Hoe om te gaan met een nederlaag: 6 acceptatietips

Competitief zijn is natuurlijk, we voelen ons allemaal goed als we hebben gewonnen in een spel of sport, sindsdien In deze situaties wordt ons beloningssysteem bevredigd door het gevoel te hebben dat we overwinnaars zijn. Maar op sommige momenten zullen we moeten verliezen, en we moeten weten hoe we deze situaties met sportiviteit het hoofd kunnen bieden.

In dit artikel gaan we reviewen verschillende tips om met een nederlaag om te gaan, uitgaande van het idee dat verloren hebben niet hetzelfde is als je verloren voelen. We zullen zien waarom het moeilijk is om nederlagen te accepteren, naast een reeks aanbevelingen om te leren hoe ermee om te gaan.

• Gerelateerd artikel: "Laag zelfbeeld? Wanneer je je ergste vijand wordt"

Waarom is het moeilijk te accepteren dat we hebben verloren?

Nederlagen vertegenwoordigen omstandigheden die in de meeste gevallen enigszins moeilijk te verteren zijn. Ze worden altijd geassocieerd met een onaangenaam of ongemakkelijk gevoel. Om de vraag te beantwoorden hoe we met een nederlaag moeten omgaan, moeten we begrijpen waarom het zo moeilijk voor ons is om deze acceptatie van wat er gebeurt te bereiken.

Bij de mens is er een psychologische dynamiek genaamd beloningssysteem. Dit systeem werkt vanuit biologische en aangeboren aspecten, maar ook vanuit veredeling (dat wil zeggen vanuit leren), en leidt ons ertoe om te proberen de acties uit te voeren die ons een goed gevoel geven, en die te vermijden die ons doen voelen slecht voelen. Winnen betekent dus dat we ergens positief in uitblinken, wat ons motiveert, terwijl verliezen de keerzijde van de medaille is. Zonder deze ervaringen van nederlaag zouden we er niet om geven om onze vaardigheden niet te leren of te ontwikkelen develop.

Sommige mensen zijn competitiever dan anderen omdat ze zo zijn opgevoed, maar het is onvermijdelijk dat we allemaal een hekel hebben aan verliezen. Het idee van een nederlaag wordt cultureel geassocieerd met zwakte en vertegenwoordigt het ongemakkelijke feit om te accepteren dat iemand in een bepaalde context superieur aan ons is geweest.

Net zoals dieren met elkaar wedijveren om te zien wie een bepaalde prooi of een bepaalde ruimte krijgt Op de grond doen mensen het voor persoonlijke glorie en bevrediging, concepten die alleen door mensen worden begrepen. mensen.

In tegenstelling tot dieren, we kunnen de oorzaken van nederlagen bepalen in een zeer abstracte zin, van hen leren om onze capaciteiten te versterken en beter te worden in bepaalde aspecten die we moesten verbeteren. Om dit niveau van compressie te bereiken, is het noodzakelijk om te weten hoe je de nederlagen op de juiste manier kunt overwinnen.

Hoe om te gaan met de nederlagen?

In de volgende regels gaan we een lijst met tips zien over hoe we nederlagen op de juiste manier kunnen beheren, zodat we er het beste van kunnen maken. Laten we eens kijken.

1. Herformuleer je idee van nederlaag

Als we concurreren, zijn de mogelijke scenario's divers: we kunnen winnen, we kunnen verliezen, of in sommige gevallen kunnen we zelfs gelijkspel krijgen. Het is belangrijk dat u vertrouwd raakt met al deze scenario's en uw perceptie ervan verandert.

In het geval van een nederlaag is het niet gepast om het als een totaal verlies te zien en het gevoel te hebben dat we onze tijd en moeite hebben verspild tijdens de wedstrijd of tijdens de voorbereiding erop. Verliezen geven alleen maar aan dat we het beter kunnen doen, en ze laten ons zien welke aspecten we hiervoor moeten verbeteren.

Dus als je verliezen begint te zien als een kans om te verbeteren, zul je merken hoeveel dingen logisch worden. en je begrijpt beter de redenen die verklaren dat je hebt verloren, waardoor je je kansen op succes voor de. kunt vergroten toekomst.

2. Beheer je emoties

Omgaan met emoties is een essentieel proces om nederlagen te kunnen accepteren. Het ideaal is om het vermogen te hebben om negatieve emoties te herkennen die ontstaan ​​wanneer we hebben verloren, frustratie, hulpeloosheid, woede, enz. Dit dient om de macht die ze in ons hebben te beperken.

Als je eenmaal je emoties herkent, moet je accepteren dat ze het product zijn van een nederlaag en voorkomen dat ze je gaan domineren. Begrijp dat dit vluchtige emoties zijn en dat hoe eerder u de pagina omslaat, hoe eerder u aan de slag kunt om te zien waar u zich moet verbeteren.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat is emotionele intelligentie?"

3. Laat nederlaag in het verleden

Zodra de analyse van de nederlaag is voltooid, het is tijd om de pagina om te slaan en verder te gaan met het leren dat dit je heeft nagelaten. Je zult niets positiefs bereiken als je het beeld van een nederlaag lang in je gedachten houdt, je zult alleen frustratie krijgen en angst opwekken over de mogelijkheid om weer te verliezen.

4. Erken de geleverde inspanning

Ondanks dat je niet hebt gewonnen in de competitie, is het belangrijk dat je het vermogen hebt om alle moeite te herkennen die je hebt gestoken in de voorbereiding op de competitie, dit moet een overwinning voor jou betekenen op persoonlijk vlak die niemand je kan afnemen.

Concurrentie is de laatste fase in een proces dat begint wanneer we ons erop voorbereiden. Al je eerdere voorbereiding, de tijd die je erin hebt gestoken en de opgedane kennis blijven bij je en niemand anders dan jij kan dat goed waarderen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is sportpsychologie? Leer de geheimen van een bloeiende discipline"

5. Leer omgaan met kritiek

Nederlagen gaan vaak gepaard met negatieve kritiek, wat het proces van het vragen nog ingewikkelder kan maken. Mensen die kritiek als volledig negatief beschouwen, saboteren alleen zichzelf en zakken dieper weg in hun eigen frustratie.

We moeten begrijpen dat kritiek een neveneffect is van het niet hebben gewonnen of zelfs het simpele feit dat we het hebben geprobeerd, en dat niet aan alle kritiek belang moet worden gehecht. Het is goed om selectief te zijn over de mensen waarmee we ons omringen en vooral degenen die naar kritiek luisteren. In sommige gevallen helpen deze meningen ons om te verbeteren, en in andere bestaan ​​ze alleen als ongegronde kritiek, om ons te schaden.

6. Verantwoordelijkheid nemen

We moeten weten hoe we kunnen herkennen wanneer we de hoofdverantwoordelijke zijn geweest voor de nederlaag. Ervan uitgaande dat het maken van ernstige fouten normaal is en van iedereen wordt verwacht.

Het is waar dat er soms aspecten zijn die aan onze controle kunnen ontsnappen, toevallige situaties die specifiek zijn voor de context en die ons kunnen schaden. Maar als we hebben verloren door een specifiek falen van ons, moeten we dat kunnen herkennen en er verantwoordelijkheid voor kunnen nemen. Het gaat om het begeleiden van onze Controle locus intern en vermijd om alle verantwoordelijkheid voor een nederlaag op andere dingen te richten.

Heeft u professionele psychologische hulp nodig?

In gevallen waarin de emotionele nood zeer intens is, het kan nodig zijn om naar een psychotherapeut te gaan. Met name Acceptance and Commitment Therapy kan een grote hulp zijn bij het verwerken van de gevoelens die verband houden met de ervaring van een nederlaag en de emotionele onevenwichtigheden die de zelfvertrouwen.

Door middel van het psychotherapieproces leert u uw emoties te beheersen en leert u van de fouten die u mogelijk vatbaar hebben gemaakt om die situatie te bereiken.

Bibliografische referenties:

• Hayes, SC (2004). Acceptatie- en commitment-therapie, relationele frametheorie en de derde golf van gedrags- en cognitieve therapieën. Gedragstherapie, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). De geharde executive: gezondheid onder stress. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Het zelfconcept. Vorming, meting en implicaties in de persoonlijkheid. Madrid. Narcea.