Techniek om gedachten te stoppen: kenmerken en gebruik in therapie

De gedachte-stoptechniek, ook wel gedachte-blokkering of gedachte-stop genoemd, werd uitgevonden door Bain in de jaren 1920, en aangepast en ontwikkeld door Wolpe in de late jaren 1950. Het is een effectieve zelfbeheersingstechniek om piekerende gedachten te verminderen of te vermijden.

In dit artikel zullen we precies weten hoe het wordt toegepast, de kenmerken ervan en de doelstellingen die met de techniek worden nagestreefd.

• Gerelateerd artikel: "Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Gedachtestoptechniek: wat is het?

De techniek om gedachten te stoppen bestaat uit het onderbreken van herkauwende gedachten door middel van een bijbehorend woord. Met andere woorden, en volgens Wolpe, de persoon is getraind om uiteindelijk elke herkauwende gedachte uit te sluiten (ongewenst of onproductief) zelfs vóór de formulering ervan.

Dit alles leidt tot het verminderen van de gedachtenketen die gepaard gaat met negatieve emoties; dus worden negatieve emoties 'afgesneden' voordat ze kunnen ontstaan.

piekerend denken

De techniek om gedachten te stoppen is een soort oefening die wordt toegepast wanneer we ruminatieve gedachten hebben (rumination), dat wil zeggen wanneer we aan dingen denken zonder conclusies trekken, alleen in detail bekijken wat ons op een totaal disfunctionele manier zorgen baart (aangezien we geen oplossingen vinden, "denken" we gewoon in een soort cirkel gemeen.

Met andere woorden, herkauwende gedachten zijn ongewenste gedachten die continu in ons hoofd worden herhaald en die leiden tot onaangename gewaarwordingen; Ze beïnvloeden zelfs onze stemming. De ruminatieve denkstijl komt veel voor bij sommige stoornissen, zoals depressie.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Obsessief-compulsieve stoornis (OCD): wat is het en hoe manifesteert het zich?"

Hoe wordt het toegepast in therapie?

De techniek om gedachten te stoppen bestaat uit het volgende: ten eerste, wanneer we ons in de begin van herkauwen, moeten we naar een rustige ruimte gaan waar ze ons niet kunnen storen (bijvoorbeeld een kamer). Dit wordt aanbevolen de eerste keren, maar dat wanneer we de praktijk al hebben verworven, is het niet nodig om te "isoleren", en we zullen in staat zijn om de gedachtestoptechniek in bijna elke omgeving of context in de praktijk te brengen.

Eenmaal alleen en kalm, zullen we ons wijden aan het opzettelijk denken (of onopzettelijk, het laten "vloeien") in die gedachte die ons zo stoort. We zullen proberen ons erop te concentreren, in plaats van te proberen het te vermijden., negeer het of ren ervoor weg.

Trefwoord

We zullen onze aandacht erop richten (zelfs als onze angst toeneemt), en we zullen dit minstens een minuut blijven. Precies op het moment dat de gedachte op zijn "piek" moment is en/of de angst of angst intens of zelfs ondraaglijk is, zullen we luid en hard het woord "Stop!" of "Genoeg!"

U kunt ook andere woorden gebruiken die ons dienen; het belangrijkste is dat wanneer we het zeggen, we ons realiseren dat al die gedachten in onze geest stoppen. Is het uiteindelijke doel is dat de actie van het schreeuwen van "X" -woord wordt geassocieerd met het stoppen van het denken.

herhalingen

Zodra we de procedure hebben uitgevoerd, verlaten we de kamer of de plaats waar we ons bevinden. Als de gedachtestoptechniek correct en systematisch wordt toegepast, zullen we dat beetje bij beetje gaan beseffen na het roepen van het woord voelen we ons iets meer ontspannen, en dat de gedachten echt zijn gestopt.

Het gaat ook om constant zijn en wat oefening opdoen; de geest moet eraan wennen en deze twee acties associëren.

Na dit alles zullen we de kamer of plaats die we hebben gekozen opnieuw moeten betreden en het proces opnieuw moeten herhalen. Deze keer zeggen we het woord op een iets lagere toon. We zullen het proces herhalen, de kamer in en uit gaan en steeds meer verminderen.

Als de techniek om gedachten te stoppen goed werkt, uiteindelijk hoeven we het woord niet eens meer hardop te zeggen, we kunnen het zelfs denken, met hetzelfde effect als het stoppen van denken.

Generalisatie

Hoe meer we de techniek oefenen, hoe waarschijnlijker de associatie tussen de gedachte en het stoppen bij het schreeuwen, zeggen of denken van het sleutelwoord.

De tijd zal komen dat we de techniek om gedachten te stoppen kunnen toepassen zonder dat iemand om ons heen het merkt, in situaties zoals in openbare ruimtes, tijdens vergaderingen, tijdens een etentje met vrienden, autorijden, enz. We kunnen het zelfs onbewust doen. Uiteindelijk zal het onze geest zijn die zo reageert zonder de noodzaak om "bevelen te geven", wanneer hij begrijpt dat hij een gedachtelus is begonnen.

Doelen

Door de techniek om gedachten te stoppen kunnen we ofwel de frequentie en/of duur van onze piekerende of obsessieve gedachten verminderen, ofwel verwijder ze volledig of maak ze minder opdringerig.

Als we een van deze drie dingen bereiken, is het waarschijnlijk dat onze kwaliteit van leven en ons psychisch welzijn zal toenemen, waardoor we meer van ons dagelijks leven kunnen genieten en zelfs dat we ons kunnen concentreren op het werk of op andere dingen interesse in.

Bibliografische referenties:

• Paard, v. (2010). Handleiding gedragsverandering. Guayaquil: Universiteit van Guayaquil.
• Gonzalez, ik. (2009). Cognitieve gedragsstrategieën voor het beheersen van verlangen. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.