7 bewezen technieken om angst te overwinnen (en hoe ze toe te passen)

Angst is een natuurlijke en veel voorkomende reactie in ons dagelijks leven en kan soms nuttig zijn om ons te helpen moeilijke situaties het hoofd te bieden. Echter, wanneer angst intenser wordt en het dagelijks leven verstoort, kan het een probleem worden. Gelukkig zijn er effectieve technieken om angst te beheersen en te overwinnen. In dit artikel onderzoeken we zeven beproefde methoden om angst te verminderen en je te helpen een evenwichtiger en bevredigender leven te leiden.

Angst is een emotie die optreedt als een natuurlijke reactie van het lichaam op situaties die we als potentieel beschouwen stressvol of gevaarlijk, omdat het ons voorbereidt om alert te zijn en beter om te gaan met de situatie die we als een bedreiging ervaren toekomst. In dit geval spreken we van een adaptieve reactie op angst. Een voorbeeld kan de angst zijn die we voelen als we voor een uitdaging staan, zoals een examen of een lezing geven. Die positieve vonk van: “! wat een zenuwen! Ik ga studeren!", waardoor we ons beter kunnen voorbereiden om de uitdaging aan te gaan.

Andere keren komt de angstreactie echter voor op een manier die niet erg aangepast en aangepast is aan de situatie waarin de persoon zich bevindt, omdat, hoewel niet er is noch een dreiging noch een objectief gevaar, er worden toekomstige gedachten en zorgen verwacht die niet echt zijn en die in negentig procent van de gevallen niet zullen gebeuren gebeuren. Deze gedachten richten zich op toekomstige situaties die we zouden kunnen tegenkomen en waarvan we denken dat ze oncontroleerbaar en onoverkomelijk zullen zijn, waardoor onze angst nog groter wordt..

We zouden geconfronteerd worden met een situatie waarin een familielid wordt verwacht en niet op tijd komt, niet belt, geeft geen signalen... en de gedachte die geactiveerd wordt is als "is er iets met hem gebeurd?, heeft hij een ongeluk? ...” In deze gevallen wordt angst een bron van ongemak en lijden, en wordt het invaliderend voor de persoon. Enkele van de symptomen die zich kunnen manifesteren zijn constante zorgen, intense angst, hartkloppingen, zweten en concentratieproblemen.

• We raden u aan om te lezen: "Angst, emoties en somatisatie: hoe zijn ze gerelateerd?"

Welke praktijken helpen angst te beheersen?

Gelukkig zijn er effectieve technieken om angst te beheersen en te verminderen. In dit artikel onderzoeken we zeven beproefde methoden om angst te verminderen en je te helpen een evenwichtiger en bevredigender leven te leiden.

1. Oefen mindfulness-meditatie

Mindfulness-meditatie is een oude praktijk waarbij je je op het huidige moment concentreert en het zonder oordeel accepteert. Het is aangetoond dat de regelmatige beoefening van mindfulness angst en stress vermindert door ontspanning te bevorderen, zelfbewustzijn te vergroten en emotionele veerkracht te bevorderen. Om met mindfulness-meditatie te beginnen, zoek een rustige plek, ga comfortabel zitten en let op je ademhaling.. Als er gedachten of gevoelens opkomen, accepteer ze dan zonder oordeel en breng je aandacht voorzichtig terug naar je ademhaling. Neem minimaal 10 minuten per dag voor een optimaal resultaat.

2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een krachtig hulpmiddel om angst en stress te verminderen. Lichamelijke activiteit helpt stress en spanning die zich in het lichaam hebben opgehoopt te verminderen en stimuleert het loslaten van endorfines, chemische stoffen in de hersenen die fungeren als natuurlijke pijnstillers en de stemming verbeteren kop op. Aërobe oefening met matige intensiteit, aërobe oefening met hogere intensiteit kan worden uitgevoerd, samen met spierversterkende activiteiten. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging bijkomende voordelen hebben, zoals het verbeteren van de slaapkwaliteit, het vergroten van het zelfvertrouwen en het bevorderen van ontspanning.

3. Ontwikkel een gezonde slaaproutine

Slecht slapen kan angst verergeren. Het opzetten van een consistente slaaproutine kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren en angstniveaus te verminderen.. Om een ​​goede nachtrust te bevorderen, moet u een vaste bedtijd en wektijd instellen, een ontspannende bedtijdroutine creëren, ervoor zorgen Zorg ervoor dat uw slaapomgeving comfortabel en rustgevend is en beperk blootstelling aan schermen en stimulerende activiteiten ervoor slaap.

4. Daag negatieve gedachten uit

Angst gaat vaak gepaard met negatieve denkpatronen die gevoelens van stress en angst kunnen bestendigen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) technieken kunnen u helpen deze negatieve gedachten te identificeren en uit te dagen, en ze te vervangen door evenwichtigere en realistischere perspectieven. Begin met het herkennen van algemene cognitieve vervormingen zoals catastrofaal denken, zwart-wit denken en overgeneralisatie. De volgende stap is om deze gedachten te herformuleren door alternatieve verklaringen te overwegen en te focussen op bewijsmateriaal dat in tegenspraak is met uw aanvankelijke aannames.

5. Gebruik de Circle of Influence-techniek

Wanneer je jezelf in een angstsituatie bevindt waarin je vast komt te zitten in gedachten obsessief, niets doen, gewoon "piekeren" over wat er zou kunnen gebeuren, focus op de cirkel van invloed. Dat wil zeggen, zorg voor wat u in handen heeft om te doen, wat van u afhangt. Wat niet aan jou is en niet in jouw handen ligt om te doen, accepteer het. Door ons te concentreren op het uitvoeren van acties die we in onze handen hebben, kunnen we ontspannen.

6. Ontwikkel een ondersteunend netwerk

Het hebben van een sterk ondersteunend netwerk kan u helpen om angst effectiever te beheersen. Zoek vrienden, familie of professionals in de geestelijke gezondheidszorg die begeleiding, aanmoediging en aandachtig luisteren kunnen bieden. Een andere mogelijkheid is om lid te worden van een steungroep voor mensen met angstgevoelens, waar je je ervaringen kunt delen en kunt leren van anderen die voor soortgelijke uitdagingen staan.

7. Gebruik ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken kunnen helpen de fysieke symptomen van angst tegen te gaan en een gevoel van kalmte te bevorderen. Sommige ontspanningsmethoden omvatten diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning en geleide beelden. Diep ademhalen houdt in dat je langzaam en gecontroleerd ademhaalt, waarbij je je concentreert op het vullen van je middenrif. Progressieve spierontspanning houdt in dat verschillende spiergroepen achtereenvolgens worden gespannen en ontspannen.. Geleide beelden omvatten het visualiseren van scènes van kalmte en kalmte om een ​​ontspanningsreactie op te wekken. Je kunt met verschillende technieken experimenteren om er een te vinden die het beste bij je past.

conclusies

Als angst een mate van ongemak veroorzaakt die uw dagelijks leven belemmert en aanhoudt, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken.. Een therapeut kan u helpen copingstrategieën te ontwikkelen, ondersteuning en begeleiding te bieden tijdens het proces, maar ook om u te helpen onderzoeken of er een specifieke oorzaak of trigger is voor uw spanning.

Concluderend, angst is een veel voorkomende en natuurlijke reactie op situaties die ons stress bezorgen, maar wanneer het overweldigend wordt en uw dagelijkse leven verstoort, is het essentieel om stappen te ondernemen om er meer mee om te gaan en erop te reageren gezond. Door deze zeven bewezen technieken te implementeren, kunt u uw angst verminderen en een gevoel van evenwicht en welzijn terugkrijgen. Onthoud dat verandering tijd kost en dat vooruitgang geleidelijk kan zijn. Wees geduldig en aardig voor jezelf tijdens dit proces terwijl je eraan werkt om deze praktijken in je leven op te nemen.

Wees ten slotte aardig voor jezelf tijdens dit proces terwijl je eraan werkt om deze praktijken in je leven op te nemen. Angst overwinnen is geen lineair pad en er kunnen tegenslagen ontstaan. Als er zich uitdagingen voordoen, herinner jezelf dan aan je vooruitgang en je inzet voor groei. U kunt een dagboek bijhouden om uw ervaringen, gevoelens en prestaties te documenteren, omdat dit kan dienen als een nuttige herinnering aan uw veerkracht en vastberadenheid.