Ik heb gewoon zin om te slapen: mogelijke oorzaken en wat te doen

Het is normaal om je af en toe moe te voelen. Na een hele dag hard werken, voor de kinderen zorgen of studeren voor eindexamens, raakt het lichaam vermoeid en heeft het een goede nachtrust nodig.

Slapen is een van de beste remedies, omdat het helpt het lichaam te regenereren, de geest en het lichaam kalmeert en ervoor zorgt dat u een paar uur niet verbonden bent. Echter, het verlangen om te slapen kan een probleem zijn indien gedurende meerdere weken gedurende de dag ervaren. Ze kunnen de indicator zijn dat iets niet werkt zoals het zou moeten en het is noodzakelijk om te zien wat er gebeurt.

Om deze reden zijn er veel mensen die dit als een waarschuwingssignaal beschouwen en zichzelf een typische vraag stellen waarmee ze vaak naar het kantoor van de psycholoog gaan: Waarom wil ik alleen maar slapen? We gaan kijken wat de oorzaken kunnen zijn van dit tot het uiterste doorgevoerde verlangen om uit te rusten, naast enkele strategieën en goede gewoonten om met deze situatie om te gaan.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

"Ik wil gewoon slapen": mogelijke oorzaken

Wanneer u alleen maar wilt slapen en dit probleem lang aanhoudt, is het mogelijk dat er een probleem is waaraan belang moet worden gehecht.

In principe, slaap is nodig om het lichaam te laten herstellen. Terwijl u slaapt, scheidt het lichaam groeihormoon af, dat niet alleen bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van het lichaam, maar ook helpt het te regenereren. Wanneer de diepe slaap is bereikt, verwerft het lichaam een ​​situatie van diepe kalmte en rust, waardoor we ons kunnen loskoppelen van dagelijkse stress, naast het vermogen om onze gedachten te herstructureren en elke dag ons best te kunnen doen als vervolg op. Het is voor dit alles dat een goede nachtrust zo belangrijk is, omdat het ons in staat stelt de dagelijkse eisen het hoofd te bieden en een vol en gelukkig leven te leiden.

Gebrek aan slaap is een cumulatief iets. Het opofferen van uren slaap 's nachts heeft invloed op de volgende dag. Het organisme moet de uren die niet geslapen hebben, herstellen. Als deze situatie zich gedurende een lange periode continu herhaalt, kan dit leiden tot een situatie van vrij ernstige hypersomnie, waarbij Het zal het werk en het gezinsleven verstoren van degenen die eronder lijden doordat ze op kantoor in slaap vallen of geen tijd kunnen doorbrengen met hun dierbaren omdat ze dringend behoefte hebben aan een dutje.

Naast dat je geen goede slaaphygiëne hebt, kan het zijn dat je een levensstijl hebt met slechte gewoonten. Gebrek aan hydratatie kan, naast een dieet dat rijk is aan suikers en schaars is aan voedingsstoffen, leiden tot een toestand van ondervoeding die vermoeidheid en slaperigheid overdag veroorzaakt.

Stress is geen goede vriend van slaap. Het doormaken van een proces waarin er angst is, kan het moeilijk maken om een ​​goede nachtrust te krijgen. Na urenlang liggen zonder te kunnen slapen, verschijnt wanneer de dag komt plotseling het verlangen om te slapen, iets waaraan niet kan worden voldaan als u een beroepsleven of andere verplichtingen heeft die tijdens de looptijd moeten worden uitgevoerd dag. Wat ook kan gebeuren, is dat je wel slaapt, maar niet diep en dus geen baat hebt bij een goede nachtrust.

Sommige aandoeningen houden verband met overmatige slaap

Naast alle hier besproken oorzaken, die meer van gedragsmatige aard zijn en verband houden met ontoereikende gezondheidsgewoonten, moet worden opgemerkt dat psychische stoornissen en medische aandoeningen kunnen ook de oorzaak zijn van de hele dag willen slapen.

Depressie is een van de psychische stoornissen waarbij het vaker voorkomt dat de persoon symptomen van hypersomnie vertoont. Mensen met een depressieve stemming kunnen meer slapen dan normaal, vroeg naar bed gaan en de volgende dag vrij laat wakker worden. Lange uren slapen kan een manier zijn om je probleem een ​​tijdje te laten verdwijnen. Een andere reden waarom dit mogelijk is, is dat slaap voor sommige mensen het dichtst in de buurt komt van dood zijn.

hypersomnie, als een stoornis op zich, is het feit dat je overdag een grote behoefte hebt om te slapen, zonder de nachtrust te beïnvloeden. Het komt vaak voor wanneer u wordt geconfronteerd met een eentonige situatie, hoewel de keren dat u geeuwt en de behoefte voelt om een ​​dutje te doen, verontrustend zijn. Ook als ze overdag in slaap vallen, is de slaap misschien niet helemaal rustgevend.

Hij Kleine-Levin-syndroom Het is een andere zeer zeldzame slaapstoornis die meestal bij mannen voorkomt. Degenen die het manifesteren, kunnen één keer per jaar episoden doormaken waarin ze tussen de 16 en 18 uur achter elkaar slapen.

Een ander geval is narcolepsie, waarin je snel en plotseling van wakker zijn naar slapen gaat, hoewel deze slaap rustgevend is en het duurt ongeveer 2 of 3 uur, ondanks hoe gevaarlijk deze slaapaanvallen zijn als je bijvoorbeeld aan het autorijden bent.

Medische aandoeningen die verband houden met slaapproblemen zijn bloedarmoede, diabetes, hart- en vaatziekten en morbide obesitas. Daarnaast kan misbruik van bepaalde middelen, zoals marihuana, bijdragen aan het hebben van een extreme slaapbehoefte.

Wat te doen ondanks zoveel slaap?

Er zijn verschillende manieren om met deze grote behoefte om te willen slapen om te gaan, deze zullen echter niet erg effectief zijn als je niet eerst uitzoekt wat de oorzaak is van wat het veroorzaakt. Hier zijn enkele strategieën om het verlangen om overdag te slapen te verminderen.

1. Cafeïne consumptie

Iedereen weet dat dranken zoals koffie of thee activatoren zijn. Cafeïne is een opwindende stof die de bondgenoot kan zijn om een ​​vermoeiende dag het hoofd te bieden en het verlangen om te slapen uit te stellen.

Het is echter belangrijk om aan te geven dat het weliswaar geen gevaarlijke stof is, maar wel verslavend en het in grote hoeveelheden consumeren kan het rebound-effect hebben dat je 's nachts niet kunt slapen, waardoor je de volgende dag nog meer zin hebt om te slapen. Met mate is de sleutel.

2. organisatie en discipline

Vaak kunnen studies en werk uit de hand lopen en komt de dag dat we een baan moeten afleveren een rapport en dat, ondanks het feit dat ze ons van tevoren veel tijd hebben gegeven om het voor te bereiden, we het de dag ervoor moeten doen levering. Hierdoor werken we laat en offeren we uren op.

Laten we eerlijk zijn, het is onze schuld hiervoor. De beste manier om dit soort situaties te voorkomen, is door ruim van tevoren georganiseerd te zijn en klaar te hebben. zodat u zich tot in de kleine uurtjes geen zorgen hoeft te maken.

Als we gaan slapen wanneer het zou moeten, genieten we van meer uren slaap, kunnen we gemakkelijker een diepe slaap bereiken en genieten we van een goede nachtrust.

3. Meditatie, beweging en ontspanning

Het is geen mysterie dat meditatie helpt om lichaam en geest te kalmeren. Mediteren of het oefenen van ontspanningstechnieken voor het slapen gaan kan het lichaam helpen ontspannen, wat een betere nachtrust mogelijk maakt.

Als je 's nachts goed slaapt, is de kans groter dat je de volgende dag minder zin hebt om te gaan slapen.

Lichaamsbeweging, vooral cardiovasculair, helpt bij het afscheiden van endorfines in de hersenen die een gevoel van welzijn en minder stress veroorzaken. Dit helpt om in slaap te vallen en zorgt ervoor dat je de volgende dag uitgerust en energiek wakker wordt.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "In 7 eenvoudige stappen leren mediteren"

4. Gezond eten

Ondervoeding en uitdroging kunnen de oorzaak zijn van een erg slaperig gevoel tijdens de Dag. Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, naast het consumeren van gezonde hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten, helpt het lichaam al zijn basisfuncties uit te voeren.

Om te voorkomen dat je de hele dag zin hebt om te slapen, is het raadzaam om ondanks alles te beginnen met een uitgebalanceerd ontbijt dat het feit dat het de belangrijkste maaltijd van de dag is al is ontsluierd, het is waar dat het de eerste maaltijd is.

5. ga naar professionals

Of de oorzaak van dit probleem nu een stemmingsstoornis is of een algemene medische aandoening zoals bloedarmoede, het is erg belangrijk Ga naar een psycholoog of arts zodat zij een diagnose en een passende behandeling kunnen stellen.

Onder de behandelingen die kunnen worden gebruikt, is gesuggereerd dat lichttherapie kan helpen pas de circadiane cycli aan, die de sleutel zijn tot een gezonde slaap.

Bibliografische referenties:

• Erro, m. EN. en Zandio, B. (2007). Hypersomnieën: diagnose, classificatie en behandeling. Annalen van het gezondheidssysteem van Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. en Bayard, S. (2013). Hypersomnie en depressieve symptomen: methodologische en klinische aspecten. BMC geneeskunde. 11(78), 1-9.