Hoe het gevoel van eigenwaarde te vergroten zonder in zelf-sabotage te vervallen?

De mythe van het zelfrespect altijd hoog is dat; gewoon een mythe. Het is onmogelijk om ons gevoel van eigenwaarde op elk moment van ons bestaan ​​op hetzelfde niveau te houden. Gedurende het hele leven zijn er situaties die twijfel kunnen veroorzaken over onze eigen capaciteiten, en dit is normaal.

Bijvoorbeeld bij het starten van een moeilijk project waarvan de positieve resultaten afhangen van belangrijke aspecten van uw leven (een baan, de goedkeuring van iemand wiens mening belangrijk voor u is, enz.). Het is heel goed mogelijk dat we, geconfronteerd met het vooruitzicht het bij het verkeerde eind te hebben of het niet goed te doen, te maken krijgen met fluctuaties in ons zelfbeeld; en dit, als het in de loop van de tijd niet wordt gehandhaafd, is iets dat inherent is aan zelfrespect.

Het probleem doet zich voor wanneer dit gevoel van niet 'leven' inderdaad constant en gebruikelijk is. Als we het gevoel hebben dat dit ons overkomt, hebben we waarschijnlijk problemen met ons gevoel van eigenwaarde. In deze gevallen is het natuurlijk noodzakelijk om in therapie te gaan, maar er zijn ook enkele tips die u in de praktijk kunt brengen om uw samenleven met uzelf te verbeteren. Hiermee rekening houdend, laten we eens kijken

enkele strategieën om het gevoel van eigenwaarde te vergroten zonder in zelfsabotage te vervallen.

• Gerelateerd artikel: "Zelfbeeld: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

Begrijpen wat eigenwaarde is

Voordat we de tips onthullen die nuttig zullen zijn om uw gevoel van eigenwaarde te verbeteren, gaan we specificeren wat we bedoelen als we het hebben over zelfrespect.

Eigenwaarde is de reeks beoordelingen die we van onszelf maken, zowel fysiek als in relatie tot onze manier van zijn. Hoewel het misschien iets strikt mentaals lijkt (denken "ik ben zo"), heeft zelfrespect ook een deel van emotioneel type, veel meer verbonden met onze angsten en onzekerheden en daarom is het moeilijker om zeker.

Een laag zelfbeeld heeft in veel opzichten een negatieve invloed op ons leven. Van de meest persoonlijke (onvermogen om gezonde relaties en vriendschappen te onderhouden) tot de werkplek (niet in staat zijn om een ​​baan te doen); de perceptie van onszelf is aanwezig in elke activiteit die we voorstellen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Psychologisch welzijn: 15 gewoonten om dit te bereiken"

Hoe ons gevoel van eigenwaarde te vergroten?

Als zelfrespect iets cruciaals vertegenwoordigt om een ​​gezond en vol leven te leiden, is het doel om ervoor te zorgen en het elke dag te verbeteren. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen.

1. Oefening is een geweldige bondgenoot

Oefening wordt vaak gekoppeld aan een cultus van het lichaam, en dit is niet altijd het geval. Regelmatige sport dient niet alleen om het fysieke imago te bereiken dat we leuk vinden, maar ook het is bewezen dat het onze geestelijke gezondheid verbetert en daarmee ons gevoel van eigenwaarde en algemene stemming.

Intensieve lichaamsbeweging stelt ons niet alleen in staat om ongewenste gedachten los te laten, omdat het ons verbindt met het heden, maar ook, Bovendien zorgt het ervoor dat we, door routine te worden, ons veel beter voelen over onszelf en vertrouwen in wie we zijn. bekwaam. Aan de andere kant genereert lichaamsbeweging een reeks hormonen, de zogenaamde "gelukshormonen", die ervoor zorgen dat u zich veel beter voelt en die u helpen de gevreesde stress te bestrijden.

• Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

2. Blijf uit de buurt van giftige mensen...

Een goed gevoel van eigenwaarde is iets dat we zelf opbouwen, maar het helpt helemaal niet om mensen om je heen te hebben die je constant bekritiseren of twijfelen aan je waarde. We hebben het niet over punctuele kritieken (oprechtheid is belangrijk in een goede vriendschap) maar over mensen die proberen het beeld dat je van jezelf hebt te ondermijnen. Blijf uit de buurt van dit soort mensen, die heb je niet nodig.

3. … en benader wie jou waardeert

Hoe graag de huidige samenleving ook het tot het uiterste doorgevoerde individualisme wil opleggen, de waarheid is dat mensen sociale wezens zijn. Daarom is het nutteloos om te proberen alleen te leven. Natuurlijk, omring jezelf met mensen die van je houden en je waarderen.

Een correct gevoel van eigenwaarde is gebaseerd op een evenwicht tussen onze zelfperceptie en wat anderen denken. Het is belangrijk om naar anderen te luisteren wanneer ze je proberen te helpen, en het is gezond om van gedachten te veranderen als we daar zin in hebben. Onszelf opsluiten in de gedachte dat we de beste zijn en alles goed doen, leidt alleen maar tot ongezond narcisme. Ja inderdaad; Zoals we al hebben vermeld, moet u ervoor zorgen dat u het advies opvolgt van mensen die echt uw bestwil willen. Aan de andere kant houdt een goed gevoel van eigenwaarde ook in dat je in gedachten moet houden wie je tijd en aandacht verdient en wie niet. Dit zal je grenzen en je beslissingen versterken, wat onvermijdelijk een impact zal hebben op het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde.

4. Ontvlucht overdreven perfectionisme en zelfkritiek

Mensen met een laag zelfbeeld zijn over het algemeen overdreven perfectionistisch en erg zelfkritisch. Dit laat geen ruimte voor flexibiliteit of acceptatie van fouten, en op deze manier is het onmogelijk om voldoende eigenwaarde te cultiveren.

Een oplossing is om realistische doelen te stellen.. Dus, in plaats van te zeggen "Ik ga de beste musical in de geschiedenis componeren", laten we zeggen "Ik zal de musical schrijven die ik zou willen schrijven en ik ga echt genieten van het proces." Het verschil is duidelijk; terwijl het in het eerste geval bijna onmogelijk is om het doel te bereiken (er zal altijd een "betere" musical zijn, want voor smaak, kleuren), de tweede is gemakkelijk haalbaar, want als we van muziek houden, zullen we dit erg leuk vinden om te doen. activiteit.

5. mishandel jezelf niet

Hoewel we ons er soms niet van bewust zijn, komt misbruik niet altijd van buitenaf. We kunnen onszelf op een absoluut afschuwelijke manier behandelen, waarschijnlijk zoals we er nooit mee zouden instemmen om door een ander behandeld te worden.

Zodat, Het eerste uitgangspunt om je gevoel van eigenwaarde te verbeteren is "stop met jezelf slecht te behandelen". Versterk een positieve dialoog met jezelf, om jezelf aan te moedigen of om jezelf te feliciteren met iets dat je hebt bereikt. Als je voor de spiegel moet staan ​​en tegen jezelf moet praten, doe het dan! Nee, je bent niet raar. Het is een zeer positieve oefening voor je gevoel van eigenwaarde.

Praat natuurlijk goed tegen jezelf. Om dit te doen, vermijdt u zwart/wit, extremistische of catastrofale ideeën, zoals 'Ik ben waardeloos' of 'Ik ben dom'. Laten we proberen ze te vervangen door zinnen als "Nou, deze keer is het me niet gelukt, ik zal het opnieuw proberen".

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelf-sabotage: oorzaken, kenmerken en typen"

6. Doe activiteiten die je leuk vindt

Nauw verbonden met het bovenstaande is het thema vrije tijd. Als we iets doen dat we leuk vinden, de tijd vliegt voorbij en we voelen een gevoel van volheid dat moeilijk te beschrijven is. Daarom moeten we deze activiteiten promoten die ons een goed gevoel geven. Bovendien zullen we onze capaciteiten aan onszelf kunnen demonstreren.

7. een dagboek schrijven

Veel psychologen raden aan om de pagina's van een dagboek te vullen met onze gedachten en emoties, op te merken wat ze veroorzaakte en hoe we ons voelen. Dit zal ons enorm helpen om elkaar te leren kennen en te weten hoe ons interieur werkt. Als we ons interne mechanisme kennen, kunnen we gemakkelijker beoordelen waar we falen en verder gaan om die punten te verbeteren die verbetering behoeven, wat een positieve invloed zal hebben op ons zelfrespect.