5 effectieve stappen om je emoties te beheersen

Het leren omgaan met emoties is essentieel voor ons psychisch welzijn. Want het niet doen is zonder twijfel een van de grootste bronnen van ongemak in alle facetten van het menselijk leven. Maar ondanks de verschillende ongemakken die ons kunnen veroorzaken (ongewenste zoals angst), moeten we die emoties begrijpen Ze zijn een normale reactie van onze hersenen op externe of interne, fysieke of psychologische veranderingen die in ons leven worden gegenereerd.

Ik nodig je uit om een ​​beetje na te denken, laten we proberen te onthouden hoe vaak onze emoties onze geest beheersten, en alleen na verloop van tijd ontdekten we dat de reactie misschien onevenredig of ongepast zou kunnen zijn voor de werkelijke omvang van de evenement. De melk is gemorst, zoals onze ouders zouden zeggen, maar laten we eens analyseren wat de kosten waren emotioneel, financieel en welzijn van die extra belediging, die onnodige vergelding, dat bel bijv. Je hebt vast met afgrijzen ontdekt dat het gebrek aan emotioneel management ons echt heel, heel duur kost.

• We raden u aan om te lezen: "Emoties: 5 emotionele ingrediënten in de saus van het leven"

Hoe te leren omgaan met onze emoties

En daarom is een van de beste investeringen die we kunnen doen voor ons algemeen welzijn, tijd en middelen besteden aan het verbeteren van onze emotionele vaardigheden. Hier zijn enkele suggesties voor het beheersen van uw emoties:

1. Identificeer je emoties

Erkennen wat je voelt is de eerste stap in het beheersen van je emoties. Probeer je emoties te identificeren, zodat je ze beter kunt begrijpen. Een zeer bruikbare strategie om bewust te worden is het ontwikkelen van een emotioneel logboek; dat het niets anders is dan op een veilige plek schrijven, een fysiek of digitaal notitieboekje, je emotionele ervaringen en wat ze veroorzaakte, en na een tijd met deze oefening, zul je in staat zijn om terugkerende patronen en situaties te ontdekken die je aanwijzingen zullen geven over welke veranderingen je zou kunnen aanbrengen in je leven.

2. accepteer je emoties

Het is essentieel om te accepteren dat alle emoties geldig zijn, zelfs degenen die we als negatief beschouwen. Probeer ze niet te onderdrukken of te negeren, maar laat ze je ook niet domineren. Dit punt is naar mijn mening een van de belangrijkste, omdat het inhoudt dat we met onszelf en anderen communiceren zonder het masker van het valse ego; degene die inefficiënte communicatie genereert, dat ik dingen weet die de ander niet weet, en door ze niet te delen, is het onmogelijk om solide en diepe banden in een relatie te creëren.

3. Communiceer je emoties

Praten met iemand die je vertrouwt over wat je ervaart, kan heel nuttig zijn bij het verwerken van je emoties.. Als je het niet prettig vindt om met iemand te praten, kun je ook een dagboek bijhouden. In dit gedeelte is het van vitaal belang dat ik een communicatie ken vanuit emotionele eerlijkheid; want als je niet echt uitdrukt wat je voelt, zal er geen groter voordeel zijn als je met iemand anders praat.

4. Vind gezonde manieren om je emoties te uiten

Creatieve expressie, meditatie en lichaamsbeweging zijn enkele gezonde manieren om je emoties te kanaliseren. U moet emoties beschouwen als de batterij van uw mobiele telefoon, als u deze maximaal oplaadt en op een donkere plaats bewaart; Die lading gaat heel lang mee. Maar als je het in plaats van op te slaan, zou gebruiken om online video's te bekijken, zou de batterij zeker snel leeg raken. In metaforische zin gebeurt hetzelfde met onze emotionele energie, als we die naar anderen kanaliseren activiteiten, zullen we in staat zijn om hun intensiteit te verlagen en zullen we in staat zijn om met meer rationaliteit te handelen assertiviteit.

5. Zoek professionele ondersteuning

Als je je ervan bewust bent dat je emoties een negatief effect op je leven hebben, overweeg dan om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.. Een therapeut of counselor kan u helpen strategieën te ontwikkelen om uw emoties effectief te beheersen. Als je de kwaliteit van je persoonlijke en interpersoonlijke relaties wilt verbeteren, is je emotionele opvoeding fundamenteel, zoals velen aangeven studies over het onderwerp, zijn je emotionele competenties doorslaggevender voor succes en welzijn dan je IQ of voordelen economisch.

Dus maak ruimte in je agenda en geef de aanschaf van deze tools een kans. En onthoud, het is niet het onderdrukken of verbergen van je emoties; is om ze te beheren en onder ogen te zien, naar hun boodschap te luisteren (bijvoorbeeld: dit is gevaarlijk, spring niet) en dienovereenkomstig te handelen. op een manier die consistent is met dergelijke informatie, want onthoud dat uw emoties uw bondgenoten zijn, niet de uwe vijanden.