Wat te doen als je vaak last hebt van paniekaanvallen?

De angst veroorzaakt door paniekaanvallen kan erg sterk zijn.. Als het gebeurt, kunt u het gevoel hebben dat u de controle verliest, een hartaanval krijgt of zelfs sterft. Als paniekaanvallen onverwacht en vaak voorkomen, of als je vaak bang bent om nog een aanval te krijgen, heb je mogelijk een paniekstoornis. Het is vermeldenswaard dat paniekaanvallen niet levensbedreigend zijn, maar dat ze uw kwaliteit van leven aanzienlijk kunnen verslechteren.

• We raden u aan om te lezen: "Kan je sterven aan een paniekaanval?"

Symptomen van een paniekaanval

Enkele van de symptomen die u bij een paniekaanval kunt vertonen, kunnen zijn:

• Gevoel van dreigend gevaar of onheil
• Angst om de controle te verliezen of dood te gaan
• Tachycardie en hartkloppingen
• Zweet
• trillen of trillen
• Kortademigheid of benauwdheid in de keel
• Rillingen
• Opvliegers
• Misselijkheid
• buikkrampen
• Pijn op de borst
• Hoofdpijn
• Duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd of flauwvallen
• Gevoel van gevoelloosheid of tintelingen
• Gevoelens van onwerkelijkheid of ontkoppeling.

Paniekaanvallen verschijnen onverwacht. Er is geen specifieke plaats of omstandigheid die ze veroorzaakt, het kan zijn tijdens het autorijden, tijdens een zakelijke bijeenkomst, wandelen op een openbare plaats of zelfs terwijl u slaapt. De symptomen van paniekaanvallen kunnen binnen enkele minuten escaleren. Als ze voorbij komen, laten ze je moe en vermoeid voelen. Een van de ergste aspecten van paniekaanvallen is dat de angst voor herhaling je kan leiden situaties uit het dagelijks leven vermijden die belangrijk zijn voor uw relaties, werk, gezondheid, enz.

Risicofactoren

Factoren die het risico op paniekaanvallen of paniekstoornis vergroten zijn:

• Familiegeschiedenis van paniekaanvallen of paniekstoornis
• Stressfactoren zoals het overlijden of ernstige ziekte van een dierbare
• Traumatische gebeurtenissen zoals aanranding of een ernstig ongeval
• Grote levensveranderingen, zoals een scheiding of de komst van een baby in het gezin
• Overmatig gebruik van tabak of cafeïne
• Geschiedenis van fysiek misbruik of seksueel misbruik in de kindertijd

complicaties

Paniekaanvallen kunnen uw kwaliteit van leven enorm aantasten als ze niet door een professional worden behandeld., omdat ze ertoe leiden dat u in angst voor uw omgeving leeft. Paniekaanvallen kunnen de volgende complicaties veroorzaken:

• Afwijzing van sociale situaties
• Problemen thuis, op school of op het werk
• Overmatig gebruik van alcohol of andere middelen
• Verhoogd risico op zelfmoord of zelfmoordgedachten
• Depressie, angststoornis en andere psychiatrische stoornissen
• Uiterlijk van specifieke fobieën, zoals angst voor autorijden of het verlaten van uw huis
• Frequente medische zorg voor gezondheidsproblemen en andere ziekten

Wat te doen als de paniekaanval eenmaal is geactiveerd?

Het is waar dat paniekaanvallen ernstige complicaties in je leven kunnen veroorzaken, maar het is ook belangrijk dat je de tools en opties kent die je hebt om het te behandelen.

gebruik diepe ademhaling

Hyperventilatie is een van de symptomen die optreden als gevolg van paniekaanvallen, wat op zijn beurt een toename van angst veroorzaakt, daarom wordt diep ademhalen aanbevolen om de symptomen te verminderen wanneer zich een aanval voordoet. Hoe de ademhaling in deze gevallen te gebruiken?

• Concentreer u op het in- en uitademen door uw mond, voel de lucht langzaam uw borst en buik vullen en adem dan langzaam uit.
• Adem vier tellen in, houd een seconde vast en adem dan vier tellen uit
• Probeer de paniekaanval te identificeren, zodat u zich herinnert dat het een tijdelijke episode is en dat deze snel voorbij zal gaan
• Erken en laat de angst los dat je doodgaat of op het punt staat dood te gaan, beide symptomen van paniekaanvallen. Dit zal u helpen zich te concentreren op technieken die de symptomen verminderen.

Mindfulness: beoefen mindfulness

Paniekaanvallen gebeuren wanneer je overweldigd wordt door een gevoel van onthechting of scheiding van de realiteit.. Wat de beoefening van volledig bewustzijn doet, is je verbinden met die realiteit die je omringt, helpend dus het wortelprobleem aanpakken, hetzij wanneer de paniekaanval nadert, hetzij op dit moment komt voor. Hoe beoefen je mindfulness?

• Focus op de sensaties:

Concentreer u op fysieke gewaarwordingen die u gewoon zijn, zoals het voelen van de grond waarop u staat of de textuur van de kleding die u draagt. Deze specifieke sensaties brengen je terug naar de realiteit en helpen je je op iets anders te concentreren.

• Zoek een focusobject:

Kies een object dat in zicht is en let op elk detail, zodat je je concentreert op iets neutraals dat je uit een staat van paniek haalt. Voorbeeld: focus op een schilderij of een object dat zich op de plek bevindt waar jij bent. Beschrijf voor u de kleuren, textuur, grootte, etc. Richt je energie op dat object en je zult zien hoe de symptomen verminderen.

• Stel je je gelukkige plek voor:

Wat is de meest ontspannende plek die je je kunt voorstellen? Een zonnig strand? Een hut in de bergen? Stel je voor dat je op die plek bent en probeer je zoveel mogelijk op de details te concentreren. Stel je voor dat je door het zand loopt of het natte gras ruikt.

Deze plek moet rustig, kalm en ontspannend zijn, daarom zullen de straten van New York of Hong Kong deze keer niet werken, hoeveel je ook van steden houdt.

• Herhaal een mantra intern:

Een mantra kan je helpen om jezelf in het heden te verankeren en zo de symptomen van een paniekaanval te verminderen. De mantra kan zoiets zijn als: "Ook dit gaat voorbij" of je kunt een mantra kiezen die voor jou persoonlijk is. Herhaal het in gedachten totdat je voelt dat de paniekaanval afneemt.

Wanneer professionele hulp vragen?

Vanaf de eerste aflevering! Een paniekaanval is een zeer stormachtige ervaring en hoewel het tijdelijk is, kan het, als het niet op tijd wordt behandeld, een paniekstoornis met agorafobie worden. Om op dat punt te komen, kunnen gewone levenssituaties, zoals het zijn in menigten of in openbare ruimtes, moeilijk worden. Daarom is het erg belangrijk dat u, als u last heeft van een paniekaanval, zo snel mogelijk de hulp inroept van een professional om te voorkomen dat dit uw kwaliteit van leven en uw relaties aantast.