De 4 sleutels om paniekaanvallen te overwinnen

Je hebt vast wel eens van paniekaanvallen gehoord en het is zelfs mogelijk dat je er ooit een hebt meegemaakt. Hoewel het meest voorkomend is om gedurende het hele leven een of twee paniekaanvallen te ervaren, kunnen deze in sommige gevallen ook voorkomen terugkerende ervaringen worden, waardoor de angst om er opnieuw last van te krijgen, wordt veralgemeend naar praktisch alle situaties in het leven leven. Wanneer dit gebeurt, kun je ook praten over een paniekstoornis.

Mensen die door paniekaanvallen worden getroffen, beschrijven het gevoel vaak als een plotselinge storm die in hen woedt en een lawine van fysieke en emotionele symptomen veroorzaakt. Meestal verschijnen ze zonder waarschuwing, mensen die ze ervaren, kunnen plaatsen associëren met tijden wanneer die paniekaanvallen hebben meegemaakt, in staat zijn om vermijdingsgedrag te ontwikkelen tot verschillend en specifiek ruimtes.

Paniekaanvallen zijn op zichzelf niet levensbedreigend; Je kunt niet sterven aan een paniekaanval, hoewel de symptomen soms zo intens zijn dat ze je anders kunnen doen denken. Deze wekken veel angst op en hebben een aanzienlijke invloed op uw kwaliteit van leven. Denk er altijd aan om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen als u terugkerende paniekaanvallen ervaart.

In dit artikel gaan we er enkele bespreken sleutels om paniekaanvallen te overwinnen die nuttig voor u kunnen zijn, maar vergeet niet dat u deze tips niet kunt gebruiken alsof ze deel uitmaken van een therapie; Het is belangrijk om een ​​gepersonaliseerde oplossing voor u te vinden in de handen van het zorgpersoneel.

Het snel herkennen van de symptomen is essentieel

Zoals gepresenteerd in de vorige sectie, omvatten paniekaanvallen een vrij breed scala aan symptomen. Daarom is het belangrijk om paniekaanvallen te leren herkennen wanneer ze zich voordoen zich bewust zijn van hun kenmerkende symptomen en door herkenning hiermee leren omgaan ervaring. Paniekaanvallen kunnen variëren in intensiteit en duur, maar over het algemeen treden deze fysieke en emotionele symptomen abrupt en overweldigend op.

1. fysieke symptomen

Tijdens een paniekaanval reageert het lichaam op een gevaar of alarm dat niet hoeft te bestaan, met intense lichamelijke symptomen. U kunt last krijgen van een snelle en bonzende hartslag, overmatig zweten, onwillekeurig schudden of beven, kortademigheid of moeite met ademhalen, benauwdheid op de borst en misselijkheid. Het is gebruikelijk om het gevoel te hebben dat het hart heel snel klopt en dit kan beangstigend zijn en mensen die het ervaren, doen denken dat ze een bijna-doodervaring belevenwaardoor de angst toeneemt.

2. emotionele symptomen

Op emotioneel niveau genereren paniekaanvallen een zeer overweldigend gevoel van angst en intense angst. Je kunt een irrationele angst voelen om de controle te verliezen, het gevoel hebben dat je gek wordt of dat je doodgaat. Het gevoel dat er iets vreselijks gaat gebeuren is erg verstikkend en wanhopig; angst wordt verantwoordelijk voor al je emotionele reacties.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

3. cognitieve symptomen

Tijdens een paniekaanval kan vooral door de combinatie van lichamelijke klachten en de ervaren emotionaliteit ook de cognitie aangetast worden. Dit omvat het ervaren van catastrofale gedachten en een overweldigend gevoel van onwerkelijkheid of ontkoppeling met het echte leven. Racegedachten en moeite met concentreren kunnen de ervaren onzekerheid en kwetsbaarheid vergroten.

4. gedragssymptomen

Vanuit een paniekaanval kunnen gedragingen en gedragingen dat fundamenteel ontwikkelen zijn bedoeld om plaatsen of situaties te vermijden waarvan wordt gevreesd dat ze een nieuwe aanval kunnen veroorzaken vergelijkbaar. Deze vermijding kan een negatieve invloed hebben op het dagelijks leven, activiteiten beperken en een nieuwe cyclus van angst veroorzaken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Waar is angst voor?"

Hoe paniekaanvallen te overwinnen?

Het overwinnen van paniekaanvallen kost tijd, geduld en toewijding aan jezelf. Gelukkig zijn er verschillende effectieve strategieën die u kunnen helpen de frequentie en intensiteit van deze episodes het hoofd te bieden en te verminderen. Vergeet in ieder geval niet om naar een gezondheidsprofessional te gaan voor een geïndividualiseerde diagnose en behandeling op maat van uw behoeften. Hier zijn enkele sleutels die nuttig kunnen zijn om paniekaanvallen te overwinnen:

1. Paniek Onderwijs

Weet hoe paniekaanvallen werken en begrijp dat hoewel ze intens zijn, ze tijdelijk zijn en geen blijvende fysieke schade aanrichten, is de eerste stap om dit te overwinnen. Doe je onderzoek en maak jezelf vertrouwd met het onderwerp, en zoek indien mogelijk betrouwbare informatie uit medische bronnen of professionals in de geestelijke gezondheidszorg.

2. Ontspannings- en ademhalingstechnieken

Het leren van ontspanningstechnieken, zoals meditatie en diep ademhalen, kan je helpen angst te verminderen en je geest te kalmeren tijdens een paniekaanval. Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek: adem diep in gedurende 4 seconden, houd de adem 7 seconden vast en adem langzaam uit gedurende 8 seconden. Herhaal dit proces meerdere keren totdat je een gevoel van kalmte voelt.

• Gerelateerd artikel: "7 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress tegen te gaan"

3. Breng dagelijkse routines tot stand

Het handhaven van een gestructureerde routine kan u veiligheid en voorspelbaarheid geven, waardoor de onzekerheid die angst kan veroorzaken, wordt verminderd. Zorg ervoor dat u tijd neemt voor zelfzorg, lichaamsbeweging en activiteiten die u leuk vindt. Vermijd overmatige zelfeisen; veroordeel of straf jezelf niet voor het hebben van paniekaanvallen. Door te accepteren dat het een natuurlijke reactie is, kun je de situatie met meer compassie voor jezelf benaderen.

4. Sociale steun

Deel uw ervaringen met vrienden, familie of steungroepen. Soms kan praten over wat je voelt de emotionele last verlichten en je in staat stellen om andere en bemoedigende perspectieven te krijgen. Ook is het heel positief om jezelf te omringen met mensen die je vertrouwt en die voor je zorgen, om je beschermd te voelen voor het geval je bang bent een paniekaanval te krijgen.

Het belang van professionele hulp

Elk geval is uniek en het is belangrijk dat u, als paniekaanvallen uw dagelijkse leven belemmeren, psychotherapeutische ondersteuning krijgt. Als de paniekaanvallen aanhouden en geen van de hierboven beschreven technieken of tips nuttig voor je is, geef jezelf dan niet de schuld en heb niet het gevoel dat je het verkeerd doet.

Aarzel niet om professionele hulp te zoeken; Met de juiste ondersteuning en jouw persoonlijke inzet bereik je een rustiger leven en weg van paniekaanvallen.