Hoe ziet psychotherapie voor slaapstoornissen eruit?

Slaapstoornissen zijn een veel voorkomend probleem in de huidige samenleving. Bovendien hebben ze een groot vermogen om de lichamelijke en geestelijke gezondheid te schaden; Dit soort veranderingen veroorzaakt niet alleen vermoeidheid, maar genereert ook een kettingeffect van aandoeningen op zulke uiteenlopende gebieden. zoals het beheer van emoties en persoonlijke relaties, werkprestaties of zelfs de aanleg om te lijden infecties.

In dit artikel leggen we uit hoe een gebrek aan slaap van invloed is op de mentale gezondheid En hoe te werken vanuit de psychologische interventie voor slaapstoornissen.

Wat zijn slaapstoornissen?

Zoals de naam al aangeeft, zijn slaapstoornissen gezondheidsproblemen waarbij het vermogen van de persoon om dagelijks voldoende te slapen wordt aangetast. Dit kan betekenen zowel niet genoeg slaap krijgen (vanwege het aantal uren achter elkaar of vanwege de slechte kwaliteit van de rust), en disfunctioneel gedrag vertonen tijdens het slapen.

In die zin zijn de belangrijkste slaapstoornissen de volgende:

• Slapeloosheid: Moeite met inslapen of genoeg slaap krijgen.
• Slaapapneu: moeite met ademhalen tijdens het slapen.
• nachtelijke enuresis: neiging om te plassen tijdens de slaap, zeer vaak in de kindertijd.
• narcolepsie: de persoon valt onverwachts en in ongepaste situaties in slaap.
• Parasomnieën: kettingen van abnormale bewegingen tijdens het dromen (inclusief slaapwandelen en nachtelijke paniekaanvallen, naast andere stoornissen).
• bruxisme (tandenknarsen tijdens het slapen).

Hoe beïnvloedt slaapgebrek de geestelijke gezondheid?

Alle dieren hebben een goede nachtrust nodig om hun lichaam goed te laten functioneren. Slaap stelt ons lichaam in staat om te regenereren en te herstellen van de prikkels van de dag. Om deze reden veroorzaakt een teveel aan waaktijd veranderingen, niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Als slaap van slechte kwaliteit of gebrek aan slaap zich te lang ophoopt, kunnen de complicaties uiterst gevaarlijk worden.

Het gebrek aan uren slaap levert op de eerste dag symptomen op: we voelen ons meer vermoeid, presteren minder en hebben minder retentievermogen. Het is echter duidelijk dat deze symptomen met het verstrijken van de dag toenemen en onze slaap niet verbetert.

Hieronder vindt u enkele van de gevolgen voor onze geestelijke gezondheid die optreden wanneer onze slaap niet is wat het zou moeten zijn.

1. hoge angst

Angststoornissen hangen nauw samen met slaapgebrek. Voordat ik er echter aan toe kom, we kunnen door staten van vrij hoge angst gaan (zonder stoornissen te worden) als we niet genoeg uren slapen of zonder de kwaliteit die we nodig hebben.

Maar waarom is er zo'n nauwe relatie tussen slaaptekort en angst? Er is onderzocht dat een gebrek aan slaap een negatieve invloed heeft op het immuunsysteem, wat leidt tot de ontwikkeling van infecties die ervoor zorgen dat het lichaam overmatig wordt geactiveerd. Deze staat van hypervigilantie kan een impact hebben op de ontwikkeling van angst.

Aan de andere kant zorgt het feit dat we niet genoeg slaap krijgen ervoor dat onze aandacht verslapt, waardoor het voor ons veel moeilijker wordt om de toegewezen taken in ons dagelijks leven uit te voeren. Hierdoor stapelen verplichtingen zich op en neemt onze angst toe.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

2. apathie en prikkelbaarheid

Gebrek aan slaap kan leiden tot symptomen die verband houden met depressie, zoals de abulie, wat het onvermogen is om zichzelf te motiveren om niet-verplichte activiteiten uit te voeren. Daarom neemt het initiatief bij het ondernemen van acties af en het resultaat is een stagnatie die de situatie kan verslechteren.

Bovendien leidt het slapen van een paar uur slaap niet alleen tot fysieke vermoeidheid, maar ook tot emotionele vermoeidheid. Deze uitputting maakt de persoon onbekwaam om op een afgemeten en proportionele manier te reageren, aangezien vermoeidheid een staat van prikkelbaarheid activeert die ons impulsief en agressief laat handelen.

Mensen die zich in deze toestand bevinden, zijn praktisch niet in staat om assertief te antwoorden, ze hebben uitbarstingen van woede ogenschijnlijk ongegrond en zinloos en kan zich voortdurend gefrustreerd voelen door dingen die dat in andere omstandigheden niet zouden doen zoveel invloed zou hebben

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Irriteerbaarheid: wat het is, oorzaken en wat te doen om het te beheersen"

3. Het maakt de persoon vatbaarder voor verslavingen

Dit is een ander aspect dat psychotherapeutische interventie voor slaapstoornissen noodzakelijker maakt, aangezien het werk van een psycholoog het optreden van verslavingen kan voorkomen.

En het is dat door een staat van angst en depressieve symptomen te activeren, slaapgebrek kan leiden tot een grotere kwetsbaarheid om in verslavingen te vervallen. Dit komt omdat verslavingen worden ervaren als een snelle manier om angst op te lossen. Het probleem is dat deze "oplossing" op de lange termijn veel erger wordt en tot complicaties kan leiden.

4. Aanleg om psychotische pauzes te ondergaan

Dit is natuurlijk geen direct gevolg, maar het is bewezen dat, als het slaapgebrek lang genoeg duurt, het psychotische verschijnselen kan veroorzaken. Deze symptomen zijn over het algemeen hallucinaties en waanideeën, vergelijkbaar met die welke bepaalde medicijnen kunnen veroorzaken.

Dit komt omdat het gebrek aan rust de hersenen verandert, die niet in staat zijn geweest om goed te regenereren. Als u een van deze symptomen ervaart, is het van essentieel belang dat u onmiddellijk een professional raadpleegt, aangezien deze psychotische pauzes Ze kunnen ook leiden tot hart- en vaatziekten.

Hoe is psychologische therapie voor slaapstoornissen?

Zoals veel van de slaapstoornissen, manifesteren hun belangrijkste effecten en symptomen zich op een moment van de dag waarop de slaapstoornissen optreden persoon niet in een bewustzijnsstaat is waarin hij vrijwillig acties kan ondernemen of strategieën kan toepassen therapeutisch, psychologische interventie richt zich op het genereren van veranderingen rond de tijd dat de persoon slaapt, zowel net ervoor als net erna, en zelfs gedurende de dag. De belangrijkste doelen zijn:

• Breng een reeks gezonde levensstijlgewoonten tot stand die een goede slaaphygiëne bevorderen. het minimaliseren van de kans dat de slaapstoornis zich keer op keer manifesteert als gevolg van de fysieke en mentale slijtage gedurende de dag. In therapie wordt de patiënt bijvoorbeeld getraind in tijdmanagementtechnieken, angstbeheersing en het voorbereiden van omgevingen waarin het gemakkelijk is om beter te slapen.
• Verhoog de mate waarin de patiënt begrijpt wat er met hem gebeurt en stop met proberen het te bestrijden door middel van contraproductieve acties.
• Pas de context van de persoon aan (zowel de fysieke omgeving als de sociale omgeving, bestaande uit vrienden en familie) om problemen in verband met slechte slaapkwaliteit en gebrek aan ondersteuning te voorkomen.
• Het corrigeren en herhalen van dagelijkse gewoonten (waar een therapeut je bij kan helpen) is erg handig om je nachtrust te verbeteren. Hulpmiddelen die een gespecialiseerde psycholoog je kan geven, zijn ontspannings- en slaapinductietechnieken en richtlijnen voor goede rust. Deze oefeningen worden geleerd tijdens psychotherapiesessies en, als ze eenmaal in de praktijk zijn gebracht onder professionele begeleiding kunnen ze door de patiënt als het ware in zijn dagelijks leven worden toegepast autonoom.

De rustrichtlijnen zijn voornamelijk gebaseerd op altijd op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, niet te veel eten tijdens de slaap de afgelopen twee uur en vermaak jezelf niet voor het slapengaan met elektronische apparaten, vooral mobiele telefoons, tablets of televisie. Bedenk dat dit soort apparaten je geest opwinden en het daarom moeilijk voor je maken om in slaap te vallen.

In extreme gevallen kunnen artsen een medicijn voorschrijven om u te helpen slapen (onthoud dat u moet het altijd onder medisch toezicht gebruiken, omdat verkeerd gebruik bijwerkingen kan veroorzaken ondergeschikt); in elk geval, psychologen schrijven geen medicijnen voor, maar eerder leerstrategieën en zelfkennis aanbieden die kunnen worden aangevuld met de oplossingen die de geneeskunde biedt.