6 oefeningen om somatisatie te stoppen, uitgelegd

Bij veel gelegenheden stuurt het lichaam ons signalen dat er iets mis is. Onze maag doet pijn, we voelen ons misselijk, we hebben trillingen... en er is blijkbaar geen medisch probleem.

Maar er zijn problemen. We voelen zoveel psychisch ongemak dat het in de vorm van fysieke symptomen op ons lichaam is overgedragen. We kennen dit als somatiserend en het is een veel voorkomend fenomeen.

Omdat veel mensen last hebben van deze symptomen, niet een paar ze vragen zich af welke oefeningen ze kunnen doen om somatisatie te stoppen?. Hier zullen we een lijst van enkele van hen zien, zeer nuttig en gemakkelijk op te nemen in ons dagelijks leven.

• Gerelateerd artikel: "Psychosomatische stoornissen: oorzaken, symptomen en behandeling"

Aanbevolen oefeningen om somatisatie te stoppen en je beter te voelen

Somatiseren is het veranderen van onze psychologische problemen in organische symptomen, dat wil zeggen, het is de fysieke uitdrukking van psychisch ongemak. De geest en het lichaam zijn nauw met elkaar verbonden en, hoe moeilijk het ook is voor sommigen om te begrijpen, als we niet voor onze psyche zorgen, zal ons lichaam ernstig worden beschadigd.

Stress, spanning en elke negatieve emotie die lange tijd aanhoudt, zorgt ervoor dat ons immuunsysteem eronder lijdt., waardoor we vatbaar zijn voor ziekte en andere medische problemen.

Wanneer we somatiseren, voelen we buikpijn, misselijkheid, hoofdpijn, migraine en zelfs braken. Onze afweer is verzwakt en er zijn veranderingen in de afscheiding van hormonen en metabolische processen. Natuurlijk kunnen psychische problemen ons veel organische schade aanrichten en daarom is het zo belangrijk om te leren om onze emoties te beheersen, naar een professional te gaan, maar ook oefeningen op te nemen om te stoppen met somatiseren.

1. Herken negatieve emoties

Buikpijn of misselijkheid zijn heel gemakkelijk te voelen symptomen, in die zin dat we ons er terdege van bewust zijn dat we eraan lijden. Wanneer ze op geen enkele manier verdwijnen en geen duidelijke medische oorzaak hebben, zoals een infectie of andere ziekte, is er hoogstwaarschijnlijk een onderliggend psychologisch probleem. Het zal niet verdwijnen omdat we proberen de tijd te doden; wat je moet doen is identificeren welke negatieve emotie er achter ons organische ongemak zit.

De hulp van een psycholoog zal nooit overbodig zijn. Naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaan kan ons veel helpen om introspectie te krijgen en de oorsprong van ons ongemak te zien. Echter, we kunnen op eigen kracht een beetje bewegen door te stoppen om na te denken over wat ons echt zo doet voelen. Negatieve emoties herkennen is de eerste stap om je beter te voelen

Zodra de emotie wordt herkend, schrijven we deze op een stuk papier en beschrijven we alles wat ermee te maken heeft: onze ervaringen uit het verleden, wat fysieke symptomen die het ons veroorzaakt, hoe het in onze geest verschijnt (obsessie, angst, angst ...) en we zullen zoiets eenvoudigs doen als het met een stem zeggen hoog. We zullen het vermelden, duidelijk zijn over wat het is en wat het niet is, zonder dubbelzinnigheid. Dit is de maximale tijd die we hem in ons leven laten innemen, meer niet. Alles gezegd hebbende, zullen we proberen ons te concentreren op de taken die we moeten doen.

Door deze oefening te doen, kunnen we zelf mogelijke rationele oplossingen voor het probleem bedenken. Het is prima dat we, zolang ze niet schadelijk zijn voor ons of anderen, proberen ze toe te passen. Als we naar de psycholoog gaan, becommentarieer ze ook om te zien welke richtlijnen we volgens jou moeten nemen. Dit alles is de eerste stap in het verminderen van onze somatisatie.

2. Zorg voor het fysieke en beweeg

Zoals we al zeiden, is de relatie tussen lichaam en geest nauw, en ook tweerichtingsverkeer. Of we nu voor de geest of het lichaam zorgen, we hebben er allebei baat bij. Daarom is het zo belangrijk om goed voor het fysieke te zorgen en te bewegen. Hiermee bedoelen we niet op te scheppen over fysieke verschijning, maar zorg voor ons lichaam door gezond en rijk te eten, te sporten, geen tabak te gebruiken of alcohol te misbruiken en vermijd in wezen elke factor die ons lichaam schaadt.

Hoewel sporten depressie of angst niet geneest, zoals veel mensen denken, vermindert het wel symptomen van deze problemen, naast het duwtje in de rug om een ​​optimistischer standpunt in te nemen van het leven. Hoe het ook zij, bij het sporten komen endorfines en andere neurochemische stoffen vrij die ons psychisch welzijn verhogen en bijgevolg de somatisatie verminderen. Elke fysieke activiteit zal ons helpen om een ​​betere slaapkwaliteit te hebben en zal onze immuniteit tegen ziekten verbeteren.

3. Beheers de ademhaling

Ademhalingsoefeningen zijn een klassieker in de psychologische praktijk. Het beheersen van de manier waarop we ademen helpt ons te ontspannen en angst onder controle te houden.

Een goede gecontroleerde ademhalingsoefening bestaat uit: leg een hand op de buik en de andere op de borst, adem in en houd de lucht 7 seconden vast, ademen we 8 seconden lang langzaam uit en merken we hoe we langzaam de buikspieren aanspannen. Deze ademhalingscyclus wordt elke 10 seconden gedaan, met ongeveer 6 ademhalingen per minuut.

4. Yoga en ontspanning

Nog een klassieker. Sommigen doen misschien niet veel, maar er zijn niet weinig psychologen die hun patiënten aanraden om een ​​yogacursus te volgen of het thuis te doen door tutorials op internet te bekijken. Afgezien van het esoterische deel van deze beoefening, is de waarheid dat yoga een goede oefening is om angst te verminderen en, als positief neveneffect, de somatische effecten ervan.

Een ander alternatief zijn ontspanningstechnieken, die vaak voorkomen in de psychologie.. Enkele van de meest gebruikte zijn de Jakobson-ontspanningstechniek of de bodyscan. Deze technieken bestaan ​​uit aandacht voor elk deel van het lichaam, bewust zijn van de gewaarwordingen, positie, houding, temperatuur en andere bijbehorende aspecten. Er zijn veel bronnen die deze praktijken diepgaand onderwijzen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

5. Luister en maak muziek

Het lijkt een no-brainer, maar het is nog steeds niet slecht om het te zeggen. Als we naar muziek luisteren die we leuk vinden, neemt de productie van dopamine toe, de neurotransmitter die wordt geassocieerd met aangename sensaties, en cortison, het stresshormoon, wordt verminderd. Muziek kan onze stemming enorm verbeteren, of het nu onze favoriete muziek is, hoewel ambient en New Age best goede opties zijn. Als we energiek willen zijn, is muziek met snelle ritmes, zoals die wordt gebruikt in fitnesssessies, ideaal.

Maar niet alleen ernaar luisteren helpt ons om minder te somatiseren. Als we weten hoe we een instrument moeten bespelen, zelfs als het de fluit is die ze ons op school hebben laten bespelen, is dat een heel goede manier om te ontstressen. Muziek maken, creatief zijn en ervan genieten zijn goede verminderaars van onze psychologische problemen, omdat ze ons aanmoedigen en ervoor zorgen dat we onze aandacht afleiden van alle fysieke symptomen die verband houden met ze.

6. Schreeuw het uit

Soms is alles wat we nodig hebben een goede schreeuw. We laten alle energie vrij die we hebben verzameld, die ons van binnen opeet. Schreeuwen is een goede optie, zolang het maar wordt gedaan op een plek zoals een berg, in het midden van het veld of op een plek die daarvoor geschikt is. De genade is om alles los te laten wat we beschouwen als de psychologische oorsprong van ons fysieke ongemak, hoewel het natuurlijk niet door magie zal worden opgelost. Het zou een meer "krachtige" versie van punt 1 zijn.

Met schreeuwen moet je niet denken dat we aanbevelen om te schreeuwen tegen die mensen waarvan we denken dat ze de oorzaak zijn van ons ongemak. Dat is niet de manier om de problemen die we met hen hebben op te lossen. Door dit te doen, zullen we meer spanning en relationele problemen genereren, wat ons ongemak en bijgevolg onze somatisatie zal vergroten. We moeten schreeuwen naar het niets, naar een plek waar we willen dat onze problemen ophouden en verdwijnen, om ons met rust te laten.

Bibliografische referenties:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. en Villarreal-Ríos, E. (2018). Effect van de diepe ademhalingstechniek op het niveau van angst bij oudere volwassenen. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Zalm, Paul. (2013). De MBSR bodyscan in de klinische praktijk. Mindfullness. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.