Hoe om te gaan met examenzenuwen?

Het is volkomen normaal (en ook functioneel) om nerveus te zijn voordat je een examen aflegt. Ze kunnen min of meer intens zijn, maar rusteloosheid bij belangrijke beproevingen is een teken dat we ons bewust zijn van de relevantie hiervan in ons leven. Met andere woorden, het betekent dat we bewuste mensen zijn en emotioneel gezond.

Het komt ook vaak voor dat we het gevoel hebben dat we ons niets herinneren, ondanks dat we al weken aan het studeren zijn. Hoewel misschien wel het meest "angstaanjagende" de angst is om op het cruciale moment blanco te worden. Samengevat; Zenuwen voor een examen zijn niet pathologisch, maar kunnen een probleem worden als ze sterk genoeg zijn. Als je wilt weten hoe je op de juiste manier met deze zenuwen omgaat, lees dan verder.

Hoe om te gaan met examenzenuwen?

We hebben het al genoemd: zenuwen voor een belangrijke test zijn volkomen normaal. Naast de onzekerheid die wordt veroorzaakt door de twijfel over hoe we het gaan doen, is er ook de stress van de voorbereiding op de examen, dat een hoge concentratie vereist en een zekere afstand van andere activiteiten die mogelijk zijn prettig.

Dus hoe om te gaan met zenuwen en stress?

testen en stress

De zenuwen en stress veroorzaakt door de nabijheid van een examen hebben niets te maken met een gebrek aan vaardigheden, aangezien deze verschijnen, zelfs als we het onderwerp perfect dragen. Een hoge mate van stress kan echter leiden tot geheugenverlies, blokkades en slechte assimilatie van inhoud.

Een goed beheer van onze emotionele toestand is dus van cruciaal belang bij het voorbereiden en ondergaan van een test. Stress is iets functioneels, dat ons helpt om vooruit te komen en besluitvaardig te zijn, zolang het maar niet wordt in iets pathologisch of disfunctioneels, is het volkomen normaal om het te voelen op belangrijke momenten van ons leven. Zonder functionele stress zouden we niet reageren op vitale prikkels en zouden we geen enkele beslissing kunnen nemen.

In principe, prestaties en stress voor examens wordt gepresenteerd in een curve. Op deze manier, hoe meer stress we in het begin voelen, hoe actiever en geïnvesteerder we zullen zijn in onze voorbereiding, en we zullen beter in staat zijn om andere activiteiten op te geven ten gunste van studeren.

Later, wanneer een bepaald punt wordt gepasseerd, verandert de curve van richting; hoe meer stress, hoe slechter de prestatie. Met andere woorden, opwinding (het vermogen om attent en reactief te zijn) neemt aanzienlijk af en onze geest wordt niet meer in staat informatie te verwerken. Om de situatie nog erger te maken, kan het gevoel van geen vooruitgang boeken en onze tijd te verspillen ons een gevoel van frustratie bezorgen en ons gevoel van eigenwaarde verslechteren, en dit zal ons helemaal niet helpen.

Concluderend kunnen we zeggen dat het gebrek aan stress abnormaal en problematisch is, maar de overdaad ook. Hoe bereik je dan een functioneel stressniveau? Het managen van emoties is de sleutel.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en de triggers"

Emotioneel beheer tijdens testvoorbereiding

Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen uw examens goed en met de juiste en noodzakelijke stress tegemoet te treden.

1. Zet je angsten op papier

Wat ons vaak de meeste stress bezorgt, is dat we niet weten wat we voelen. Om het te identificeren, Het is erg handig om op een stuk papier de emoties op te schrijven die bij ons opkomen, zowel positieve als negatieve.. Het is vooral belangrijk om te wijzen op de angsten die ons blokkeren of ons zorgen baren.

Als we bijvoorbeeld 'faalangst' opschrijven, kunnen we ons afvragen: hoe groot is de kans dat dat gebeurt? Zijn we naar de les gegaan? Hebben we aandacht besteed aan de uitleg? Hebben we tijdens de cursus goed gestudeerd? Deze vragen zullen ons helpen realistischer te zijn en de werkelijke situatie te onderscheiden van onze angsten.

Als blijkt dat we amper bij de lessen zijn geweest, is het normaal dat we ons onrustig voelen. Het meest praktische is dus om meteen te beginnen met studeren. Bang zijn en erin wentelen zal ons niet helpen slagen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat zit er verborgen achter onze angsten?"

2. plan de studie

Nadat we hebben begrepen wat ons bang maakt en ons ervan bewust zijn geworden dat het nog steeds een onwerkelijk scenario is, is het tijd om verder te gaan met het actieplan. Het is hoogst noodzakelijk om onze studie te plannen; anders zal onze voorbereiding chaotisch zijn en ons alleen maar meer angst en frustratie bezorgen.

Deze programmering kan worden doorlopen door te specificeren welke agenda dagelijks moet worden bestudeerd, welke samenvattingen moeten worden gemaakt en wanneer, welke uren van de dag we gaan besteden aan studeren, enz. Het is ook belangrijk om de tijd niet gelijk te verdelen en vooral te focussen op de zaken die ons niet zo duidelijk zijn of waar we onze twijfels over hebben.

De voordelen van een goede planning zijn niet alleen om het examen beter aan te kunnen en een betere slagingskans te hebben, maar we zullen ook een verbetering van ons gevoel van eigenwaarde krijgen, omdat we een gevoel van controle over ons zullen hebben Acties.

• Gerelateerd artikel: "11 vitale studietechnieken om meer te leren"

3. Vraag… maar kies goed wie

Kwaad voor velen, troost voor dwazen, luidt het gezegde. En hoewel het geen oplossing is, kan het therapeutisch zijn om te beseffen dat je niet de enige bent die last heeft van stress door de test. Vragen aan uw collega's kan hierbij nuttig zijn. Daarnaast, sommigen kunnen u misschien adviseren over welke technieken u moet volgen om nervositeit te verminderen.

Maar let op! Kijk goed aan wie je het vraagt. Praten met mensen die weten hoe ze met hun emoties moeten omgaan, is zeer heilzaam, maar vragen aan degenen die niet weten hoe ze met hun stress moeten omgaan, kan je naar dezelfde bodemloze put leiden. Dus vraag, maar kies goed wie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

4. roep op wat je hebt geleerd

Studeren is niet alleen samenvattingen en diagrammen maken. Het is erg handig om op te roepen wat al is bestudeerd, om te controleren of je het inderdaad goed hebt geïnternaliseerd. Je kunt iemand vragen stellen over het onderwerp, of je kunt de inhoud samenvatten en dan controleren of wat je hebt geschreven klopt. Denk dat recall is een optimale techniek om de hersenen te stimuleren om informatie te onthouden en te implanteren.

Door de evocatie kunnen we de stress aanzienlijk verminderen, omdat we zullen zien wat we weten en welke onderwerpen we nog moeten herzien, wat ons zekerheid en controle zal geven.

Het is een examen, niet het einde van de wereld

En onthoud: ondanks dat het examen waar je voor staat natuurlijk belangrijk is en je je er dus op moet voorbereiden, is het niet het einde van de wereld. De meesten hebben tweede kansen of andere alternatieven, dus probeer het niet te overdrijven of te dramatiseren.

Het belangrijkste is om te weten dat het niet betekent dat we falen voor een examen of iets dergelijks; we zijn gewoon mensen met ups en downs en betere en slechtere momenten en natuurlijk hebben we het mis.