten tellen. Adams media. p.p. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Handboek Studievaardigheden. Londen: Palgrave Macmillan.