Hoe kunnen we emotionele honger herkennen?

Emotionele honger, zoals de naam al doet vermoeden, is direct gerelateerd aan het experimenteren van bepaalde emoties die we als onaangenaam beschouwen (verdriet, woede, angst, enz.) en met de bedoeling ze te verlichten of te maken verdwijnen. De consumptie van bepaald voedsel wordt gebruikt als een manier om ons beter te voelen, die emoties te verlichten en bepaalde persoonlijke problemen te beheersen waarvoor we op dat moment geen andere hulpmiddelen hebben. Daarom is het geen echte honger, maar we gebruiken voeding als verdovingsmiddel voor bepaalde emoties en/of situaties waar we op dat moment geen raad mee weten.

De emoties die gewoonlijk de schijn van emotionele honger bevorderen, zijn verveling, angst, stress of zelfs een gevoel van euforie als we voedsel gebruiken als beloning of viering. Emotionele honger kan worden onderscheiden van fysieke honger voor zover emotionele honger optreedt een plotselinge eetlust en behoefte om te eten, evenals een oncontroleerbare drang om te eten eten. De voedselkeuze die wordt besloten om te consumeren is meestal ongezond, het kiezen van gebak, fastfood, snackzakjes, enz.

Eindelijk, na inname van deze voedingsmiddelen de persoon voelt zich meestal schuldig omdat hij op die manier eet en emoties zoals frustratie, verdriet en teleurstelling met zichzelf verschijnen. Deze vorm van honger kan leiden tot eetbuien en daarmee tot een eetstoornis of obesitas.

• We raden u aan om te lezen: "Verschillen tussen fysieke honger en emotionele honger: eten zonder noodzaak eist zijn tol"

Hoe kunnen we vaststellen dat we emotionele honger hebben gehad en weten wat ons ertoe heeft geleid?

Allereerst zullen we moeten weten waar voedsel mee wordt geassocieerd en wat mijn relatie daarmee gedurende mijn hele leven is geweest.. Dat wil zeggen, welke emoties ik meestal voel tijdens het eten. Dit zal ons ook helpen onderscheid te maken tussen fysieke honger en emotionele honger, aangezien we ons bij de eerste verzadigd, tevreden of kalmeer, terwijl bij de tweede, zoals eerder vermeld, het hoogstwaarschijnlijk is dat emoties van schaamte, schuld of angst.

Met betrekking tot onze relatie met voedsel is het belangrijk om te begrijpen dat als we bijvoorbeeld verdrietig waren onze grootmoeder gaf ons ons favoriete gerecht om ons te troosten, ik zal haar associëren met dat gevoel van troost en warmte. Het is dan ook niet vreemd dat ik deze twee sensaties momenteel in eten zoek als er emoties opduiken die ik onaangenaam vind of problemen die ik op dat moment niet weet op te lossen.

Aan de andere kant is het belangrijk dat we de omstandigheden kunnen analyseren waarin emotionele honger is ontstaan. Wat was er die dag gebeurd waardoor ik me overweldigd voelde? Is er een situatie die ik in mijn dagelijkse leven niet heb opgelost? Wat voor routine heb ik? Zou het iets aan haar veranderen? Het is belangrijk om de reis vanaf het verschijnen van emotionele honger naar achteren te analyseren om erachter te komen wat de oorzaak is en welke tools heb ik op dit moment om die routine te veranderen.

Ten slotte is het ook erg handig dat we het voedsel dat we eten kunnen analyseren, afhankelijk van het soort honger dat we op dat moment hebben. Het is waarschijnlijker dat ze in het aangezicht van emotionele honger ultraverwerkt lijken en dat de manier om ze te eten impulsiever en minder is zorg, terwijl bij fysieke honger het dieet voorzichtiger is en het eten over het algemeen uitgebreider en uitgebreider gezond.

Wat kunnen we doen als de emotionele honger eenmaal is gelokaliseerd?

Voer activiteiten uit die voor ons ontspannend zijn, zoals meditatie, yoga, ontspanning of een andere activiteit waarvan u denkt dat die u ontspant. Dit zal je basislijn meer ontspannen en kalm maken en daarom moeilijker voor ons om die emoties zo onaangenaam op te wekken dat we ze moeten verlichten door middel van voedsel.

Als ik heb ontdekt dat deze emotionele honger meestal veroorzaakt, zoek dan naar alternatieve oplossingen voor die situatie die geen verband houden met voedsel. Vermijd beperkende diëten, omdat je de focus precies legt op het voedsel dat niet is toegestaan ​​en dat op zich zal stress genereren en u zult ernaar uitkijken om ze te gebruiken als beloning voor een stressvolle dag op het werk of een succes in uw leven.

Leer je tijd op een gezondere manier voor jezelf te beheren, hier raad ik je aan om tools te gebruiken zoals de Eisenhower-matrix, zodat u gemakkelijker onderscheid kunt maken tussen wat belangrijk is en wat urgent is en u leert wordt georganiseerd. Ga naar een specialist om u te helpen uw zelfrespect en zelfvertrouwen te vergroten, waardoor u uw relatie met voedsel kunt wijzigen en u ook helpen nieuwe hulpmiddelen te verwerven om uw problemen te beheren.