Automatische gedachten: wat zijn het en hoe controleren ze ons?

De uitdrukking "Ik heb het gevoel dat ik op de automatische piloot leef" komt je vast bekend voor, omdat je het van iemand hebt gehoord of omdat je het voor jezelf herhaalt. Het is eigenlijk een veel voorkomende gewoonte. De levensstijl van vandaag is snel, eentonig en repetitief, waardoor het meeste uit de tijd komt mensen zijn zich slechts bewust van een klein percentage van alle activiteiten die ze dagelijks doen dag. Ons brein, en specifiek ons geheugen, heeft een groot vermogen om herhaald gedrag te registreren en kan het zo managen dat we minder aandacht en concentratie nodig hebben om ze uit te voeren.

Bijvoorbeeld: De eerste keer dat we rijden, wordt er gelet op het voertuig, het stuur, de snelheden, de spiegels en de weg, maar daarna een oefentijd, er is minder concentratie nodig, de bewegingen vergen niet meer inspanning omdat ze zijn opgeslagen in het prachtige magazijn van de geheugen. Iets soortgelijks gebeurt met automatische gedachten.

• Gerelateerd artikel: "De 9 soorten gedachten en hun kenmerken"

Gewoonten gebaseerd op neurale verbindingen

Als we een gewoonte aannemen, internaliseert ons zenuwstelsel het. Dit type opname wordt zelfs op neuraal niveau uitgevoerd.

Wanneer iemand ons bijvoorbeeld knijpt, communiceren de neuronen onmiddellijk en sturen ze informatie van het axon van de een naar de dendriet van de ander. een andere, die een verbinding tot stand brengt door synaps, die een bericht van pijn verzendt dat de reactie op de stimulus veroorzaakt, die sensatie het wordt onmiddellijk opgenomen en als iemand ons opnieuw met dezelfde intensiteit knijpt, is het waarschijnlijk dat we niet op dezelfde manier zullen reageren De reden? De waargenomen informatie is niet nieuw en verrast de neuronen niet; het zou nodig zijn om de stimulus te veranderen of te intensiveren om weer een reactie uit te lokken.

Hetzelfde gebeurt met het dagelijks leven en met de ervaringen die we elke dag herhalen, waar we ons in verdiepen automatische bewegingen en gedragingen.

Dit gedrag is echter niet alleen gedrag dat wordt uitgevoerd of van buitenaf komt, zoals wandelen, autorijden of een sterke prikkel op onze huid krijgen, maar we hebben ook gedragingen in ons binnen. Het zijn de gedachten.

Volgens de theorieën van de cognitieve psychologie is een groot deel van externe acties en emoties afhankelijk van gedachten. En, net als ons fysieke gedrag, gedachten worden ook automatisch.

• Gerelateerd artikel: "Wat is de synaptische spleet en hoe werkt het?"

automatische gedachten

Is het bestaan ​​van deze gedachten echt een probleem? Het is voor die persoon die zich slecht begint te voelen op de verschillende gebieden van zijn leven; privé, werk of gezin en begint symptomen van verdriet te krijgen, spanning, zorgen of enige andere factor die fysieke, sociale of emotionele onevenwichtigheid veroorzaakt, ook begrijpend dat het individu in veel gevallen niet eens weet waarom hij zich zo voelt.

Automatisch denken wordt vele malen herhaald en heeft een grote invloed op emoties die veroorzaken wat is cognitief rumineren genoemd en over het algemeen is de inhoud geladen met een negatieve perceptie van de individueel. Deze informatie duurt maar een paar seconden, maar heeft een grote kracht..

Is het je opgevallen hoe een voorwerp overblijft nadat een muis het beetje bij beetje heeft opgegeten? Wanneer je je realiseert, is er een groot gat! Dus dat is het mentale overpeinzingenBeetje bij beetje creëert het een merkteken en doordat het zichzelf zo vaak herhaalt, begint zich een gat te vormen. Als je niet op de "muis" jaagt, kan de situatie uit de hand lopen.

Gedachten zo simpel als "Ik ben nutteloos" zijn voldoende om een ​​vermijdingsgedrag te ontwikkelen voor welke activiteit dan ook als nuttig beschouwd omdat er al een irrationeel geloof is gecreëerd en het geheugen het zo vaak heeft vastgelegd dat vele ervaringen het zullen halen actief.

• Gerelateerd artikel: "Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Hoe ze te identificeren en te beheren?

Er zijn veel technieken om automatische gedachten te identificeren en te beheersen, en of ze werken of niet hangt af van de capaciteiten van elke persoon, maar Het eerste dat altijd wordt aanbevolen, is om hulp te zoeken bij een psycholoog.. In therapie gaan is een prachtig pad dat ertoe zal leiden dat je veel dingen in twijfel trekt en de valstrikken identificeert die je voor jezelf hebt gezet.

Maar buiten dit soort diensten zijn er tools die thuis kunnen worden geoefend en erg handig zijn. Een daarvan is zelfregistratie. Deze techniek is een van de meest gebruikte in cognitieve gedragstherapie En het vereist veel inzet en discipline. Het bestaat uit het vastleggen van je eigen gedrag (gedachten) en het bijhouden ervan. Lijkt makkelijk, toch? De waarheid is dat het een grote mate van concentratie vereist, juist om te voorkomen dat wat automatisch is, ophoudt te bestaan.

Zoals eerder vermeld, worden veel van de emoties veroorzaakt door vervormde ideeën Zelfregistratie bestaat uit het identificeren van de gedachten die psychisch ongemak veroorzaken, het doorzoeken van de geest die overtuigingen die negatieve symptomen veroorzaken. Dit is hard en uitputtend werk, maar het werkt, en wanneer je je bewust wordt van deze automatische gedachten en hun inhoud, begrijp je hoe absurd en onwaar ze kunnen zijn.

Een andere manier om van sommige van deze cognitieve overpeinzingen af ​​te komen, is door bewust positieve gedachten in te voegen die de negatieve kunnen tegengaan. Het lastige hieraan is dat 'aardige' dingen tegen elkaar zeggen overschat wordt, want dit soort dingen niet hebben zelfbevestigingen die in het geheugen zijn geregistreerd, veroorzaken moeilijkheden om ze te onthouden en erover na te denken. zij.

Een manier om dit op te lossen is te zien in het experiment van W. G. Johnson (1971), waarin hij een 17-jarige student hielp verhoog het aantal positieve zelfverklaringen. Hij zei dat ze zich elke keer dat ze naar de wc ging positieve gedachten moest voorstellen, werkte dat? Wauw ja! Aan het einde van dit experiment had de studente merkbaar meer positieve gedachten en waren de negatieve bijna verdwenen. De reden voor dit succes? Johnson baseerde zich op het principe geformuleerd door David Premack (1959) dat stelt dat gedrag onwaarschijnlijk is voorkomen (positieve gedachten) kan toenemen als het wordt gecombineerd met een gedrag dat een grote kans heeft dat het zich voordoet (naar de badkamer).

De menselijke geest is een prachtige wereld, mysterieus en buitengewoon interessant, volledig begrijpend dat het nog ver weg is, maar desondanks onthoud dat je niet altijd reageert op de buitenwereld, soms ben jij degene die je eigen wereld creëert reacties.

Auteur: David Custodio Hernández, klinisch psycholoog.