5 gewoonten om veerkrachtiger te zijn: hoe vergroot je veerkracht?

Veerkracht wordt gedefinieerd als het vermogen van een persoon om op een gezonde manier om te gaan met moeilijke gebeurtenissen in zijn leven en deze te overwinnen.. Iemand die een hoge mate van veerkracht vertoont, kenmerkt zich door het toepassen van constructieve strategieën in pijnlijke situaties of complicaties van het leven zoals verliezen (financieel, mensen, scheidingen, enz.), ziekten of mogelijke bedreigingen (misdaad of schulden, Bijvoorbeeld).

• We raden u aan om te lezen: "Moraliteit en veerkracht, hoe ze elkaar soms helpen en soms in de weg zitten"

Wat is veerkracht?

Om het concept veerkracht beter te begrijpen, moeten we er rekening mee houden dat het niet gaat om het niet voelen van pijn en het is geen manier om lijden te vermijden, maar juist het tegenovergestelde; de eerste belangrijke stap naar een hoger niveau van veerkracht zou zijn om de verwachting weg te nemen dat we nooit zouden moeten lijden. Problemen, pijn en lijden horen bij het leven, net als vreugde en geluk. Een pijnlijk moment meemaken en ergens verdriet, frustratie of hopeloosheid over voelen, betekent niet dat we iets verkeerd hebben gedaan, het overkomt ons allemaal.

Om deze reden is een eerste belangrijk aspect acceptatie en het vermogen om moeilijke momenten niet alleen als iets onvermijdelijks te zien, maar ook tot op zekere hoogte noodzakelijk voor onze persoonlijke kracht. Een tweede aspect is dat we onderscheid moeten maken tussen de pijn zelf, die wordt veroorzaakt door een gebeurtenis, en de betekenis die we aan deze pijn geven en het feit dat we deze gebeurtenis moeten meemaken.

Na de diagnose van een ernstige ziekte is er bijvoorbeeld onvermijdelijke pijn veroorzaakt door shock en pijn veroorzaakt door de ziekte zelf. Dit brengt onvermijdelijke toestanden van lijden met zich mee die we niet kunnen beheersen. Maar er is een tweede pijnpunt, veroorzaakt door de negatieve betekenissen en gedachten die we aan de situatie toevoegen.. Bijvoorbeeld ideeën als: "dat verdien ik niet", "dat zou mij niet moeten overkomen", "wat heb ik verkeerd gedaan zodat het leven me op deze manier straft."

Het zijn de manieren van denken over de gebeurtenis die het niveau van lijden aanzienlijk kunnen verhogen en erover heen als we controle hebben. Een hoger niveau van veerkracht wordt dus gekenmerkt door het niet toevoegen van verzwarende betekenissen aan de situatie en weten onderscheid te maken tussen de eigen pijn en de pijn die wordt toegevoegd door wat we van de persoon vinden situatie.

De grenzen van veerkracht

Het is duidelijk dat de ernst van de moeilijke situaties die we in het leven kunnen doormaken zeer gevarieerd is Therapeutische aandacht moet worden onderscheiden tussen verwachte en meer alledaagse traumatische situaties en crises. leven. Als psychologisch traumatische ervaringen worden ze beschouwd als ervaringen die zo stressvol zijn dat ze de verwerkingscapaciteiten van de persoon te boven gaan. Vaak omdat ze beginnen met een echt invasieve bedreiging voor ons gevoel van veiligheid en integriteit. Bijvoorbeeld een ernstig verkeersongeval, mishandeling of verkrachting. Als gevolg van een trauma hebben mensen het gevoel dat hun emoties hen dagelijks overweldigen en kunnen herinneringen niet worden omgezet in simpele verhalen uit het verleden.

Een goede veerkracht kan ons helpen om beter met deze ervaringen om te gaan, maar het zal nooit de enige vorm van zorg zijn die ze nodig hebben.. Aan de andere kant worden crisissituaties beschouwd als die verwachte of onverwachte gebeurtenissen die ons uit onze dagelijkse koers halen en ons dwingen om verschillende aspecten van ons leven opnieuw aan te passen. Het kunnen ook zeer pijnlijke momenten zijn, zoals het overlijden van een familielid, de diagnose van een ernstige ziekte of het faillissement van een bedrijf. Het zijn situaties waarin we sterk afhankelijk zijn van onze persoonlijke middelen en we kunnen er beter of slechter uit komen dan we erin gingen, afhankelijk van ons niveau van veerkracht.

Vijf praktijken die ons veerkrachtiger maken

We presenteren een reeks tips en gewoontes om onze veerkracht te vergroten.

1. Kiezen welk verhaal we onszelf gaan vertellen over een gebeurtenis

Hoewel we er niet voor kiezen om een ​​situatie mee te maken, is er altijd een bereik waarbinnen we beslissen hoe we ermee aan de slag gaan en welk verhaal we onszelf gaan vertellen over wat er is gebeurd. Het gaat er niet om leugens te vertellen of “positief te denken” en een zeer pijnlijke ervaring mooi te schilderen, maar een rol en een positie te kiezen die ons in staat stelt het evenement te leiden.

Wie bijvoorbeeld het slachtoffer is geworden van een overval of mishandeling begrijpt de verontwaardiging en frustratie die deze ervaring met zich meebrengt. Ze waren letterlijk slachtoffers. Het verhaal van het slachtoffer echter: dat ze is geschonden en misschien eist dat gerechtigheid geschiedt, dat ze haar verdedigen en dat ze boos op het rechtssysteem dat niets doet, een persoon in een positie brengt van waaruit ze verder niets kunnen doen klagen.

Een ander verhaal over dezelfde gebeurtenis is dat van acceptatie: dat we kwetsbaar zijn en dat niemand veilig is om ooit in zijn leven te worden aangevallen. Hoewel het oneerlijk is en niet zou mogen gebeuren, moeten we eindelijk onze zaken weer op orde brengen en de schade herstellen die deze ervaring heeft veroorzaakt, is uitsluitend aan ons. Het gaat er niet om de ernst van de gebeurtenis te rechtvaardigen of te bagatelliseren, maar om het innemen van een standpunt dat ons in staat stelt te handelen of, in dit specifieke geval, los te laten.

2. Vind een groter doel voor je pijn

Hoewel niemand ons ooit kan vertellen waarom we echt door een moeilijke tijd moeten, is bewezen dat het ons helpt dat we er zelf een grotere betekenis aan geven. Een heel duidelijk voorbeeld hiervan is het opvoeden van kinderen, wat voortdurende opofferingen met zich meebrengt zoals gebrek aan slaap, aanhoudende driftbuien, weinig persoonlijke tijd, enz.. Als we niet geloven dat het voor een groter doel zal zijn dan deze momenten, namelijk de vorming van een mens, zou het heel moeilijk zijn om de positie die nodig is als ouders op de lange termijn te behouden.

Het gaat erom problemen als onderdeel van het leven te beschouwen die ons iets belangrijks kunnen leren, lijden zien als een opoffering voor iets vooral, of vooral in tijden van crisis, vraag jezelf af: hoe kan ik ervoor zorgen dat het een van de beste dingen wordt die me zijn overkomen? verleden.

3. Concentreer u op het probleem dat voorhanden is – Vermijd catastrofaal denken

Wanneer we door een moeilijke of pijnlijke situatie gaan, is het een natuurlijke neiging om automatisch in catastrofale zin na te denken over mogelijke oorzaken uit het verleden en gevolgen voor de toekomst. Een scheiding die bijvoorbeeld onverwachts kan komen, leidt er automatisch toe dat we nadenken over alles wat dat is we hadden het in het verleden beter moeten doen en alles wat nu op ons wacht, kan in de toekomst op ons wachten door dit niet langer te hebben persoon. Niets van dit alles dient ons op dit moment om met de situatie om te gaan.

Hoewel het goed en aanbevolen is om na te denken over wat er in eerdere relaties is gebeurd als onderdeel van een proces van afsluiting of zelfkennis, laat je in het rouwproces liever niet meeslepen door mogelijkheden uit het verleden of de toekomst. toekomst. Het verdient de voorkeur om u te concentreren op het dichtstbijzijnde probleem van het heden en na te denken over wat er moet worden gedaan om het aan te pakken. We weten niet wat het werkelijk was of wat er gaat gebeuren, we weten alleen dat dit het minste is wat we nu kunnen doen.

4. spreek het om het te temmen

In tijden van crisis en lijden is het bewezen dat het helpt om mensen te zoeken om mee te praten en je hart te luchten. De mens is een sociaal wezen dat altijd gebaat is bij de verbinding en dialogische uitwisseling met andere mensen. Hoewel niet iedereen ons in elke situatie kan vergezellen, moeten we in elke situatie nadenken over op wie we rekenen om ons te vergezellen of gewoon om te praten. Vrienden of familie lossen het probleem misschien niet voor ons op, maar delen heeft een helende werking.

Door een onderwerp hardop uit te spreken, kunnen we er wat afstand van nemen en het meer van buitenaf bekijken. Dat een andere persoon naar ons luistert, betekent dat ze ons accepteren ondanks wat we doormaken, dat is veel waard. De meeste dingen die ons in het leven overkomen, zijn al eerder met andere mensen gebeurd en we moeten ons niet isoleren in crisissituaties, maar bondgenoten zoeken. Bondgenoten zijn veilige mensen, dat wil zeggen, degenen die ons niet zullen veroordelen of andere mensen zullen vertellen en wij zijn geen gewicht voor iedereen, zolang we weten hoe we de situatie moeten vertellen, dat is niet van de klacht maar van de deel.

5. Een manier vinden om van uitdagingen te genieten

Door het verhaal over een situatie te veranderen, kunnen we het niet meer als een probleem zien en het in een uitdaging veranderen. Dit stelt ons in staat om speelse strategieën of uitdagingen te creëren rond de verschillende taken die betrokken zijn bij de op te lossen situatie. Een schrijver die in een moment van creativiteitsblokkade zat, vertelde me eens dat hij zijn inspiratie had herwonnen door de uitdaging aan te gaan om minstens 1000 woorden per dag te schrijven, ongeacht je motivatie of de kwaliteit van je functie. In het begin kostte het veel wilskracht en omschreef hij het als een geforceerd en pijnlijk proces Tegelijkertijd gaf het hem het gevoel iets te doen en na verloop van tijd hielp het hem weer in zijn routine te komen. gebruikelijk.

Een ander voorbeeld zou zijn wanneer we weten dat we onze gezondheidstoestand moeten verbeteren vanwege een ziekte en het moeilijk voor ons is om te beginnen met sporten of ons dieet te veranderen; Contact maken met andere mensen die een soortgelijke situatie doormaken en naar de sportschool of een groepscursus gaan, kan het proces speelser maken. Samenkomen om samen te koken kan een andere manier zijn om plezier te beleven aan het aanleren van een nieuwe gewoonte..

conclusies

Accepteer dat alle mensen onvermijdelijk door moeilijke situaties in hun leven gaan en we kunnen niet verwachten dat we nooit zullen lijden. Houd in gedachten dat veerkracht iets is dat we kunnen leren en trainen en dat we groeien met onze uitdagingen. De betekenis die we geven aan wat ons overkomt en de verhalen die we onszelf vertellen rond de gebeurtenis zijn cruciaal om het te overwinnen.

Het gaat er niet om positief te denken of de pijn te ontkennen, maar de uitdaging te erkennen en daarmee aan te gaan verantwoordelijkheid, want ook al hebben we misschien geen schuld, we kunnen veel kiezen over wat het is ons overkomen Hulp vragen en onze pijn en zorgen delen met andere mensen is ook veerkrachtig. Er is een verschil tussen crisis- en traumatische ervaringen. De tips die ik hier heb gedeeld, zijn van toepassing op crisissituaties. Trauma gaat verder dan een moeilijke tijd in het leven en laat diepere sporen na op neurologisch niveau, dus het wordt niet opgelost met veerkracht alleen..