Hoe herken je het Impostor Syndroom?

Soms kan het gebeuren dat je het gevoel hebt dat je de goede dingen die je overkomen niet verdient. Maar heb je je ooit afgevraagd waarom? Laten we eens kijken naar de kenmerken van het bedriegersyndroom en hoe dit te detecteren.

Wat is het oplichterssyndroom?

Impostor-syndroom verwijst naar een denk- en gedragspatroon waarin een persoon een sensatie ervaart aanhoudende overtuiging dat u uw succes of prestaties niet verdient, en gelooft dat u in werkelijkheid een oplichter of bedrieger bent die anderen bedriegt de rest.

• Gerelateerd artikel: "Zelfeffectiviteit van Albert Bandura: geloof je in jezelf?"

Kenmerken van het bedriegersyndroom die helpen bij het opsporen ervan

De belangrijkste kenmerken van het bedriegersyndroom waardoor het kan worden gedetecteerd, zijn de volgende:

1. Gevoelens van zelftwijfel en onzekerheid

Mensen met het bedriegersyndroom stellen vaak hun eigen capaciteiten en talenten in vraag, en twijfel aan uw vermogen om goed te presteren op het werk of op andere gebieden van uw leven.

1. Succes toeschrijven aan externe factoren

Mensen met het bedriegersyndroom hebben de neiging hun eigen rol in hun prestaties en succes te minimaliseren, en in plaats daarvan schrijven ze succes toe aan geluk, omstandigheden of andere mensen die hen hebben geholpen. ze hielpen.

2. angst om ontdekt te worden

Mensen met het bedriegersyndroom zijn vaak bang om als oplichter te worden ontmaskerd en dat anderen zullen ontdekken dat ze niet zo slim of getalenteerd zijn als ze lijken.

3. perfectionisme

Mensen met het bedriegersyndroom vaak voel grote druk om perfect te zijn en alles goed te doen. Dit kan leiden tot faalangst, uitstelgedrag en het vermijden van uitdagende taken.

4. Moeite met het accepteren van complimenten

Mensen met het bedriegersyndroom hebben vaak moeite met het accepteren van complimenten of erkenning voor hun prestaties. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze de lof niet verdienen, of dat anderen nep zijn of overdrijven.

5. overcompensatie

Mensen met het bedriegersyndroom kunnen proberen hun gevoelens van ontoereikendheid te compenseren door meer te werken. moeilijker dan anderen, proberen meer te doen dan van hen wordt gevraagd, of constant op zoek zijn naar goedkeuring van anderen de rest.

Verschillen tussen het bedriegersyndroom en een laag zelfbeeld

Het komt vaak voor dat het bedriegersyndroom wordt verward met een laag zelfbeeld, maar er zijn enkele belangrijke verschillen:

Mensen met problemen zelfvertrouwen ze kunnen zich op veel gebieden van hun leven onzeker voelen, terwijl mensen met het bedriegersyndroom zich op sommige gebieden goed voelen, maar een knagend gevoel ervaren dat ze hun succes op die gebieden niet verdienen.

Imposter-syndroom richt zich op het gevoel een fraudeur te zijn, terwijl een laag zelfbeeld zich richt op het gevoel niet goed genoeg te zijn.

Mensen met een laag zelfbeeld kunnen moeite hebben met het accepteren van complimenten en erkenning, maar ze hebben niet het gevoel dat ze iemand bedriegen.

Het is belangrijk op te merken dat het bedriegersyndroom en een laag zelfbeeld naast elkaar kunnen bestaan, en dat mensen met het bedriegersyndroom over het algemeen een laag zelfbeeld kunnen hebben.

Oorzaken en risicofactoren geassocieerd met het bedriegersyndroom

Dit zijn enkele van de belangrijkste oorzaken en predisponerende elementen die verband houden met het bedriegersyndroom.

1. Neiging tot perfectionisme

Mensen die aangetrokken worden tot perfectie, hebben meer kans om het te ontwikkelen bedriegerssyndroom, omdat ze het gevoel kunnen hebben dat ze nooit genoeg doen om iets te bereiken perfectie.

2. Angst om te falen

De mensen die hebben angst om te falenze kunnen het gevoel hebben dat elk succes dat ze behalen slechts tijdelijk is en dat ze op een gegeven moment als oplichters zullen worden ontmaskerd.

3. eigen eis

Mensen die zichzelf te hard pushen en onhaalbare doelen stellen, hebben meer het gevoel dat ze nooit genoeg doen.

4. Negatieve jeugdberichten

Mensen die in hun kindertijd negatieve berichten hebben ontvangen, zoals constante kritiek of druk om perfect te zijn, kunnen meer vatbaar zijn voor het ontwikkelen van het bedriegersyndroom.

5. constante vergelijking

Mensen die zichzelf constant met anderen vergelijken, kunnen het gevoel hebben dat ze nooit goed genoeg zijn en het succes dat ze hebben niet verdienen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Hoe te stoppen met jezelf met anderen te vergelijken: 5 praktische tips"

6. Belangrijke veranderingen in het leven

Mensen die ingrijpende veranderingen in het leven hebben meegemaakt, zoals een nieuwe baan of een nieuwe rol in het leven, ze kunnen zich onzeker voelen in hun vermogen om met deze nieuwe situaties om te gaan.

7. Discriminatie en stereotypen

Mensen die tot gemarginaliseerde groepen behoren, kunnen meer druk voelen om zichzelf te bewijzen en zijn vatbaarder voor het ontwikkelen van het bedriegersyndroom.

• Gerelateerd artikel: "Wat zijn stereotypen?"

Strategieën om het bedriegersyndroom te overwinnen

Laten we eens kijken wat we aan dit probleem kunnen doen.

1. Identificeer en daag negatieve gedachten uit

Een effectieve manier om het bedriegersyndroom aan te pakken, is door negatieve gedachten te identificeren en ze uit te dagen met meer realistische en positieve gedachten.

2. praat met iemand die je vertrouwt

Praten met een vertrouwde vriend of familielid over bedriegergevoelens kan iemand helpen een objectiever perspectief op de situatie te krijgen en emotionele steun te krijgen.

3. Doe mee aan cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is een effectieve vorm van behandeling voor het bedriegersyndroom. Deze therapie richt zich op het identificeren van negatieve denkpatronen en het helpen van een persoon deze te veranderen om realistischer en positiever te worden.

4. oefen zelfcompassie

Het beoefenen van zelfcompassie kan een persoon helpen vriendelijker voor zichzelf te zijn gevoelens van schaamte en schuld verminderen geassocieerd met het bedriegersyndroom.

5. Vier prestaties en successen

De tijd nemen om prestaties en successen te vieren, kan iemand helpen meer vertrouwen te krijgen in zijn capaciteiten en zijn zelfrespect vergroten.

6. Focus op leren en groeien

In plaats van te focussen op perfectie en succes, helpt het om te focussen op leren en persoonlijke groei.

Therapie voor het bedriegersyndroom

Dit zijn de meest effectieve vormen van psychologische interventie tegen het bedriegersyndroom:

1. Cognitieve gedragstherapie

Therapie kan een effectief hulpmiddel zijn bij de behandeling van het bedriegersyndroom. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van therapie die met succes is gebruikt om het bedriegersyndroom te behandelen.

CBT richt zich op identificeren van negatieve denkpatronen en een persoon helpen ze te veranderen om realistischer en positiever te zijn.

2. exposure-therapie

Exposure therapie is een techniek die gewend om met angsten en angsten om te gaan.

Een therapeut kan een persoon helpen omgaan met uitdagende situaties en leren omgaan met de angst en stress die gepaard kunnen gaan met het bedriegersyndroom.

Psychologisch advies voor dit syndroom

Als psycholoog is mijn advies voor het bedriegersyndroom dat mensen erkennen dat dit denkpatroon veel voorkomt en dat veel mensen het ervaren.

Het kan helpen om met iemand die u vertrouwt over deze gevoelens te praten en emotionele steun en begeleiding te zoeken.

Als de gevoelens aanhouden en het dagelijks leven van een persoon aanzienlijk beïnvloeden, is het belangrijk zoek professionele hulp bij een psycholoog of therapeut die is opgeleid in de behandeling van het syndroom van Down bedrieger.