7 tips voor emotionele zelfregulatie

Boos zijn kost veel energie; Dit wordt beschouwd als een van de moeilijkste emoties om mee om te gaan. Veel mensen over de hele wereld laten woede hun acties beheersen en doen zichzelf of anderen daardoor pijn.

Angst is een mechanisme dat ons in staat stelt ons aan te passen aan de omgeving en waarmee we snel kunnen reageren op bedreigende situaties; het kan echter ook onze groei of kwaliteit van leven negatief beïnvloeden en beperken. Veel mensen laten hun acties beheersen door emoties.

Ondanks deze is het geen goed idee om te proberen ze in te dammen: Emoties komen niet zomaar naar boven, deze reageren op een specifieke reden. Maar dit betekent ook niet dat we ze de controle over ons gedrag moeten laten overnemen. Emoties moeten worden beheerd door andere methoden dan wilskracht, we zullen niet stoppen met het voelen van woede of angst, hoe graag we dat ook willen.

Er zijn verschillende technieken die ons in staat stellen om onze emoties te leren reguleren en ons in staat stellen om dit gebied van intelligentie te ontwikkelen. Dit soort methoden zijn gebaseerd op een reeks eenvoudige richtlijnen die mensen in staat stellen de juiste balans te vinden tussen het uiten en bevatten van gevoelens.

In dit artikel We leggen uit wat emotionele zelfregulatie inhoudt en we leggen de verschillende technieken bloot die gebruikt worden vandaag om te leren hoe je verschillende emoties effectief kunt reguleren. We bespreken ook enkele van de meest voorkomende obstakels waarmee we tijdens dit leren te maken kunnen krijgen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

Wat is emotionele zelfregulatie?

Om langetermijndoelen na te streven, moeten we zowel ons gedrag en onze emoties als onze gedachten kunnen beheersen. Dit staat bekend als emotionele zelfregulatie. Deze term verwijst ook naar het vermogen om impulsen te beheersen die problemen kunnen veroorzaken.

Emotionele zelfregulatie wordt gedefinieerd als het vermogen om op prikkels te reageren en emoties op de juiste manier te beheersen; dit betekent dat we onze acties kunnen overwegen voordat we handelen. Dit vermogen omvat ook de bereidheid om te herstellen van teleurstellingen en om te handelen in overeenstemming met onze waarden. Het maakt deel uit van de vijf belangrijkste aspecten van emotionele intelligentie.

Vereenvoudiging, zelfregulatie zou in eerste instantie kunnen betekenen dat je begrijpt hoe je je moet gedragen, dit vermogen begint zich in de kindertijd te ontwikkelen. Naarmate ze ouder worden, leren kinderen hun driftbuien te beheersen, ze zijn in staat om op een "zelfregulerende" manier om te gaan met ongemakkelijke gevoelens zoals frustratie. Door deze impulsen in de eerste jaren van ontwikkeling te leren beheersen, kunnen ze op volwassen leeftijd met succes worden beheerst. zelfregulering het is cruciaal voor zowel emotionele volwassenheid als voor de ontwikkeling van toekomstige sociale relaties.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Hoe ontwikkel je een goed zelfregulerend vermogen?

Volwassen mensen hebben het vermogen om rustig na te denken over hun emoties, hun omgeving en zichzelf. Wanneer ze met verschillende situaties worden geconfronteerd, zijn ze in staat om hun eigen gevoel van identiteit.

Daarnaast is het vermogen tot zelfregulatie cruciaal omdat het mensen in staat stelt hun doelen en ambities effectief te realiseren. Als het gaat om het bereiken van doelen, is het belangrijk om te weten hoe je de tijd kunt nemen om na te denken, een plan te ontwikkelen en rustig af te wachten. Dit betekent leren pauzeren tussen het begin van een emotie en de te ondernemen actie.

Het is duidelijk wat gebrek aan zelfbeheersing kan aanzienlijke problemen veroorzaken. Veel mensen hebben te maken met verschillende moeilijkheden die voortkomen uit het gebrek aan zelfregulering, zowel kinderen als volwassenen. Een kind of persoon die bijvoorbeeld tegen anderen schreeuwt als hij gefrustreerd is, krijgt negatieve aandacht van zijn leeftijdsgenoten.

Bovendien kan slechte zelfregulatie andere negatieve aandoeningen veroorzaken, zoals woede, angst, een laag zelfbeeld en gebrek aan vertrouwen. Dit komt doordat volwassenen met regulatieproblemen ook moeite hebben om met stress en frustratie om te gaan. In het ergste geval kunnen deze volwassenen met weinig zelfregulerend vermogen een psychische aandoening ontwikkelen.

Over het algemeen vertonen mensen met een hoge mate van zelfregulatie meestal ook de volgende kenmerken:

• Ze handelen volgens hun waarden
• Ze weten hoe ze zichzelf kunnen kalmeren als ze van streek zijn.
• Ze weten hoe ze moeten opvrolijken als ze moeilijkheden hebben of een slechte dag hebben
• Ze hebben een doorzettingsvermogen, ze geven niet snel op.
• Ze proberen altijd hun best te doen.
• Ze zijn flexibel, ze hebben een groot aanpassingsvermogen aan verschillende situaties.
• Zie uitdagingen als nieuwe kansen
• Ze hebben een groot verantwoordelijkheidsgevoel.

Naar de handelen in overeenstemming met hun kernwaarden of gevoel van maatschappelijke verantwoordelijkheidzelfregulatie stelt mensen in staat zich adequaat uit te drukken en hangt samen met assertiviteit. Dit doet u door te handelen conform uw persoonlijke normen en waarden. Als een persoon academische prestaties boven alles waardeert, zal een goed zelfregulerend vermogen hem in staat stellen te studeren in plaats van afgeleid te worden door andere dingen.

Zelfregulering heeft een positieve invloed op de gezondheid, het is aangetoond dat mensen er beter van worden zelfregulerende vermogens hebben een grotere weerstand tegen stress, lagere cortisolspiegels en betere algehele gezondheid.

Succes in het leven vereist dat mensen een gezond systeem van zelfregulering hebben. Problemen met zelfregulering komen echter veel voor. Deze kunnen zich vroeg in het leven van een kind voordoen, een baby kan bijvoorbeeld moeite hebben om te kalmeren en te reguleren als hij niet de juiste zorg krijgt.

Als alternatief kan een kind moeite hebben met zelfregulatie als het zich niet veilig of geborgen voelt, of als het er niet zeker van is dat aan zijn behoeften zal worden voldaan. Hoewel deze op elke leeftijd kunnen ontstaan, kan dit te wijten zijn aan een gebrek aan hulpmiddelen om met moeilijke emoties om te gaan. Deze problemen kunnen grotere gevolgen hebben, zelfs als triggers voor stoornissen fungeren, als ze niet adequaat worden aangepakt. Eindelijk, zeer lage niveaus van zelfregulering worden in verband gebracht met risicovol gedrag en middelenmisbruik.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel volwassen mensen: 6 eigenschappen die hen definiëren"

Praktische tips voor emotionele zelfregulatie

Zoals we hebben gezien, is het vermogen tot zelfregulatie essentieel voor ons welzijn; de meesten van ons missen echter efficiënte strategieën om dit vermogen te gebruiken.

De meeste mensen gaan er simpelweg van uit dat kinderen op natuurlijke wijze hun driftbuifase ontgroeien. Hoewel dit gedeeltelijk waar is, kan iedereen, zowel kinderen als volwassenen, baat hebben bij het aanleren van specifieke strategieën die ons helpen onze emoties te reguleren.

1. opmerkzaamheid

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat, naast andere voordelen, de beoefening van mindfulness (of volledige aandacht) verbetert de aandachtsspanne aanzienlijk. Dit helpt mensen hun negatieve emoties te reguleren en hun uitvoerende functie te verbeteren.

Door kleine daden van dankbaarheid te verrichten en aandachtig te ademen, kunnen mensen leren afstand te creëren tussen onszelf en onze emoties. Dit leidt ook tot het ontwikkelen van een beter concentratievermogen en een rustigere gemoedstoestand.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen"

2. kunst therapie

Zelfregulatie van emoties omvat het herkennen en begrijpen ervan. Een effectieve manier om dit te doen is door creatieve taal te gebruiken om gevoelens te uiten.

Beeldende therapie bestaat uit de combinatie van verschillende artistieke disciplines om emoties uit te drukken en in balans te brengen. Dankzij artistieke expressie kunnen mensen een nieuwe betekenis geven aan hun emotionele conflicten. Dit is mogelijk omdat emoties worden heroverwogen voordat ze worden uitgedrukt door middel van schilderen, knutselen of schrijven.

3. gesimuleerde omgevingen

Om emoties zelf te reguleren, kunnen omgevingen worden gebruikt die niet echt zijn, of ze nu virtueel of denkbeeldig zijn. Door ons op een gesimuleerde manier bloot te stellen aan situaties waarin we ons kwetsbaar voelen, we kunnen de situatie en onze gevoelens evalueren, zonder al te veel nervositeit. Nadat ze de emotie hebben begrepen en waarom deze bestaat, kunnen ze manieren zoeken om deze te vervangen of te verminderen.

Bepaalde psychologische situaties kunnen digitaal worden nagebootst door psychologen of hun instituten. Dit is echter niet de enige beschikbare methode; Om om te gaan met omstandigheden waarover ze denken geen controle te hebben, kunnen mensen hun fantasie gebruiken. Dit betekent beschrijven of tekenen wat er gebeurt. Het doel is om de momenten of prikkels te bepalen waardoor ze zich niet op hun plaats voelen.

4. gedachten reguleren

Emotionele reacties kunnen worden veranderd door de omstandigheden rond een situatie opnieuw te interpreteren. Dit wordt bereikt door middel van de cognitieve reframing-strategie, ook wel bekend als cognitieve herwaardering. Deze strategie omvat het veranderen van denkpatronen om emotionele reacties op scenario's te veranderen.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die vaak gebruik maken van cognitieve herwaardering in hun dagelijks leven, meer positieve emoties ervaren en minder negatieve. Een voorbeeld hiervan is wanneer u de mogelijkheid overweegt dat een vriend niet reageert op uw berichten of oproepen. In plaats van aan te nemen dat ze je haten, kun je er gewoon vanuit gaan dat ze het druk hebben.

4. acceptatie van evenementen

Zelfregulering kan worden verbeterd door implementatie acceptatie en probleemoplossende strategieën. In plaats van dit te doen, passen mensen vaak nutteloze strategieën toe, zoals vermijden, afleiden, onderdrukken en piekeren wanneer ze met moeilijke situaties worden geconfronteerd.

• Gerelateerd artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

5. cijfer halen

Te kritisch of veeleisend zijn kan ons overdreven gevoelig maken voor negatieve feedback of kritiek. Dit heeft een negatieve invloed op ons gevoel van eigenwaarde en ons vermogen tot zelfevaluatie. Het is belangrijk om een ​​realistisch perspectief te behouden, jezelf periodiek te evalueren en alles wat we hebben bereikt te onthouden, dit kan wekelijks of maandelijks zijn. Hierdoor kunnen we ons, in plaats van ons te concentreren op het negatieve, concentreren op wat we goed doen. Door onze successen en bronnen van trots te identificeren, we vergemakkelijken de relatie met onszelf en uiteindelijk helpt het ons onze emoties te reguleren.

6. toon dankbaarheid

Het regelmatig beoefenen van dankbaarheid en optimisme zal onze manier van kijken naar het leven en emoties drastisch veranderen. Deze strategieën hebben een sneeuwbaleffect, ze beïnvloeden je houding, wat weer invloed heeft op hoe je je voelt. Waardeer ook het goede dat we dagelijks in ons leven hebben vermindert de frequentie en intensiteit van negatieve emoties. Het visualiseren en projecteren van een prettige toekomst verhoogt de positiviteit en het algemene optimisme.

7. Overbelast jezelf niet te veel

Emotionele zelfregulatie omvat ook het vermijden van buitensporige eisen aan zichzelf. Dat betekent de nodige conflicten, plichten en verantwoordelijkheden onder ogen zien, maar zonder jezelf te overbelasten. Om dit te bereiken, moeten we leren taken te delegeren, stel grenzen in onze relaties en druk onze behoeften assertief en op het juiste moment uit.