Omgaan met werkstress: 10 praktische tips

Iedereen kan werkstress ervaren, ongeacht hoeveel ze van hun werk houden. Stress is op zichzelf niet slecht: het is ons natuurlijke mechanisme om ons wakker, gemotiveerd en gericht op ons doel te houden.

Deze stress, als deze langdurig aanhoudt, beïnvloedt ons echter fysiek en mentaal en maakt ons we zijn minder efficiënt op onze werkplek en bovendien vatbaarder voor problemen van gezondheid.

Volgende We gaan leren omgaan met werkstress, begrijpen hoe het ontstaat en welke problemen het ons kan bezorgen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

Hoe om te gaan met werkstress?

Hoeveel we ook van ons werk houden, het lijdt geen twijfel dat het een bron van stress kan zijn. Stress is, net als elke andere emotie, adaptief. Het is een fysiologische, psychologische en gedragsmatige reactie die ons helpt ons aan te passen aan interne en externe druk.

Namelijk de spanning Het is de manier waarop ons lichaam met de situatie omgaat, waardoor we actief en wakker blijven zodat we niet op onze hoede zijn en al onze middelen richten op het kunnen uitvoeren van de taak die ons is toevertrouwd.

Stress, zoals vreugde, verdriet of woede, maakt deel uit van ons emotionele repertoire en is daarom noodzakelijk. Het probleem ontstaat wanneer het lange tijd constant blijft. Deze stress, die al is omgezet in angst, kan allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hartproblemen, rugpijn, hoofdpijn, maagklachten, depressie, slaapstoornissen, problemen met het immuunsysteem, en ons vatbaarder maken voor ongevallen op de weg functie.

De oorzaken van deze werkstress kunnen verschillende zijn, maar ze hangen natuurlijk allemaal af van hoe hoe comfortabel de werknemer zit in zijn baan of hoe hij omgaat met de rest van de organisatie.

Het kan gerelateerd lijken aan een te hoge werkdruk, zoals te veel uren werken, weinig pauzes hebben, een onduidelijke rol op het werk hebben, onzekere werkomstandigheden, blootstelling aan schadelijke stoffen, harde geluiden... En natuurlijk problemen hebben met andere werknemers, zoals collega's en vooral de baas, zijn veelvoorkomende bronnen van stress.

Wat de oorzaak van werkstress ook is en hoe het zich manifesteert, het lijdt geen twijfel dat het zeer schadelijk kan zijn voor onze werkgelegenheid. Volgens verschillende onderzoeken kan het lijden aan angst op het werk de arbeidsproductiviteit aanzienlijk verminderen, tot wel 30%. Het is om deze reden dat het wordt vooral aanbevolen om deze emotie op de werkvloer te verminderen, zowel als u zich ervan bewust bent dat u lijdt of als u ziet dat andere collega's of ondergeschikten het manifesteren.

10 manieren om met ongemak om te gaan

Het eerste dat u moet begrijpen wanneer u werkstress probeert te beheersen, is dat er geen magische formule is die het plotseling oplost. Dit is zoals alles in het leven: je moet constant zijn.

Het routinematig toepassen van de volgende strategieën is de beste manier om werkstress te verminderen. Zo zullen we ons niet alleen beter voelen en zullen we niet zo opgebrand zijn door werk, maar zullen we ook veel efficiënter zijn, iets dat nooit pijn doet.

1. plan het werk

Desorganisatie en stress gaan hand in hand. Als we niet plannen, stapelen alle taken die naar ons zijn verzonden zich op of leveren we ze na de deadline af. De beste manier om stress te beheersen of direct te vermijden, is plannen.

Deze werkplanning lijkt misschien een no-brainer, maar... Hoeveel van ons hebben een "planning" van wanneer we elke taak zouden moeten doen? Tijd beheren, weten hoe, wanneer en waarvoor we het gebruiken, is de beste manier om dit te voorkomen op het laatste moment moeten we alles doen wat we de afgelopen tijd hadden moeten doen weken.

Het is niet nodig om al te geavanceerd te zijn als het gaat om het programmeren van de activiteiten. Het volstaat om een ​​agenda of een kalender te pakken en, realistisch maar op tijd, alle uit te voeren taken op te stellen. Ook u kunt ervoor kiezen om mobiele applicaties te gebruiken, zoals Google Agenda, en van tijd tot tijd herinneringen in te plannen.

2. gestelde doelen

Elke werknemer is efficiënt in de mate dat hij realistische doelstellingen en doelen stelt en erin slaagt deze te bereiken. Het is veel beter om kleine doelen te stellen die op korte en middellange termijn haalbaar zijn, dan geen grote doelen die binnen zes maanden moeten worden gehaald.

In eerste instantie lijkt dit misschien contraproductief, omdat het de indruk wekt verplichtingen te hebben dagelijkse activiteiten zijn stressvoller dan het overwegen van een doel dat in een relatief verre tijd moet worden vervuld. Echter, de stress van kleine dagelijkse taken is veel beter beheersbaar dan degene die uiteindelijk met het grote doel zal komen.

Bovendien heeft het geleidelijk bereiken van dagelijkse doelen sindsdien grote voordelen voor ons gevoel van eigenwaarde als we met een nieuwe te maken krijgen, hebben we al het precedent gehad van al de vele andere die we al hebben gemaakt.

Bovendien is het regelmatig onder ogen zien van nieuwe doelen een zeer goede strategie om onze motivatie en werkplezier te behouden, aangezien mensen van nieuwigheid houden.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "10 tips om je doelen te bereiken"

3. wees assertief

Soms is de oorzaak van stress op de werkplek niet het werk zelf, maar de plaats en de mensen waarmee we moeten zijn. Het kan zijn dat op kantoor de airconditioning vriest of sub-Sahara is, er veel lawaai is, collega's grappen vertellen en hardop lachen...

Al deze factoren, die niet direct verband houden met werk en die misschien erg onbeduidend lijken, kunnen ons welzijn beïnvloeden als ze ons veel storen. Een lager welzijn vertaalt zich in een lagere productiviteit, iets waar wij noch het bedrijf in geïnteresseerd zijn.

Daarom is het zo belangrijk om assertief te zijn en dit aan de juiste persoon te vertellen.Laten we eens kijken of je het kunt oplossen. Het is heel belangrijk om op een goede manier te zeggen dat deze ongemakken, hoe klein ze ook lijken, een negatieve invloed hebben op onze werkprestaties.

4. leer nee zeggen

Vaak accepteren we, hetzij vanwege sociale druk, hetzij omdat we "good guys" zijn, taken die niet bij ons passen.Zoals een collega helpen een verslag af te maken of extra uren steken in iets wat een ander eigenlijk zou moeten doen.

Voor zover deze taak echt niet aan ons is om te doen en we het kunnen vermijden zonder onze positie in gevaar te brengen, is het ten zeerste aan te raden om nee te leren zeggen.

Het is duidelijk dat collega's op de werkvloer niet alleen dat zijn. In elk bedrijf met een goede werkdynamiek en cultuur kunnen werknemers vrienden zijn en samen genieten van hun vrije tijd. Dat is echter geen reden om anderen van ons te laten profiteren en ons met hun taken te belasten.

5. Loskoppelen

In een stoel zitten en urenlang naar een scherm kijken is niet prettig. Evenmin hoeft het de voorraadkasten van een supermarkt bij te vullen of tassen in te laden op de bouwplaats. Ongeacht het soort werk dat we doen, dat is duidelijk repetitief en eentonig werk put ons mentaal en fysiek uit.

Een goede manier om de eentonigheid te doorbreken, is door te zoeken naar momenten waarop we de verbinding kunnen verbreken, al is het maar even. We kunnen onze benen strekken, een infuus nemen, met een collega praten over een onderwerp dat niets met het werk te maken heeft... dit zijn manieren om onze geest vrij te maken van stress.

6. Ontspanning

Een van de beste manieren om stress tegen te gaan is ontspanning. Op de werkvloer is het erg belangrijk om te kunnen vinden een tijd waarin we tijd voor onszelf en onze geest kunnen nemen, deze kunnen zuiveren en bevrijden van de last van de werkdag zodat het zo goed mogelijk kan doorgaan.

Er zijn talloze ontspanningstechnieken waarvoor niet veel materialen nodig zijn, zoals yoga, geleide meditatie en technieken zoals Jacobson's progressieve ontspanning of Mindfulness. Al deze ontspanningsstrategieën zijn ideaal omdat ze ons helpen om meer zelfbeheersing en emotiebeheersing te krijgen.

Het is ook erg belangrijk om je ademhaling onder controle te houden, meerdere keren langzaam en diep in te ademen. Op deze manier zullen we het hart langzamer laten kloppen, het angstniveau verminderen en onze geest rustiger maken.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "13 apps om overal te ontspannen"

7. Oefening

Stress kan ervoor zorgen dat we ons erg gespannen voelen, iets dat we toch moeten loslaten en wat is een betere manier om het los te laten dan door te oefenen? Bewegen is, samen met ontspanning, de anti-stress strategie bij uitstek.

Door regelmatig te sporten komt er endorfine vrij., hormonen die van groot belang zijn voor onze fysieke en mentale gezondheid, omdat ze ons een groot gevoel van welzijn geven. Bovendien maakt lichaamsbeweging het voor ons gemakkelijker om 's nachts in slaap te vallen, waardoor we de volgende dag met energie tegemoet gaan.

8. Welterusten

De beste manier om met onze dagelijkse werkdag om te gaan, is door goed te slapen. Je kunt niet verwachten dat je 100% van jezelf geeft als je erg slecht hebt geslapen.

Minder dan 6 uur slapen, later dan 12 uur naar bed gaan en heel licht slapen is dodelijk voor onze werkprestaties en vermindert onze prestaties aanzienlijk.

Hierdoor bevinden we ons op de werkplek en zien we dat we niet kunnen doen wat we doen we worden snel en goed gevraagd, we zullen ons erg gefrustreerd voelen, en dat is wanneer stress komt werk.

Een van de beste manieren om slaap van slechte kwaliteit te voorkomen, is door het gebruik van elektronische apparaten, met name mobiele telefoons, computers en televisie, te beperken. Het is aangetoond dat het gebruik van schermen in de twee uur voordat we naar bed gaan ons vermogen om snel in slaap te vallen beïnvloedt.

9. Verminder stressvolle stoffen

Cafeïne, alcohol en tabak zijn stressverwekkende stoffen. Hoewel cafeïne de gezondste van de drie is, is het op zijn beurt degene die ons de meeste angst kan bezorgen.

We moeten de consumptie van koffie of thee verminderen, zowel op het werk als thuis, want hoe meer kopjes we drinken, hoe zenuwachtiger we worden. Ook Het is erg belangrijk om het niet na 18.00 uur te consumeren. omdat het ons vermogen om te gaan slapen enorm verstoort.

Wat betreft tabak en alcohol, deze stoffen, als u ze consumeert, is het niet gepast om dit op de werkplek te doen. Niet alleen vanwege de duidelijke gezondheidsproblemen, zoals het veroorzaken van long- en strottenhoofdkanker, maar net als koffie zijn ze krachtige stressveroorzakers, vooral als je dat niet kunt consumeren.

10. Je bent wat je eet

Het gezegde "je bent wat je eet" is van toepassing op werkelijk alles, en stress zou geen uitzondering zijn.. Naast wat we al hebben besproken met cafeïne, tabak en alcohol, zijn er voedingsmiddelen die angst opwekken. Daarom helpt gezond eten om stress tegen te gaan en te vermijden.

Het wordt aanbevolen om zware maaltijden te vermijden, vooral tijdens het avondeten. Het is ook belangrijk om vijf keer per dag te eten, omdat het lichaam op deze manier niet zoveel druk zal hebben als het gaat om het metaboliseren van wat wordt geconsumeerd, om meer energie te hebben en om beter te presteren. En het is heel belangrijk om ook elke dag 5 stuks groente en fruit te nemen.

Bibliografische referenties:

• Snel, J. C., Snel, J. D., Nelson, D. L., & Hurrell, J. J., jr. (1997). Preventief stressmanagement in organisaties. Amerikaanse Psychologische Vereniging. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L., & Ruffalo, P. (1995). Werkstress en gezondheid in een steekproef van de VS. Politie. Psychologische rapporten, 76(2), 700-702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700