Hoe kan ik slapeloosheid in het dagelijks leven bestrijden?

Slapeloosheid is een vrij veel voorkomend slaapprobleem bij de bevolking. Het kan zich voordoen als moeite met inslapen, moeite met doorslapen 's nachts of te vroeg wakker worden zonder kans om weer in slaap te vallen.

Over het algemeen liggen de aanbevolen uren slaap voor een volwassene tussen de 7 en 8, wanneer de rust lange tijd lager is, kan dit onze dagelijkse ontwikkeling beïnvloeden.

De kwaliteit van de slaap kan worden beïnvloed door onze levenssituatie, momenten van verandering, stressvolle of traumatische situaties die we onlangs hebben meegemaakt. Wanneer deze slaapproblemen echter chronisch worden, is het mogelijk dat ze niet langer zo gerelateerd zijn aan stressvolle situaties die we kunnen ervaren. Deze slaapproblemen kunnen de belangrijkste aandoening zijn of in verband worden gebracht met andere problemen die de persoon al heeft gepresenteerd.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

Wat zijn de gevolgen van dit probleem?

De meest voorkomende symptomen van slapeloosheid zijn:

• Moeite met inslapen en doorslapen.
• Heel vroeg wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen.
• Veranderingen in stemming, zoals prikkelbaarheid, angst, verdriet - Vermoeidheid bij het wakker worden alsof we niet hebben geslapen.
• Gebrek aan concentratie.
• Gedrag verandert.
• Slaperigheid en gebrek aan energie overdag.

Slapeloosheid kan in ons dagelijks leven problemen veroorzaken, van moeilijkheden om werk of studie normaal uit te voeren, concentratieproblemen waardoor we taken zoals autorijden, werk of huishoudelijke taken niet kunnen uitvoeren bevredigend, en zelfs onze stemming beïnvloeden door ons aan te moedigen prikkelbaarder, angstiger of zelfs depressief te worden vanwege de dezelfde.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Circadiaanse ritmes: wat zijn het en bij welke biologische functies zijn ze betrokken"

Te doen?

Als je het gevoel hebt dat je dit allemaal meemaakt, raad ik je aan een slaaphygiëneroutine te starten om de kwaliteit ervan te verbeteren. De stappen van een goede slaaphygiëneroutine zijn als volgt.

1. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen (variërend slechts 30 minuten op dit tijdstip)

Op deze manier begint je interne klok te wennen altijd tegelijkertijd melatonine genereren en het zal gemakkelijker voor u zijn om in slaap te vallen als u naar bed gaat.

2. Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen en geslachtsgemeenschap te hebben

Soms lezen we, kijken we series of doen we een soort oefening in onze kamer, het idee om het alleen te gebruiken voor slapen en seksuele relaties is dat onze hersenen het associëren met slaap en dat het gemakkelijker voor ons is om te slapen als we besluiten naar bed te gaan.

3. Beëindig de training minstens twee uur voordat u gaat slapen

Deze tip is heel simpel, het verbranden van energie helpt ons altijd sneller in slaap te vallen, maar als we klaar zijn met sporten zijn we erg geactiveerd, dus het zal voor ons bijna onmogelijk zijn om in slaap te vallen nadat we het gedaan hebben.

• Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

4. Pas op voor alcohol en andere drugs

In eerste instantie lijkt het misschien dat wanneer we alcohol of drugs zoals cannabis drinken, we er eerder in slagen om in slaap te vallen. Het probleem is dat we hebben meer kans om 's nachts wakker te worden en die slaap is van slechtere kwaliteit.

5. Vermijd het gebruik van stimulerende middelen na vijf uur 's middags

Als je om acht uur 's avonds een koffie drinkt, is het logisch dat je door de cafeïne moeilijker in slaap komt; dit gebeurt met elk drankje dat opwindend is.

6. Doe geen dutjes te lang of te laat

Probeer niet langer dan 30 minuten te dutten. en dat het niet na vijf uur 's middags is. Op deze manier kom ik moe aan als het bedtijd is en val ik makkelijker in slaap.

7. Probeer in het half uur voor het slapen gaan je eigen ritueel te genereren

Deze routine zorgt ervoor dat je hersenen die activiteiten in die volgorde associëren met slapen gaan en met de aanmaak van melatonine.

8. Zorg voor uw dieet

Probeer altijd op hetzelfde tijdstip te eten en probeer er een gezonde maaltijd van te maken en eet geen overdadige maaltijden ofzo blijf 's nachts hongerig zodat het u niet moeilijk maakt om in slaap te vallen en u een goede slaapkwaliteit heeft dezelfde.

Afsluitend...

Onthoud dat slapeloosheid een secundair probleem kan zijn, aanvullend op een centraal probleem; Dus als je deze slaaphygiëne-routine in praktijk brengt en nog steeds moeite hebt met slapen, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst of problemen in uw dagelijks leven, raad ik u aan om hulp te zoeken bij een professional die u begeleidt om de centrale oorzaak te ontdekken en uw eigen pad.