8 Redenen om vandaag nog met Journaling te beginnen

Heb je jezelf ooit beter willen leren kennen? Heb je meer mentale helderheid en emotioneel evenwicht gewenst? Wilt u uw productiviteit verbeteren? Als je antwoord ja is, ben je misschien geïnteresseerd om te weten dat er een eenvoudige en toegankelijke activiteit is die je kan helpen dit alles en meer te bereiken: Het gaat over “journaling” of expressief schrijven.

Een dagboek bijhouden is een vorm van gewoon schrijven, waarbij je je gedachten, gevoelens en ervaringen vastlegt in een persoonlijk dagboek. Het is een vrije, niet-oordelende vorm van zelfexpressie, waarbij je kunt schrijven over wat je maar wilt, hoe je maar wilt. Er zijn geen regels of verwachtingen, behalve een toezegging aan jezelf om regelmatig te schrijven.

• Gerelateerd artikel: "Psychologisch gezonde dagelijkse gewoontes, en hoe je ze toepast in je leven"

De voordelen van schrijven in een persoonlijk dagboek

Journaling of expressief schrijven heeft meerdere voordelen, waarvan de volgende opvallen:

1. Bevordert zelfbewustzijn en persoonlijke ontwikkeling

Expressief schrijven wordt ook wel "therapeutisch schrijven" genoemd, omdat het aspecten heeft die vergelijkbaar zijn met die welke kunnen worden bereikt door middel van een psychotherapeutisch proces. Schrijven in een dagboek is niet hetzelfde als in psychotherapie zijn, maar beide praktijken kunnen elkaar heel goed aanvullen..

Inderdaad, als u al in therapie bent, kunt u de voortgang ervan verbeteren door een gewoonte te vormen van expressief schrijven. Nu, als je geen psychotherapie volgt, kan schrijven je toegang geven tot enkele van de voordelen ervan bied de mogelijkheid om te abstraheren van je eigen ervaring en deze vanuit een ander perspectief te bekijken, en zo een nieuwe dimensie te geven gevoel.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. mentale helderheid

Schrijven is een veel uitgebreidere en preciezere vorm van denken dan de gedachte die alleen in je hoofd opkomt, die erg snel is en daarom chaotisch en rommelig kan zijn. In plaats daarvan gaat schrijven veel langzamer (vooral als je het met potlood doet), waardoor je de volgorde van je ideeën beter kunt verwoorden, waardoor het voor jezelf een duidelijkere vorm krijgt. Expressief schrijven helpt je om je gedachten en gedachten te ordenen meer inzicht krijgen in wat er in je interne en externe realiteit gebeurt. Met andere woorden, het verbetert de cognitieve verwerking.

3. Vergemakkelijkt emotionele regulatie

Er is waargenomen dat het handhaven van een expressieve schrijfgewoonte helpt om de symptomen van depressie En spanning, die een van de meest terugkerende redenen zijn voor consultatie in psychotherapie. Als u echter niet lijdt aan angst of depressie, zijn er ook belangrijke effecten van verbetering van de stemming waargenomen die verband houden met deze praktijk.

4. Vermindert stress en verbetert de slaap

Stress, zorgen en onopgeloste problemen kunnen de slaap verstoren, en gebrek aan slaap verergert stress, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Als het gaat om het verminderen van stress, is het belangrijk om de manier waarop we stressvolle situaties waarnemen en evalueren te veranderen. Sommige interpretaties kunnen stress verhogen, terwijl andere de situatie positiever en beheersbaarder kunnen maken. Expressief schrijven is een techniek die kan helpen de perceptie te veranderen en de situatie vanuit een ander perspectief te bekijken.

5. Verbetert het immuunsysteem

Hand in hand met het vorige punt, zijn er studies die wijzen in de richting van een verbetering van de immuunfunctie als gevolg van het hebben van een expressieve schrijfgewoonte. Het is waarschijnlijk dat het positieve effect van expressief schrijven op het verdedigingssysteem een ​​indirect gevolg is van stressvermindering en verbeterde slaap, omdat bekend is dat zowel chronische stress als chronisch slaapgebrek de slaapsysteemfunctie negatief beïnvloeden immuun.

• Gerelateerd artikel: "Immuunsysteem: wat het is, onderdelen, functies en kenmerken"

6. Vermindert piekerende gedachten

Doordat je de mogelijkheid hebt om je gedachten en emoties door te schrijven naar buiten te brengen, gaan deze niet langer in cirkels in je hoofd rond met dezelfde volharding en intensiteit als voorheen. Dit kan ook de moeilijkheden verminderen die verband houden met in slaap blijven of inslapen.

7. Je ziet je moeilijkheden onder ogen

Expressief schrijven helpt de negatieve emotie in verband met een situatie te verminderen door je aandacht erop te richten en ermee te confronteren. Het is bekend dat het onder ogen zien van ongemakkelijke situaties je sterker, moediger en in staat maakt om het hoofd te bieden, terwijl het vermijden ervan in je geheugen als gevaarlijk wordt geregistreerd. Als je iets vermijdt, is de kans groter dat je het weer vermijdt, maar als je het onder ogen ziet, is de kans groter dat je het weer onder ogen ziet.. Door in een dagboek te schrijven, kun je de bijbehorende emotie op een meer beheersbare manier onder ogen zien.

8. Expressief schrijven helpt je de situatie opnieuw te beoordelen

Het zorgt voor een evenwichtiger perspectief: in feite zijn er aanwijzingen dat mensen die schrijven regelmatig in een krant veranderen ze de voornaamwoorden die ze gebruiken om te verwijzen naar de situatie waarin ze zich bevinden. vinden. Als je bijvoorbeeld het voornaamwoord 'ik' veel gebruikt en de volledige verantwoordelijkheid neemt voor het negatieve dat je overkomt, na verloop van tijd kun je overschakelen naar voornaamwoorden van derden, wat aangeeft dat je niet langer alles aan jezelf toeschrijft dezelfde. Een voorbeeld: John schreef in zijn dagboek over een verjaardagsfeestje waar hij met niemand veel sprak en zich geïsoleerd voelde.

Nadat hij een tijdje had geschreven, begon hij de situatie anders te zien en erkende hij dat anderen ook de zijne hadden kunnen beïnvloeden gebrek aan deelname, bijvoorbeeld door te veel te praten en hem niet naar zijn mening te vragen of hem aan te moedigen om deel te nemen aan de gesprekken. Journaling kan je ook helpen je eigen verantwoordelijkheid te zien voor dingen die je overkomen, in plaats van alle schuld bij anderen te leggen.

Hoe te beginnen met een Journaling praktijk

Om te beginnen met journaling heb je alleen een notitieboekje en een potlood nodig. Kies een moment van de dag dat comfortabel en stil voor u is, en besteed ongeveer 10-15 minuten aan het opschrijven van wat er in je opkomt. Je kunt schrijven over wat je zorgen baart, waar je blij van wordt, wat je verrast, wat je inspireert, wat je stoort, wat je intrigeert, etc. Maak je geen zorgen over grammatica, spelling of consistentie, schrijf gewoon non-stop en ongecensureerd.

Ik stel voor om met de hand te schrijven in plaats van digitaal te schrijven, hoewel het geen rigide regel is. Uiteindelijk kun je kijken wat voor jou het beste werkt.

Er zijn ook andere vormen van journaling, die u naar behoefte kunt toepassen. Hier zijn een paar suggesties:

5+5+5

Dit is een vorm van emotionele verwerking door middel van expressief schrijven, vooral handig wanneer u een sterke emotie voelt die verband houdt met een of andere interpersoonlijke moeilijkheid. Het gaat om vrij schrijven, dan vijf minuten lang alle emotie loslaten schrijf de belangrijkste punten op van wat er met je gebeurt, in vijf zinnen. Tot slot vijf woorden. Deze oefening kan veel mentale helderheid brengen.

Dankbaarheid

Deze vorm van expressief schrijven is erop gericht aandacht te schenken aan wat je waardeert en waardeert in je leven. Kan van alles zijn. Op de lange termijn kan dit je ontvankelijker maken voor het waarderen van wat goed werkt in je realiteit, in plaats van het als vanzelfsprekend te beschouwen. Het cultiveren van deze houding kan je algehele stemming verbeteren.

brainstormen

Deze manier van Journaling doen bestaat uit schrijf alle mogelijke ideeën of oplossingen voor een bepaald probleem op. Het is vooral handig wanneer u te maken heeft met een complexe kwestie, waarbij de beste aanpak is om een ​​grote verscheidenheid aan mogelijke antwoorden te hebben over hoe u het probleem kunt aanpakken.

contemplatie

Dit is een krachtig hulpmiddel om je diepste gedachten en gevoelens te verkennen. Door jezelf zinvolle vragen te stellen, kun je een dieper begrip krijgen van jezelf en de wereld om je heen. De concrete oefening bestaat erin jezelf bovenaan de pagina een vraag te stellen, bijvoorbeeld "hoe kan ik mijn relatie met mijn partner verbeteren?", of "wat is voor mij het belangrijkste in het leven? Of misschien "wat zijn mijn middelen en sterke punten?". Besteed minstens 15 minuten aan het voorbereiden van je antwoord.. Je kunt meerdere sessies besteden aan het nadenken over dezelfde vraag. Door je gedachten en reflecties op te schrijven, ontdek je misschien patronen die je misschien nog niet eerder hebt opgemerkt. Na verloop van tijd kunt u uw emotionele reacties en de situaties die u stress of angst bezorgen beter begrijpen.

Ten slotte

Journaling of expressief schrijven is een eenvoudige en toegankelijke activiteit die meerdere voordelen kan bieden voor de mentale en emotionele gezondheid. Naar de vrije zelfexpressie zonder oordeel toestaanbevordert zelfkennis en Persoonlijke ontwikkeling, verbetert de mentale helderheid en emotionele regulatie, vermindert stress, verbetert de slaap, versterkt het immuunsysteem en vermindert piekerende gedachten.

Bovendien stelt het je in staat om ongemakkelijke situaties beter aan te pakken en er effectiever mee om te gaan, door je moeilijkheden en de daarmee gepaard gaande negatieve emoties het hoofd te bieden. Daarom, als u uw welzijn en productiviteit wilt verbeteren, overweeg dan om een ​​persoonlijk dagboek te beginnen en geniet van de voordelen die een dagboek kan bieden.