7 strategieën om hypochondrie te bestrijden

Het lichaam zelf stuurt ons voortdurend dubbelzinnige signalen, moeilijk te interpreteren; niet omdat het ons organisme is, we weten precies alles wat erin gebeurt. Om deze reden is het normaal dat u zich van tijd tot tijd zorgen maakt over de mogelijkheid dat u een ziekte heeft opgelopen of ontwikkeld.

Er zijn echter ook andere soorten gevallen waarin het individu zich buitensporig en constant, systematisch zorgen maakt, voor hun eigen gezondheid, normale biologische processen waarnemen als alarmsignalen of, in ieder geval, die geen pathologieën van belang. Dit type fenomeen staat bekend als hypochondrie., en het is een psychologische verandering die onze kwaliteit van leven kan schaden, zelfs als deze gebaseerd is op ongegronde angsten.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst? Kenmerken van deze emotie"

Tips om hypochondrie te bestrijden en te overwinnen

Hypochondrie kan worden opgevat als een vicieuze cirkel op basis van twee elementen: de neiging om elke schijnbare anomalie in ons lichaam te interpreteren als een aan de ene kant een teken van ziekte en de neiging om erdoor geobsedeerd te raken en keer op keer na te denken in zeer pessimistische hypothetische situaties die verband houden met de eigen gezondheid, wat leidt tot constante zelfcontroles en het gevoel dat medische hulp keer op keer nodig is, ook al diagnosticeert geen enkele professional de veronderstelde ziekte. Die lus van angst en repetitieve gedachten leidt tot symptomen van het angsttype, die op hun beurt

Ze kunnen andere lichamelijke symptomen veroorzaken vanwege de slijtage die dit veroorzaakt op het neuro-endocriene systeem..

Deze symptomen, zowel fysiek als psychologisch, kunnen rusteloosheid, agitatie, constante stress, angst, obsessies met de eigen gezondheid, huiduitslag, vermoeidheid en slapeloosheid zijn. En aangezien de situatie na verloop van tijd verslechtert, is het raadzaam om iets te doen om hypochondrie te bestrijden en het niet volledig in ons dagelijks leven te laten doordringen.

Hieronder presenteren we een reeks zeer bruikbare strategieën waarmee u hypochondrie kunt bestrijden en die dagelijks kunnen worden toegepast.

1. ga naar psychotherapie

Naar psychotherapie gaan als je denkt dat je misschien aan een echte psychische stoornis lijdt, is de beste manier om onze zaak in handen te geven van een gekwalificeerde professional in dit soort interventies.

Het is belangrijk om de hulp van een psycholoog in te roepen zolang ons niveau van hypochondrie niet blijft bestaan in een eenvoudig ongemak, en kan ons ook dagelijks problemen bezorgen en ons normale functioneren verstoren. De professional in de geestelijke gezondheidszorg zal degene zijn die zal bevestigen of het een psychopathologische verandering is en een therapieplan voorstellen.

Een professionele psycholoog die een expert is in hypochondrie zal onze zaak grondig bekijken en ons de persoonlijke ondersteuning bieden die we nodig hebben.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 10 voordelen van psychotherapie"

2. Bekijk daarna je eigen angsten

Een van de klassieke kenmerken van mensen met hypochondrie is de neiging om erg te genereren negatief of catastrofaal over mogelijke ziekten die de persoon heeft opgelopen of in de toekomst zal oplopen volgende.

Om deze irrationele gedachten en angsten die niet op feiten zijn gebaseerd te bestrijden, het is nodig om eraan te wennen ze achteraf te bekijken en te analyseren, om te zien dat ze alleen in ons hoofd zitten en niet passen bij de werkelijkheid.

Op deze manier zullen we verifiëren dat niets van wat we vreesden is uitgekomen en zullen we in de loop van de tijd stoppen met het koesteren van dit soort gedachten en zorgen.

3. Leid een gezonde levensstijl

Een van de eerste dingen die professionals aanbevelen aan mensen met hypochondrie van psychologie en gezondheid is om gezonde levensstijlgewoonten voor iedereen in de praktijk te brengen niveaus. Dit zal ons sindsdien minder blootstellen aan angst fysieke uitputting maakt ons kwetsbaarder voor dit soort veranderingen door minder voorbereid te zijn op dagelijkse problemen of zelfs fysiek ongemak zelf, waardoor het wordt versterkt.

Enkele van deze gezonde gewoonten zijn: wekelijks matige lichaamsbeweging, gezond en uitgebalanceerd eten zonder teveel koolhydraten, minimaal 30 minuten per dag wandelen en activiteiten doen die het intellect activeren, zoals lezen of hobby's.

Door een actieve en gezonde levensstijl uit te voeren op basis van deze eenvoudige gewoonten, zult u zien hoe uw lichaam in zijn geheel perfect kan functioneren en dat er niets ergs met uw lichaam gebeurt.

• Gerelateerd artikel: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoonten, en hoe je ze toepast in je leven"

4. Probeer negatieve gedachten niet te blokkeren

Zoals we hebben opgemerkt, wordt hypochondrie geassocieerd met een reeks terugkerende negatieve gedachten die de persoon met dit type stoornis op een systematische en dagelijkse basis koestert.

Deze onaangename gedachten veroorzaken meestal een groot ongemak bij de persoon en om ze te overwinnen is het noodzakelijk dat je ze niet probeert te blokkeren en dat je af en toe ongemak probeert te accepteren. zodat je er op deze manier niet meer belang aan hecht dan het op zichzelf heeft.

Op deze manier raak je vertrouwd met die gedachten, kun je ze in jezelf analyseren en kun je andere, meer positieve, optimistische en adaptieve vervangende gedachten vinden.

5. Herinner jezelf aan het verschil tussen het mogelijke en het waarschijnlijke

De zorgen die mensen met hypochondrie koesteren, zijn vaak gebaseerd op het onvermogen om onderscheid te maken tussen wat waarschijnlijk zal gebeuren en wat waarschijnlijk zal gebeuren in hun dagelijks leven.

Om een ​​van de belangrijkste oorzaken van hypochondrie aan te pakken, is het raadzaam om jezelf regelmatig te herinneren aan het verschil tussen het mogelijke (wat met grotere waarschijnlijkheid kan gebeuren) dan het waarschijnlijke (dat wil zeggen, wat kan gebeuren maar met minder waarschijnlijkheid). waarschijnlijkheid).

6. Leer je emoties te identificeren

Het identificeren van de eigen emoties is de eerste stap om ze te veranderen, iets waar elke psycholoog die gespecialiseerd is in hypochondrie en emotioneel management ons mee kan helpen.

Het in kaart brengen van emoties kan bijvoorbeeld door een persoonlijk dagboek bij te houden waar we periodiek onze emoties opschrijven, met als doel gevoelens niet te verwarren en te interpreteren als de uitdrukking van een bepaalde ziekte.

Als we elk van de emoties kennen die we voelen en hoe ze worden geactiveerd, kunnen we onszelf beter leren kennen onszelf te verbeteren, onze angsten en zorgen te kennen en eraan te gaan werken verander ze.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

7. Blijf kalm met ontspanningstechnieken

Iets dat we altijd moeten onthouden om ons hypochondrieprobleem te overwinnen, is kalm en kalm te blijven een staat van ontspanning en balans bereiken waarmee we onze angsten en verontrustende of obsessieve gedachten de baas kunnen worden.

We kunnen staten van kalmte en kalmte bereiken met de hulp van een professionele psycholoog die ons traint de toepassing van een van de verschillende ontspanningstechnieken die er zijn en voor ons beschikbaar zijn voorraad.

Sommige ontspanningstechnieken De nuttigste die we kunnen vinden zijn meditatie, bewuste ademhaling, yoga en progressieve spierontspanning.

Bent u op zoek naar professionele psychologische hulp?

Als u geïnteresseerd bent in professionele psychologische ondersteuning, neem dan contact met ons op.

In psychoconsultatie We kunnen u persoonlijk of online helpen.