Angst in het licht van de coronaviruscrisis: interview met ITAE Psicología

We mogen niet uit het oog verliezen dat, naast de inperkingsmaatregelen, het risico op instorting van het gezondheidssysteem, het risico op besmetting en de economische kwetsbaarheid bevordert de coronacrisis ook het ontstaan ​​van andere soorten problemen: psychisch ongemak en het risico op het ontwikkelen van aandoeningen emotioneel.

Om de sleutels tot dit fenomeen beter te begrijpen, interviewden we bij deze gelegenheid het team van deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid van ITAE psychologie.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Angst en de COVID-19-crisis: interview met ITAE

ITAE psychologie is een entiteit die bestaat uit een team van psychologen en psychiaters die gespecialiseerd zijn in problematiek van spanning, angst en slechte regulatie van emoties. Ze voeren zowel face-to-face sessies uit in Madrid en Barcelona als ook online sessies via videogesprek. In dit geval praten ze met ons over de impact van de pandemie van het coronavirus op onze manier om angst te ervaren, een veel voorkomende vorm van ongemak.

Er wordt tegenwoordig veel gesproken over de medische noodsituatie waaraan we zijn blootgesteld, maar we mogen niet vergeten dat er ook sprake is van een psychologische crisis. Wat zijn de meest voorkomende tekenen die, wanneer ze zich manifesteren bij een persoon, aangeven dat de situatie te veel voor hen is en dat ze professionele hulp nodig hebben?

De situatie wordt vatbaar voor professionele hulp wanneer de persoon merkt dat hij niet kan stoppen met aan de persoon te denken probleem, en wanneer negatieve gedachten over de situatie of over de toekomst zo vaak terugkomen dat ze je 'kapen' verstand.

Ook wanneer de persoon sindsdien niet meer voldoet aan een of meer van zijn basisbehoeften, dat wil zeggen eten of slapen wat erop zou wijzen dat het probleem het overwinnen is, omdat het gebieden beïnvloedt waar de persoon een minimale basis van moet hebben welzijn.

Evenzo zouden ze tekenen zijn van de behoefte aan professionele psychologische hulp wanneer de persoon, vooral in quarantaine, zijn of haar niet kan onderhouden aandacht voor een minimale hoeveelheid tijd aan plezierige of plezierige activiteiten die ervoor zorgen dat je jezelf, voor een paar momenten, afleidt van de situatie extern.

Is de angst veroorzaakt door het coronavirus vooral het gevolg van angst voor de ziekte, of is de onzekerheid veroorzaakt door de economische vertraging en de quarantainesituatie belangrijker?

Beide zorgen zijn tegenwoordig terugkerend. Het hangt tot op zekere hoogte af van de specifieke situatie van een ieder en persoonlijke kenmerken.

Er zijn mensen die de neiging hebben zich zorgen te maken over ziektes, of wat liever een grotere angst is (groter dan de algemene bevolking) om te verliezen lichamelijke gezondheid of zelfs sterven aan een lichamelijke ziekte, die nu mogelijk meer worden getroffen door de mogelijkheden van blootstelling aan het virus en lijden aan de ziekte.

We vinden ook gevallen van mensen met een naast familielid die besmet is, die veel meer "afgestemd" zijn op het onderwerp en meer vatbaar zijn voor angst.

Aan de andere kant vinden we ook een hoog niveau van mensen die anticiperende of catastrofale negatieve gedachten ervaren vanwege onzekerheid over de toekomst.

De verslechtering van de economische omstandigheden, toegevoegd aan de ervaring van opsluiting, kan veel angst opwekken. Zowel door de interpretatie van een huidige of toekomstige dreiging (met gedachten als "er komt minder werk, ik zal minder geld hebben, ik zal de huur niet kunnen betalen...") als door moeilijkheden om de symptomen van angst te beheersen door geen activiteiten uit te voeren die mogelijk eerder werden uitgevoerd om deze symptomen te verminderen (sporten, vrije tijd buitenshuis, enz.).

En welke gewoonten kunnen we aannemen om onszelf in zo'n situatie tegen angst te beschermen?

Er zijn verschillende gewoonten die essentieel zijn om op te nemen in onze reeks strategieën om in deze omstandigheden met angst om te gaan. We kunnen beginnen door ons bewust te worden van wat er met ons gebeurt, dat wil zeggen door meer naar onszelf te luisteren. Of het nu gaat om het besef dat we de ene dag meer angst hebben dan de andere, het observeren van onze gedachten, fysieke gewaarwordingen of onze emoties.

Dit is allemaal belangrijke informatie om te weten hoe we in deze omstandigheden reageren. In de meeste gevallen letten we niet op hoe we zijn, dus het is in het begin moeilijk om iets te doen om het op te lossen.

Bovendien kan het ook erg handig zijn om de gewoonte te hebben om uit te drukken wat er gebeurt met iemand die dicht bij ons staat, een vriend, een familielid. Vertellen wat me zorgen baart, stoort of verdrietig maakt, is een goede manier om emotioneel ongemak te vermijden.

Aan de andere kant is het erg handig om "probleemloze" ruimtes te kunnen creëren waarin we genieten van wat activiteit, in alleen of met het gezin, en dit stelt ons in staat om even te ontsnappen aan de omstandigheden, om energie op te laden emotioneel. Natuurlijk vormen ook het beoefenen van lichaamsbeweging en het volhouden van een goed dieet een essentiële basis voor gezondheid, ook emotioneel.

Wat zijn de psychologische mechanismen die ervoor zorgen dat angst in de loop van de tijd in stand blijft? Draagt ​​het informatiebombardement op televisie en internet daaraan bij?

Angst is een emotie en als zodanig tijdelijk. Wanneer het in de loop van de tijd wordt onderhouden, is dat omdat we het "voeden". Waarmee elke externe of interne prikkel die met angst te maken heeft de angst langer in stand houdt. Natuurlijk hebben we extern het bombardement van informatie via elk communicatiemiddel.

Het brein is trouw aan wat we dicteren en als het zorgwekkende informatie ontvangt of als we het interpreteren zorgelijk, het zal alle fysiologische reactiemechanismen op een gevaar activeren, wat zich manifesteert in symptomen van angst. Het komt ook voor dat we, zonder dat we informatie van buitenaf nodig hebben, zelf angst in stand kunnen houden door continu verslaafd te zijn aan negatieve gedachten.

Hier is het onderliggende mechanisme een teveel aan aandacht voor dezelfde gedachten, denkend dat we er geen controle over hebben en dat we ze niet kunnen 'loslaten'. Daarom is het accepteren en afleiden van gedachten een effectievere strategie om tekenen van angst te verminderen.

Gezien de opsluiting is het mogelijk dat de problemen van samenleven groter worden. Welke aanbevelingen kunnen gezinnen opvolgen zodat angst en prikkelbaarheid in dit opzicht niet meer problemen veroorzaken?

Voor gezinnen is het belangrijk dat ze een routine aanhouden, in de eerste plaats dat het dat prettige gevoel van orde geeft (of er nu kleine kinderen in het gezin zijn of niet). Evenzo wordt het meer dan ooit essentieel om assertieve communicatieve vaardigheden te oefenen.

Conflicten in coëxistentie komen veel voor, en nu meer, wat vereist dat alle gezinsleden manieren bedenken om ze bloot te leggen en op te lossen. Spreek bijvoorbeeld een dag en tijd af waarop alle gezinsleden kunnen praten over hoe het met ze gaat en wat ze nodig hebben zodat conflicten kunnen worden voorkomen of als ze al bestaan ​​kunnen ze worden besproken.

Hoewel het bij een conflict van vitaal belang is dat het niet "heet" wordt beheerd, aangezien de intensiteit van de emotie geen dialoog mogelijk maakt, maar dat doet het wel er wordt een tijd gespecificeerd waarin het onderwerp zal worden hervat, al "koud", waardoor de opeenhoping van problemen wordt vermeden en dit bestand tegen het "vuurbaleffect". sneeuw".

Een ander sterk aanbevolen hulpmiddel is het creëren van vrije tijd met het gezin en thuis, aangezien de ervaring van positieve gezamenlijke ruimtes neigt naar werkt als een katalysator voor (opgehoopte) spanningen en bevordert affectiviteit en gezonde communicatie tussen alle leden van het gezin familie.

Als er over een paar jaar weer een wereldwijde pandemie zoals deze plaatsvindt, zullen we dan beter omgaan met de negatieve emoties die dit bij ons oproept?

Dat zal afhangen van de middelen die we in de huidige situatie inzetten. Als we de context waarin we momenteel leven in ons voordeel gebruiken om over onszelf te leren en onszelf te verbeteren, dan hebben we dat zeker gedaan verworven emotionele managementmechanismen voor het leven en hoewel geen enkele toekomstige situatie voorspelbaar is, zullen we meer tools moeten maken voorhoofd. Dit vergroot onze veerkracht.

Het is mogelijk dat deze extreme situatie ons lessen leert die we allemaal ontvangen, hoe klein ook leren, door deze situatie te hebben meegemaakt, helpt ons om ons aan te passen aan toekomstige ongunstige omstandigheden, als een ander pandemie.